7330 효과..(동마후기)

[수리산 거북이]

*일주일 4일은 (근력운동)내용;복근운동.상.하.스커트.완력기..

*일주일 3일은 달리기 내용; 수욜(인덕원 훈련(15km. 토욜(15km)일욜 (20km) 수리산임도..

*작년 춘마..3시간 48분 54초

월 평균 달린거리 (200km)..훈련기간..약 3개월

3/16일 광화문 광장에 이순신장군께서 ..긴 종이 옆구리 차고..큰 호령을 하시는구나 ..네이넘들..새벽부터 먼..지랄도 이리 시끄럽냐~~ㅋㅋ

-뻥!..소리와 함께 주자들이 ..목적인 잠실로 뛰어가는구나..그중에 나는 c그룹...마음속으로 오늘 날씨도 좋으니 기록 도전함 해봐..빤쯔 끈을 다시 한 번 조이고..운동화 끈도 다시 함 점검하고..파워젤도

장갑속에..챙겨넣고...힘차게......출발!!

다리밑에는 비니루,헛옷가지가 ..걸려 신경이 쓰이는구나...그래도 어찌하랴..피하고 달릴수 밖에

어느덧 5km..지나니 몸이 조금씩 풀리네..km/5/40'..너무 느리다..

좀더 속력을 내볼까..5/5'..로 지그재그로 가니..15km지점에 신작노가 보이네...궁뎅이 한번 만지고.ㅋ

그러나 신작노는 더..빨리..달아나네....뒤에서 따라 가자..(작전상)..

종로를 지나니..주로가 확 터이니 맴도 시원하네...종로 5가 (하프)...1시간 48분 28초

시간을 확인하니..목표시간보다..8분이 늦어졌내...점더 힘내보자..어느덧..마의 30km 지점

슬슬 피로가 몰려온다..

갑자기 ..꺼북가 불러 옆을보니 제비가 힘차게 쫏아왔네...몆마디 주고 받고 쌩~하니 달아나내

또 뒤엔,..3/40분 페매 발자국 소리가 착~착..그 압박감이라 말할수가 엄네~~

결국..32km지점 통과하니..40분대 부대가 날 추월하니..힘빠지네..안돼..이를 악물고 쫏아가야되

그..무리와 함께..잠실대교를 통과하니..이제 좀만 더 힘내자...그러나 잠실대교 건너니 갑자기..

장단지가..우직하네..손에든 아이스크림 ..입에 물고..간단히 스트레칭...다시 출발~~

39km지점 통과하니..또 누가 부르네..영광이네 꿀물 한잔혀..애고..반갑고 고마워라~~~

40km..도착하니 애견 카페에서 ..저기 꺼부기 온다....난 일부러 붙잡힐까봐..중앙으로 전력주~ㅋㅋ

시간을 첵크하니..40분대..입성할 느낌..맴속으로 축지보단 일찍 골인 해야되..다짐을 하고...

42km..오니 이젠 다왔구나... (후반 1시간 53분 56초)

드디어..골인..3시간 42분 24초...

잘뛰는 사람한데는 ..이기록 아무것도 아니지만...썹4못한 친구한데는..꿈에 기록이여~~~ㅋㅋ

가을의 전설..춘마때 도전 함 해보자...330~~~~

[전사]

그려 전나 수고했다 기록단축 축하하고 지구력훈련 중점적으로 연구 해보세여.

[雲頭嶺]

좋은 기록으로 완주한것을 축하한다...51세 맞이하는 생신도 축하드립니다..ㅋㅋㅋ

[白 松]

생일이 유월로 돼있든데...

[榮光]

거북아 수고 했다. 축하하고...

[대감]

기록단축 축하한다. 이번엔 섭4를 목했는데 가을에는 나도330에 같이 도전해봐야쥐ㅎㅎ...

[만석지기]

당기는 김에 쪼매 더 당겼으면 그룹이 바뀌었을 거 아냐. 효과본 모양이네. 수고했고 기록갱신 축하한다.

[보고]

거북이 축하한다 다음은 3 :20 문제없을것 같다

[깜장고무신]

노력 한 만큼 좋은 기록 나왔구나. 축하해.

[도날드]

70%가 이정도니 90%면?????????

[제비]

미안혀....장노성 잡으려고 먼저간겨...가을에는 330을 넘어 싱글도 해보자.

[안산숫개]

술기산 거북이가 안산 거북이 이겼다..

[멍라오스]

기록갱신을 축하하고, 춘마 때 꼭 소기의 목적 달성 바란다. 빠른 회복이 있길...

[빛고을]

만나서 반가웠다.언제나 웃음띤 너의 모습이 눈에선하구나.빨리 회복해라.

[신작로]

잘 했어

[축지법]

거북이를 잠 재울려면 나도 빨리 풀코스 도전해서 330 만들어야 하는데...20초 고수 완주를 경하 드리옵니다.

[마생]

대단한 꺼부기~~~.같은 꽈로서 진심이다.

[산너울]

거부가 기록갱신 축하한다.

[한 솔]

축하혀^^ 요즘 거북이는 무늬만 거북이 맞지? 다음엔 꼭 3:30 하기를~~~

[새우깡]

다음엔,330이다. 그다음엔,sub-3.

[수리산 거북이]

ㅋㅋ 날..자바무거라~

[가을의전설]

배만 조금 더 넣으면 되겠던데,,,^&^ 3:30 가을엔 충분할거야~힘!

[활화산]

이젠 거북이가 아니고 날쎈돌이드라...동계훈련 보람을 느끼겠네 축하한다.

[독사]

그려 친구야 춘마때 한번기록도전해보세나 힘

[머슬가이]

거부기 잘했쓰.... 역시 거북이 다워.. 폼도 잘 정돈되고 얼굴도 잘 생기고....그 사진 회갑연때 한장씩 돌려...

[수리산 거북이]

알스..ㅋ 머슬이도 초청할께~~ㅋ

[신작로]

sub-3는 몰라도 3:30은 가능할겨

[느름물]

전나 뛰느라 수고했다. 그날 만나서 반가웠다.

[물장수]

잘 뛰었네 좀더 노력하면 가을에는 320충분이 하겠다.

[마들네엣]

모처럼 들어와 네모습 보니 조오타!!