실제로 면역 체계를 증진시킬 수 있는 것이 있습니까(Can Anything Actually Boost An Immune System)

[長樂山人 이종인]

실제로 면역 체계를 증진시킬 수 있는 것이 있습니까(Can Anything Actually Boost An Immune System)

실제로 면역 체계를 증진시킬 수 있는 것

Can Anything Actually "Boost" An Immune System?

Kelly Dougher Sun, May 2, 2021

1)COVID-19 대유행이 시작된 지 1 년, 백신 출시

2)면역 체계의 방어력을 강화하는 방법

3)면역 체계가 작동하는 방식의 기본을 이해

COVID-19 대유행이 시작된 지 1 년이 넘게 백신이 출시되고 있으며 터널 끝에 마침내 빛이 들어오는 것처럼

느껴집니다. 그러나 많은 미국인의 경우 거주하는 주에 따라 주사를 맞을 때까지 약간의 대기 시간 이 있습니다.

국가가 무리에 대한 면역력을 구축하기 위해 노력하는 동안 건강을 유지하기 위해 노력하기 때문에 보기를 원하는

것은 당연합니다. 면역 체계의 방어력을 강화하는 방법. 예를 들어, 비타민 D가 COVID-19와 싸우는 데 도움이

될 수 있다는 주장을 들었 거나 (배심원은 아직 그 문제에 대해 논의 중임 ) 프로바이오틱스 의 이점을 인터넷

검색에 늦게 머물렀을 수 있습니다.. 하지만 진정으로 면역 체계를 "강화"하는 것이 가능합니까? 그렇다면 어떻게?

우선, 면역 체계가 작동하는 방식의 기본을 이해하는 것이 도움이됩니다.

1. 좋아요, 면역 체계는 어떻게 작동합니까

(Okay, so how does the immune system operate)?

"면역 체계가 복잡한 몸 전체에 분산, 높은 활성,"설명 데이비드 C. 니만 연구 전문, Kannapolis, 노스 캐롤라이나

에서의 인간 성능 연구소의 애팔 래 치아 주립 대학의 생물학 교수 및 이사, 영양 면역학. "면역 체계의 다양한

기능을 지원하려면 좋은 영양이 필요하지만 이는 고품질의식이 패턴을 통해 시간이 지남에 따라 달성됩니다."

즉, 면역 체계와 관련하여 빠른 수정과 같은 것은 실제로 없습니다. 전문가들은 위에 나열된 것과 같은 면역

강화제가 효과적이라는 것을 입증하는 연구를 찾기가 어려울 수 있는 이유가 있다는 데 동의합니다. 달라스에

있는 UT Southwestern Medical Center의 면역학, 미생물학 및 소아과 교수 인 Nicolai van Oers 에 따르면 ,

각 개인은 면역 체계에 필요한 사항이 다릅니다. "제안 된 많은 이점은 시험관 실험에 문서화되어 있으며 필요한

수준을 결코 차지할 수 없기 때문에 생체 내에서 달성 할 수 없습니다."라고 그는 덧붙입니다.

뉴욕시에 거주하는 영양사 영양사 인 Willow Jarosh 는 이러한 감정을 반영합니다. "어떤 경우에는 연구에서보고

된 면역 강화가 처음부터 결핍 된 사람들에게서 볼 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서, 그 영양소를

섭취하는 것은 부족하지 않은 사람에게 아무런 도움이 되지 않을 수 있습니다."

이를 염두에두고 자주 언급되는 면역 강화제와 그 효능에 대한 전문가들의 의견을 살펴 보겠습니다. 그리고 항상

그렇듯이 보충제 복용을 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 어떤 "면역 촉진제"가 실제로 작동합니까

(Which "immune boosters" actually work)?

Acupressure Chart, 12 Meridians and Points 1

사진 Acupressure Chart, 12 Meridians and Points 1

1)침 요법(Acupuncture)

Van Oers는 침술이 염증을 감소시킬 수 있다고 말합니다. "이것은 매우 개별적이며 많은 사람들에게 효과가

없을 수 있습니다."

이것은 전문가들 사이에서 합의 된 것 같습니다. "침술이 불안 수준을 낮추고 수면 등에 도움이된다면 면역

효과가있을 수 있습니다."라고 Jarosh는 말합니다. "이는 면역 체계가 완전히 기능하지 못하도록 방해했을

수 있는 문제를 해결하는 것이 아니라, 그렇지 않으면 가능한 이상으로 면역 체계를 강화하는 것입니다."

뉴욕시에 거주하는 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal 은 침술이 스트레스 감소 측면에서 유익

할 수 있다는 데 동의하며,“ 소규모 연구 에서 침술 이 면역 체계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있는 스트레스와

불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안 했습니다. .”

엘더베리(Elderberry) 1 flower

엘더베리(Elderberry) 2

사진 엘더베리(Elderberry) 1, flower, 2

2)엘더베리(Elderberry)

"Elderberry는 제가 자주 묻는 보충제입니다."Jarosh는 말합니다. " 엘더베리가 인플루엔자와 부비동염의

기간을 단축시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 결론은 없습니다."

Sonpal은 엘더베리의 잠재적인 이점은 모두 항산화제에 관한 것이라고 말합니다. "엘더베리는 면역 체계를

직접적으로 강화하는 항산화제와 비타민(antioxidants and vitamins)으로 가득 차 있습니다."라고 그는

설명합니다. " 역학 연구는 항산화제가 풍부한 식단과 암 발병률 감소 사이의 연관성을 발견 했습니다."

엘더베리를 식단에 포함 시키기로 선택한 경우 먼저 의사와 상의 한 다음 주의해서 진행하고 보충제를

자세히 살펴보십시오 .

마늘(Garlic) 1

마늘(Garlic) 2

사진 마늘(Garlic) 1-2

3)마늘(Garlic)

Sonpal은 마늘이 식단, 특히 노화 된 마늘 추출물의 또 다른 옵션이 될 수 있다고 말합니다. 일부 연구

에서는 항산화 특성이 강화 된 것으로 밝혀졌습니다. "마늘의 면역 체계 강화(garlic’s boosting of the

immune system)에 관한 연구는 더 분명합니다."라고 그는 말합니다. 과학자들은 또한 마늘에서 바이러스와

질병 증상을 퇴치하는 데 도움이 되는 백혈구의 면역 반응을 증가시키는 화합물을 발견했습니다.

Jarosh에 따르면, " 마늘이 우리 면역 체계의 측면을 자극하거나 지원할 수 있음을 나타내는 몇 가지 연구

가 있습니다." 좋아하는 요리법에 정향을 두 배로 사용하는 것에 대한 정당화로 자유롭게 사용하십시오.

4)프로바이오틱스(Probiotics)

※WHO는 2001년 프로바이오틱스를 “"Live microorganisms which when administered in adequate amounts

confer a health benefit on the host"로 즉 적당량 적용했을 때 건강에 이로운 살아있는 미생물로 정의.

※케어푸드는 최근 고령층과 환자용 식품뿐만 아니라 산모와 영·유아, 다이어트식 등을 모두 아우르는 헬스케어

푸드로 정의가 확대되는 추세다. 관련 업계에선 케어푸드 시장이 2017년 1조원에 달한 뒤 3년 만인 지난해

2조원을 돌파한 것으로 파악하고 있다. 올해는 2조5000억원 규모로 한층 더 신장할 전망이다. 박주연 현대그린푸드

그리팅 사업담당 상무는 "코로나19 장기화로 건강식에 대한 관심이 50대 이상 중장년층에서 모든 연령층으로

확대되고 있다"고 말했다(매일경제 2021.02.08).

Sonpal에 따르면 프로바이오틱스(Probiotics)는 장내 미생물을 다양화하고 면역 체계가 염증을 조절하는 데

도움이 되는 살아있는 박테리아입니다. "우리의 장내 박테리아 군집이 다양할수록 우리는 더 잘 느끼는 경향이

있습니다."라고 그는 말합니다.

According to Sonpal, probiotics are live bacteria that help diversify our gut microbiome and help the

immune system regulate inflammation. "The more diverse our bacteria colonies are in our gut the

better we tend to feel," he says.

물론 문제가 있습니다. "의문의 여지없이, 위장과 장에 서식하는 박테리아 종은 확실히 면역 체계의 행동에

영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 단순히 프로바이오틱스를 추가한다고 해서 이러한 박테리아의 정상적인

개체군이 바뀌지는 않습니다."라고 van Oers는 설명합니다.

There is a catch, of course. "Without question, the bacterial species that live in the stomach and

intestines can definitely influence the immune system’s behavior. However, simply adding probiotics

does not change the normal populations of these bacteria," explains van Oers.

"이를 위해 필요한 적절한 다양성은 알려져 있지 않으며 사람마다 다를 수 있습니다."라고 그는 계속합니다.

"프로바이오틱 혼합물은 그저 혼합물이며 대부분의 개인에게 완전히 효과가 없을 것입니다."

"What is the appropriate diversity needed for this is not known and may differ from one person to

another," he continues. "A probiotic mixture is just that, a mixture, and is likely to be completely

ineffective for most individuals."

심황(Turmeric) 1

심황(Turmeric) 2

사진 심황(Turmeric) 1-2

5)심황(Turmeric)

" 연구에 따르면 [강황]은 일부 염증 반응을 하향 조절하고 다른 경우에는 면역 반응을 조절하는 데 도움이

될 수 있습니다."라고 Jarosh는 말합니다. 그녀는 연구자들이 여전히 이러한 일을 정확히 어떻게 수행하는지

파악하려고 노력하고 있다고 강조 하지만, 이는 실제로 누가 혜택을 받을 수 있는지 알아내는 데 있어 필수적인

단계 입니다.

Sonpal은 심황이 신체의 면역 체계를 조절하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 가능한 방법을 지적합니다.

"강황의 커큐민은 장내 박테리아를 먹이는 데 도움이 되는 프리 바이오틱스 역할을 합니다."라고 그는

설명합니다. 항산화 성분이 풍부하기 때문에 염증과 세포 손상을 막아줍니다.”

그는 또한 스트레스를 낮춤으로써 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. "강황은

또한 우리가 스트레스를 받을 때 투쟁 또는 도피 반응을 유발하는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이

될 수 있습니다."

비타민 C(Vitamin C) citrus fruits 1

비타민 C(Vitamin C) citrus fruits 2

사진 비타민 C(Vitamin C) citrus fruits 1-2

6)비타민 C(Vitamin C)

비타민 C는 몸이 어디에서 얻느냐에 따라 다르지만 반 오 어스로부터 엄지손가락을 올립니다. "가장 좋은

소스는 감귤류(citrus fruits)에서 나온 것입니다."라고 그는 말합니다. "... 단순히 비타민 C의 형태로

비타민 C를 섭취하면 대부분의 비타민 C가 위장을 통해 흡수되지 않습니다."

Sonpal은 비타민 C가 면역 체계에서 중요한 역할을 한다는 데 동의하며 "백혈구 인 림프구 생성을 자극하여

감염으로부터 신체를 보호하고 백혈구가 더 잘 기능하고 보호 할 수 있도록 합니다. 손상으로부터. "

"폐렴에 걸린 사람들의 비타민 C 수치는 일반적으로 감소합니다."라고 Sonpal은 덧붙입니다. 이와 같은

연구에 따르면 비타민 C 보충제가 회복 시간에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D(Vitamin D) 1

사진 비타민 D(Vitamin D) 1

7)비타민 D(Vitamin D)

일부 연구 에서 비타민 D 가 COVID-19에 대한 면역 체계의 반응과 관련이 있을 수 있다고 지적한 이후로

비타민 D에 대한 대중의 관심이 증가 했습니다.

Sonpal은 "면역 체계가 완벽하게 균형을 이루어야하기 때문에 비타민 D가 면역 체계를 건강하게 유지하는

역할은 매우 복잡합니다."라고 설명합니다. "낮은 수준의 비타민 D는 또한 빈번한 감염과 관련이 있습니다.

2009 년 국립 보건원 (National Institute of Health) 지원 연구에 따르면 빈번한 감기 및 인플루엔자와 관련된

낮은 비타민 D 수준이 발견 되었습니다."

그러나 비타민 D 보충제가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. "비타민 D는 또한 면역 체계를 강화할 수

있습니다."라고 van Oers는 말하며 인플루엔자와 같은 감염을 줄이는 능력을 언급합니다. "그러나 이것은

일반적으로 사람들이 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못하는 경우입니다. 그리고… 대부분의

미국인들에게는 겨울에도 충분한 햇빛 노출이 발생합니다."

아연(Zinc) 1

아연(Zinc) 2

사진 아연(Zinc) 1-2

8)아연(Zinc)

전문가들은 아연이 유익 할 수 있다는 데 동의하지만 실제로 필요한 경우에만 보충제를 복용하기 전에 항상

의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. "아연은 확실히 면역 기능을 향상시킬 수 있지만 이는 일반적으로

아연의 정상적인 흡착이 감소한 노인들에게서 발생합니다."라고 van Oers는 말합니다.

"아연과 비타민 D를 모두 사용하면 결핍으로 시작한 사람들에게서 혜택이 더 많이 나타납니다."라고

Jarosh는 동의합니다.

면역 체계를 강화하기 위해 실제로 무엇을 할 수 있습니까

(What can you actually do to boost your immune system)?

네 전문가 모두 균형 잡힌 식단의 중요성을 강조합니다. Nieman은 "슈퍼 푸드"나 허브에 대해 걱정하지

말고 대신 항산화 제와 플라보노이드가 풍부한 과일과 채소 섭취를 늘릴 것을 제안합니다(All four experts

emphasize the importance of a balanced diet. Nieman suggests not worrying about any one

"super food" or herb, instead increasing your intake of fruits and vegetables that are rich in

antioxidants and flavonoids).

Jarosh는 또한 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취(eating a variety of nutrient-rich foods)하도록

조언하고 알코올 섭취와 유행 다이어트 및 클렌징으로 과용하지 않도록 경고합니다. 그녀는 스트레스를

관리하는 것이 면역 체계 유지의 중요한 부분(managing stress is an important part of immune system

upkeep)이라고 지적합니다. "이것은 확실히 다이어트와 관련된 스트레스를 포함 할 수 있습니다. 특히

이 대유행 동안 사람들의 체중에 초점을 맞춘 헤드 라인에서 그렇습니다." 스트레스 나 건강에 해로운

습관을 유발하는 미디어 소비를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동은 퍼즐의 또 다른 중요한 부분(Exercise is another vital piece of the puzzle)입니다. "권장되는

중간 강도의 신체 활동량은 일반적으로 주당 150 ~ 300 분이며 면역 감시 강화 및 호흡기 질환 위험

감소와 일치합니다."라고 Nieman은 설명합니다.

어떤 이유로 든 더 격렬한 운동 형태가 도달 할 수없는 경우, van Oers는 걷기, 요가, 심지어 명상과 호흡

운동도 유익 할 수 있다(walking, yoga, and even meditation and breathing exercises can be beneficial

as well)고 말합니다.

가장 중요한 것은 일관성입니다. Jarosh는 "당신이 좋아하거나 적어도 싫어하지 않는 정기적으로 움직이는

방법을 찾으십시오."라고 말했습니다. 거실에서 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것은 확실히 중요합니다.

건강한 면역 체계를위한 간단하지만 필수적인 다른 습관으로는 수면 (매일 7-8 시간 권장), 수분 유지, 정기적이고

적절하게 손 씻기 등이 있습니다 . 그리고 비타민이나 보충제를 복용하는 경우, Jarosh는 의사를 만나 "부족할 수

있는 부위를 식별하기 위해 기본적인 혈액 검사를 실시한 다음 그에 따라 보충하십시오"라고 조언합니다.

마지막으로, COVID-19 백신을 맞을 수 있다면 van Oers는 그렇게 할 것을 권장합니다. "예방 접종은 매우

중요합니다(Vaccinations are very important)."라고 그는 설명합니다. 예를 들어 홍역은 예방 접종을 받지 않은

어린이 가 감염되면 면역 체계의 기억력의 50 ~ 70 %를 지울 수 있습니다. COVID-19는 또한 면역 체계의

구성 요소를 지워서 다른 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. "