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<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%; height: 180px;" border="1"><tbody><tr><td colspan="5">2024년 17주차 (4/22~4/28)</td></tr><tr><td>Date</td><td>구분</td><td>시간</td><td>장소</td><td>훈련내용</td></tr><tr><td>4/22(월)</td><td>개인훈련</td><td>06:00~</td><td>개인별</td><td>수영 및 리커버리 런</td></tr><tr><td>4/23(화)</td><td>싸이클훈련</td><td>06:00~08:00</td><td>잠실수중보</td><td>잠실수중보->팔당->구리->잠실철교->잠실수중보</td></tr><tr><td>4/24(수)</td><td>런닝훈련</td><td>06:00~08:00</td><td>대치유수지공원</td><td>빌드업 및 인터벌</td></tr><tr><td>4/25(목)</td><td>싸이클훈련</td><td>06:00~08:00</td><td>잠실수중보</td><td>싸이클(미사TT구간 2회전)</td></tr><tr><td>4/26(금)</td><td>개인훈련</td><td>06:00~</td><td>개인별</td><td>수영 및 리커버리 런</td></tr><tr><td>4/27(토)</td><td>공식훈련</td><td>06:00~08:00</td><td>잠실수중보</td><td>한강수영, 싸이클(덕풍교), 근전환런(5~10K)</td></tr><tr><td>4/28(일)</td><td>공식훈련</td><td>06:00~08:00</td><td>대치유수지공원(트랙) or<br>탄천합수부(한강공원)</td><td>런(20~30K) or 장거리 라이딩(100K)</td></tr></tbody></table></div><p style="text-align: start;">☞ 4/23(화) 싸이클훈련(팔당왕복)<br>    잠실수중보(0600)->팔당대교(0650)->잠실철교->잠실수중보(0750)<br><br><br>☞ 4/24(수) 런닝훈련<br>    대치유수지공원(0600) 트랙 러닝. 10~15K 빌드업런 & 인터벌.<br>    <br><br>☞ 4/25(목) 싸이클훈련(미사TT구간 2회전)<br>    잠실수중보(0600)->덕풍교(0645)->선동야구장(0700)->덕풍교(0715)->선동야구장(0730)->잠실수중보(0800)<br><br><br>☞4/27(토) 공식훈련<br>    한강수영: 추후 공지(5월중 예정)<br>    싸이클: 잠실수중보(0600)->덕풍교->잠실수중보(35K)<br>    근전환런: 잠실수중보(0715)->탄천합수부-> 잠실수중보(5K) 1회전 or 2회전<br><br><br>☞4/28(일) 공식훈련<br>    대치유수지공원(0600) 트랙러닝 or 탄천합수부(0600)~동작대교(왕복) 한강공원 러닝. 20~30K LSD 또는 지속주.<br>    일요훈련은 참석자들의 의견을 수렴하여 장거리라이딩(100K)으로 대체 가능합니다. <br><br><br>★★★ 토요일, 일요일 공식훈련 한강수영 가능할 시 추후 공지하여 시작하겠습니다. (5월 중 예정)<br>★★★ 참석자는 댓글 또는 단톡방에 참석 여부 게시바랍니다. 전일 오후6시까지 참석자 없을 시 훈련 자동취소 됩니다. <br>★★★ 별도의 번개훈련 있으시면 단톡방 또는 카페 번개 훈련 게시판에 게시부탁드립니다. 번개훈련은 언제나 환영입니다. <br>★★★ 훈련에 관한 문의사항은 이한주 훈련부장 또는 정범상 훈련차장 개인카톡으로 언제든지 문의바랍니다. <br><br><br><span data-ke-size="size18"><b><span style="color: #ee2323;">♤♤♤ 4, 5월 대회 참가 현황 ♤♤♤<br></span></b></span><br><b><span style="color: #006dd7;">송도듀애슬론대회(4/14)</span></b><br>- 참가선수: 김대영, 박영석, 하대호(AGE 2등, 전체4등)<br><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">- 서포터: 김동휘, 김종말, 김현승, 윤진환, </span><span style="color: #333333; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">이한주 <br><br></span>참가 선수 및 서포터분들 모두 수고하셨습니다~^^</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #006dd7;"><b>2024롯데월드타워 수직 마라톤 대회(4/20)</b></span></p><p style="text-align: start;">-참가선수: 안봉준(전체1위!!!), 이정수 with 막내아드님</p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;">안봉준선수 전체 1위 대단하시고, 자랑스럽습니다. 모두 수고하셨습니다. </p><p style="text-align: start;"><br><b><span style="color: #006dd7;">대구시장배철인3종대회, 수성못(5/12)</span></b><br>- 참가선수: 박광열, 하대호 (표준거리)<br><br><b><span style="color: #006dd7;">소아암환우돕기서울시민마라톤대회, 여의도(5/19)</span></b><br>- 참가선수: 김대영, 박영석, 박정일, 이정수 with 막내아드님, 이한주<br>                   (5k, 10k, 하프)<br>- 서포터: 김종말<br><br><b><span style="color: #006dd7;">양산시장배 황산철인3종대회(5/19)</span></b><br>- 참가선수: 박광열 (표준거리)</p>
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카페 게시글
강철 공식 훈련
2024년 17주차 훈련계획
정범상
추천 0
조회 91
24.04.22 08:06
댓글 11
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첫댓글 화,수,목,토,일 참석합니다~
화.목.토.일
참석합니다
(일 여주 뺑뺑이 하대호 김대영 손님 두분) 참석합니다.
화,수,토 참석합니다
일요일 홍천그란폰도 참가로 불참으로 수정해요~
수, 목 참석예정^^
(변동 가능합니다)
원하시는 분이 계시면 목요일(4.25) 08시경 수중보로 라면 서포트 참가할까 합니다. ~~
저는 출근때문에 8시에 바로 출근해야합니다~
@정범상
에공 ㅠ 담 기회를 잡읍시다. ~
화. 손님 세분모시고 참가합니다.
(두분소속클럽없음.)
목. 손님 두분 참석합니다.(양수무정차)