술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법 - 7월 28일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^?

주말동안 충전을 해 주었으니 다시 joara와 함께 열심히 미션임무 수행해 보자고요^^

많은 분들이 주말에 자제력을 잃고 과식과 과음을 하시는 분들 많잖아요^^

그래서 오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴께요~^^

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[무지개 빛 하늘~]

근력운동만 하셨어요?? 유산소 운동도 같이 하셔야 더 좋은 효과를 얻으시는데 안타까워요~ 유산소 운동도 같이 해주세요~ 다음부터는 유산소 운동도 같이 하셔서 더 좋은 효과를 얻으시길 바래요~ 힘들다고 자꾸 안하시면 평생 안하게 되여~ 힘들어도 할 수 있는만큼 하시면서 조금씩 적응을 하고 늘려가세요~^^ 힘내세요~ 화이팅!

[최선을다해^^]

미션완료*^^*

[무지개 빛 하늘~]

최선을다해^^님 미션완료~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요` 힘드셨죠??그래도 잘 참고 열심히 하셨어요~! 이제부터 시작인걸요~ 힘드셔도 조금만 참고 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 멋진 몸 만드시길 바래요~ 힘내세요~ 아자! 화이팅!

[♤‥ぜГ보とŀ]

시소는아예발을못올리겠어요..ㅠㅠㅠ그래서오늘은미션실패.ㅠㅠㅠㅠㅠ어려운시소...ㅠㅠㅠ

[무지개 빛 하늘~]

다리를 못올리시겠어요` 큰일이네요 그만큼 복부의 힘이 약해서 그래요~ 그렇다고 포기하시면 안되는거 아시죠? 조금 올라가도 되니깐 정말 할수 잇는만큼 하시면서 조금씩 늘려가세요` 그러다보면 점점 힘이 생겨서 자세도 맞고 조금씩 나아질거예요~ 너무 우울해 하지 마세요~ 힘내세요~ 아자아자~ 화이팅!

[해리달리별리]

미션완료~주말에 좀 많이 먹었는데 .... 오늘부터 운동으로 다시 절제모드 ㅎㅎ;;

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 주말에 무리하셨군요~ 다른 분들도 그래요~ 그렇다고 여기서 멈추지 마시고 끝까지 꾸준히 열심히하세요~ 아셨죠? 열심히 하셔서 더 좋은효과를 보셔야죠~ 다른 사람이 아닌 나 자신을 위해서 열심히 하셔야 해요~ 힘내세요~ 주말에 무리하셨으니 이번주에 더 열심히 하셔야 해요~ 아자아자~ 화이팅!

[qtahzn]

미션완료여....날씬한 나를 위하여....ㅋ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료^^ 날씬한 나를 위해서~ 아주 잘하고 있으세요~ 날씨가 더워서 더 힘이 드시겠지만 그래도 포기하지 않고 열심히 하시는 모습이 아주 보기 좋아요~ 앞으로도 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 더 좋은 효과를 얻으시길 바래요` 힘내세요~ 아자아자 화이팅!

[미운빼빼]

미션완료.!! 완전 힘든...

[무지개 빛 하늘~]

미운빼빼님 안녕하세요~ 오늘도 완료하셨군요~ 아주 잘하셨어요~^^ 완전히 힘드세요? 날씨가 더워서 더 그런것 같아요~ 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 해요~ 아셨죠?? 지금처럼 조금만 참고 열심히 하세요~ 힘내세요 아자아자!

[iamsoobin]

미션 완료.!ㅜㅜ 땀 삐질삐질.. 근데 헬스를 다닌지 벌써 한달이 됬는데 몸무게는 잘 안주네요.ㅜㅜ원래도 몸무게가 잘줄어드는스타일은 아닌데.ㅜ 복근도 좀 생겼다 그러고 몸도 가벼운데 몸무게는 영.ㅜㅜ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료^^ 땀이 많이 나셨나봐요~ 그래도 포기하지 않고 열심히 하셨어요~ 헬스장도 다니세요? 와~ 열심히 하시고 있네요~ 아직 한달밖에 안되셨는데 벌써부터 너무 조급해 하시는거 같아요~ 너무 조급해 하지 마세요~ 조급해 하지 마시고 지금처럼 꾸준히 열심히 하세요~ 한달이면 그냥 워밍업이랍니다. 그리고 체중은 중요하지 않아요~ 근육량을 늘리고 체지방을 줄여 몸의 사이즈를 줄이셔야 해요` 지금 몸의 변화를 느끼시는거에 집중하세요~ 체중은 먹으면 늘고 안먹으면 빠지는게 체중이예요` 중요하지 않아요^^ 명심하세요~ 체지방을 줄여서 사이즈를 줄이세요^^

[불새]

다른운동하러 가는바람에 오늘 미션 3가지만 하고 넘어가야할듯하네요...낼은 미션수행하고 나가야겠습니다....

[무지개 빛 하늘~]

불새님 안녕하세요~ 오늘도 열심히 미션하셨죠? 늦은시간까지 열심히 하셨네요~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~^^ 아~ 다른 운동도 하세요? 운동 열심히하시네요~ 그런데 미션에 있는 운동은 되도록이면 다 하시고 다른 운동을 해주세요~ 아셧죠?? 꼭이요^^

[열공모드3333]

미션완료했어요 ㅎㅎㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 오늘도 미션하시느라 수고하셨어요~ 더운날씨에 고생하셨어요~ 하지만 좀 더 멋진 몸매를 위해서 이정도는 참고 열심히 하셔야 하는거 아시죠? 열심히하셔서 더 멋진 몸매를 만드시길 바래요~ 힘내세요~ 아자아자~ 화이팅이요~

[좋구나]

에고에고~~ 오늘 걷기 1시간해서 근력운동 완료하구 갑니다~~

[무지개 빛 하늘~]

좋구나님 오늘도 열심히 하셨어요?? 미션도 열심히 하시고 밖에서 걷기 1시간도 하시고 아주 열심히 잘하셨어요~ 갑자기 날씨가 더워져서 운동하시기 힘들겠지만 그래도 조금만 참고 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 멋진 몸매를 만드시길 바래요~ 화이팅!

[동네깡패]

오늘은 복합 운동이 많네용~~ ㅎㅎ 그래서 더더욱 힘들었던 것 같은 ㅠ 과식을 하면 다음 날 밥을 다 챙겨먹되 양은 줄이면 되는거였군요! 오늘도 한가지 정보 얻어갑니다^.^

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘은 복합운동이 많아요!~ 그만큼 더 집중하고 열심히 하시라는 소리죠~ 이제 휴가철도 다가오고 하니깐요~ 더 열심히 하시라구요^^ 힘들지만 그래도 운동하시면 그만큼 효과를 많이 보시잖아요~ 그러니간 조금만 참고 열심히 하세요~ 음식조절도 열심히 하시면서 운동도 열심히 하세요^^

[복근만들고파]

오늘도 미션완료했어요~~ ^^ 운동할때는 좀 힘들지만 운동후 찬물 샤워가 너무 상쾌하네요~ 탄력있는 복부여 어서오라~~~~^^;;

[무지개 빛 하늘~]

오늘도 미션완료~ 아주 잘하셧어요~^^ 맞아요~ 운동 할때는 너무 힘들어 정말 포기하고 싶을때도 있어요~ 하지만 그래도 운동 후에는 개운하고 뿌듯하잖아요~ 그 기분에 열심히 운동하시는거죠~ 지금 아주 잘하고 있으세요~ 지금처럼만 포기하지 말고 열심히 하세요~ 멋진 몸매를 위해서^^

[ㄲrㅁi]

미션완료~!오늘은 휴가철대비운동인거같아요 ㅋㅋ

[무지개 빛 하늘~]

미션완료~ 맞아요` 이제 휴가철이니 더 열심히 운동하시라고 집중하셔서요~ 그래서 힘들지만 꾸준히 하셔야 해요~ 멋진 몸으로 즐겁게 휴가를 떠나셔야죠~ 그쵸?? 힘드셨을텐데 잘 참고 열심히 운동 잘하셨어요` 아주 잘하셨어요^^ 화이팅!

[LASENTA]

무지개님 반가워요 ^^ 드디어 돌아오셨군요 ^^ // 오늘두 미션 완료하구, 유산소는 제자리 파워워킹 한시간 했어요 ^^ 다리가 얼얼한게, 스트레칭하구, 좀 주물러 주고 자야겠어요 ^^ 좋은밤 되세요 ~ !!

[무지개 빛 하늘~]

LASENTA 님 안녕하세요~ 방갑게 맞이해주셔서 감사합니다^^ 오늘도 열심히 미션하셨어요? 아주 잘하셨어요~^^ 유산소 운동도 열심히 하시고~ 제자리 파워워킹만 하셨어요? 다른것도 같이 해주셨으면 더 좋았을걸 그랬어요~ 지금처럼 앞으로도 꾸준히 열심히 하세요~ 아셨죠?? 점점 좋아지고 있어요~ 힘내세요^^

[희랑]

미션 완료요~~~ ^^* 초보미션보다 더 더 더 힘드네요. ㅡㅜ;;

[무지개 빛 하늘~]

희랑님 안녕하세요~ 오늘도 멋지게 미션완료하셔군요~ 그럼요~ 초보미션보다 훨씬 더 힘들죠~ 하지만! 그만큼의 효과를 보시잖아요~ 그러니깐 힘들어도 조금만 참고 열심히 하세요~ 열심히 하셔서 지금보다 더 멋진 효과를 얻으시길 바래요~ 힘내세요~ 아자아자~ 화이티이요~

[워아이니~♥]

어제 완료했어요~!! 헬스장에서 했는데 날이 더워서 그런지 너무 힘드네요....그래도 하고난 다음에 나의 하체는 더 단단해진 느낌 팍팍~~!!

[무지개 빛 하늘~]

어제 완료하셨어요?? 바로바로 댓글 달아주세요~ 헬스장에서 완료하셨군요! 수고하셨어요~ 날씨가 또 갑자기 더워져서 엄청힘드시죠? 금방 지치고 힘드실거예요~ 그래도 포기하지 말고 열심히 하셔야 해요~ 하체 운동하셔서 그런 느낌이 드실거예요~ 하다보면 점점 나아질거니간 힘내시고 열심히 하세요~ 화이팅!

[살으리랏다]

미션완료 하긴 했는데...자세가 정확한지 어쩐지... 자세가 나쁘면 운동효과도 나지 않는다는 얘기를 많이 들어서요..하하 어쨌던 정말 너무 힘들어요~

[무지개 빛 하늘~]

미션완료^^ 자세가 정확하지 않으세요? 이궁~ 자세를 맞추시려면 무리하지 마시고 천천히 하시면저 자세를 맞춰가시는게 좋아요~ 힘들다고 무조건 빨리하려고 하지 마시구요~ 천천히 하시는게 좋아요~ 그러면서 자세를 맞춰가세요~ 아셨죠?? 힘내세요~ 화이팅! 아자!

[완소그녀♥]

어제 새벽에 미션완료 하고 깜빡 완료 댓그을 안달았네용 ㅜ 으쌰으쌰~ 계절학기 들었는데 피봐서 우울해용 ㅜㅜ 우씨!!!! 운동으로 스트레스 풀아야겠어요~ ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

댓글 안달아주셨어요? 앞으로는 운동하시고 바로 댓글을 달아주세요~ 아셨죠? 꼬깅요~ 아~ 이런 ~ 계절학기 들으셨으면 더 열심히 하셔야죠~ 어쩜 좋아요. 힘내세요~ 기운내시고 운동으로 스트레스 다 날려버리세요~ 힘내세요~ 아자!

[티타임]

어젯밤에 완료했어요~ 노래 틀어놓고 하니까 덜 지루하고 좋네요^_^ ㅎㅎ

[무지개 빛 하늘~]

어제밤에 완료~ 수고하셨어요~ 그럼요~ 음악과 함께 운동을 하시면 아무래도 덜 지루하실거예요~ 오늘도 열심히 운동하실거죠? 오늘도 힘들더라도 조금만 참고 열심히 하세요 열심히하셔서 탄력적이고 예쁜 몸을 만드세요~ 아자!

[향기천사]

...... 넘 힘들어요 그래도 나를 위해

[부시시천사]

어제 어설프게 완료 했는데ㅡ, 왜 안썼을까?? 발목을 접질러서 반기브스 했습니다. 당분간 유산소는 좀 힘들 것 같아요.. 그래도 근력운동 열심히 해야겠쬬~? ㅎㅎ 항상 감사합니다!

[Marie eve]

미션완료.. 요즘 몸 상태가 좀 않좋아서요.. 그래도 컨디션 조절을 위해 조금씩 운동을 해야겠죠...

[프리티1]

GI다이어트에요 저도 살빼는건 모두 다해봤는데 빠졌다가 다시 요요오구ㅠ 어느날 친구가 살이 쫙 빠졌더라구요 콩단백다여트..바로시도ㅋ 첫달에 5키로 빼고 두달에 12키로 뺐어요 파우다가 진짜 맛있어요 소개해드릴게요 강추 네이버 다음검색에●프ㄹIㅌI몰●치세여 http://prettymoll.com 전화는ㅇ5ㅇ5-778-7755