2020년도 훈련일지 - 백승찬

[찬거머리]

러닝 : 10키로 40분, 하프 : 1시간 25분, Sub3 or Single

수영 : 자세교정 & 바퀴당 5초 줄이기

싸이클 : 평속 30Km 편하게 한시간.. + 장거리많이타기

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

06월01일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 10:50(2:10)

=======================================================

05월31일 :

러닝 :  22  / 107 / 850 (일/월/연)

05월30일 :

잔차 :  60  / 200 / 538(일/월/연) - 용인-곱등고개-건강나라-양지-용인

05월29일 :

수영 : 50m X 15 자유형 - 16:40(2:13)

05월27일 :

수영 : 50m X 14 자유형 - 15:33(2:13)

05월26일 :

러닝 :  10  / 85 / 828 (일/월/연)

05월25일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 11:03(2:13)

05월23일 :

잔차 :  50  / 140 / 478(일/월/연) - 마의태자-구룡령-마의태자

05월22일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 10:54(2:11)

05월20일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 10:42(2:08)

05월19일 :

러닝 :  12  / 75 / 818 (일/월/연)

05월18일 :

수영 : 50m X 15 자유형 - 16:46(2:14)

05월17일 :

잔차 :  50  / 50 / 388(일/월/연) - 용인 - 양지 - 용인

05월17일 :

러닝 :  25  / 63 / 806 (일/월/연)

05월15일 :

러닝 :  3  / 38 / 781 (일/월/연)

05월15일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 10:54(2:11)

05월13일 :

수영 : 50m X 12 자유형 - 13:22(2:14)

05월12일 :

러닝 :  5  / 35 / 778 (일/월/연)

05월10일 :

러닝 :  22  / 30 / 773 (일/월/연)

05월08일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 11:09(2:18)

05월07일 :

러닝 :  8  / 8 / 751 (일/월/연)

05월06일 :

수영 : 50m X 20 자유형 - 22:23(2:14)

=======================================================

04월29일 :

수영 : 50m X 20 자유형 - 22:23(2:14)

04월28일 :

러닝 :  12  / 100 / 743 (일/월/연)

04월27일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 11:16(2:08)

04월24일 :

수영 : 50m X 15 자유형 - 16:55(2:15)

04월22일 :

수영 : 50m X 20 자유형 - 21:46(2:11)

04월20일 :

수영 : 50m X 10 자유형 - 12:39(2:18)

04월19일 :

잔차 :  83  / 338 / 338(일/월/연) - 용인 - 안성 - 양지 - 용인

04월18일 :

러닝 :  23  / 88 / 731 (일/월/연)

04월17일 :

수영 : 50m X 24 자유형 - 27:06(2:16)

04월15일 :

잔차 :  150  / 255 / 255(일/월/연) - 여주이포보-충주중앙탑

04월14일 :

러닝 :  13  / 65 / 708 (일/월/연)

04월13일 :

수영 : 50m X 13 자유형 - 16:51(2:15)

04월12일 :

잔차 :  75  / 105 / 105(일/월/연) - 용인 - 안성 - 양지 - 용인

04월11일 :

러닝 :  12  / 52 / 695 (일/월/연)

04월10일 :

수영 : 50m X 24 자유형 - 27:31(2:18)

04월09일 :

러닝 :  1.5  / 40 / 683 (일/월/연) - 중앙공원 계단 150 step X 10 회

04월06일 :

수영 : 50m X 20 자유형 - 21:21(2:08)

04월06일 :

수영 : 50m X 13 자유형

04월05일 :

잔차 :  30  / 30 / 30(일/월/연) - 분원리

04월04일 :

러닝 :  22  / 38 / 681(일/월/연) - 마성 벗꽃주

04월02일 :

러닝 :  16  / 16 / 659(일/월/연) - 지속주(페이스 : 5:00) 근력부족인지 자세가 자꾸 흐트러지는 것 같은...

=======================================================

03월31일 :

러닝 :  21  / 284 / 643 (일/월/연) - 지속주(페이스 : 4:35) =======> 월간 최고 기록

03월28일 :

러닝 :  31  / 263 / 622 (일/월/연) - 장거리주(봉형, 연합회장 동반주), 전날 계단때문인지 힘듬 

03월27일 :

러닝 :  1.5  / 232 / 591 (일/월/연) - 중앙공원 계단 150 step X 10 회

러닝 :  15.5 / 230.5 / 589.5 (일/월/연) - 와이프와 조깅

03월24일 :

러닝 :  16 / 215 / 463 (일/월/연) - 와이프와 조깅, 평일 최장거리...

03월22일 :

러닝 :  31 / 199 / 547 (일/월/연) - 원래동아마라톤대회...혼자서 장거리주..(2:29:12)

03월21일 :

러닝 :  13 / 168 / 516 (일/월/연) - 와이프와 조깅

03월20일 :

수영 : 50m X 13 자유형 - 잘하는사람 어떻게 하나 구경

03월19일 :

러닝 :  4 / 143 / 491 (일/월/연) - 중앙공원 계단 반토막(약130계단) - 9회

러닝 :  12 / 155 / 503 (일/월/연) - 와이프와 조깅

03월18일 :

수영 : 50m X 24 자유형 - 천천히도 힘드네

03월17일 :

수영 : 50m X 20 자유형(22:35) - 오랜만에 하니 힘드네

러닝 :  12 / 139 / 487 (일/월/연) - 와이프와 조깅

03월16일 :

러닝 :  12 / 117 / 475 (일/월/연) - 와이프와 조깅

03월14일 :

러닝 :  20 / 105 / 463 (일/월/연) - 창진이와 천리 임도길

03월11일 :

러닝 :  11 / 85 / 443 (일/월/연) - 와이프와 조깅

싸이클 로라 : 12(30분) - 애들과 보드게임하려고 9시에 종료.

03월08일 : 

싸이클 : 100K - 죽전-탄천-팔당-탄천-죽전

03월07일 :

러닝 :  12 / 35 / 393 (일/월/연) - 마구산 트레일러닝

러닝 :  39 / 74 / 432 (일/월/연) - 50키로울트라였으나...40키로만

03월04일 : 

싸이클 : 22(50분) - 다음엔 한시간 버티기...

03월03일 :

러닝 :  10 / 10 / 368 (일/월/연) - 마누라와 조깅

러닝 :  13 / 23 / 381 (일/월/연) - 10키로 빨리달리기 + 3키로 조깅

03월02일 : 

싸이클 : 로라 17K (40분) - 오랜만에 햇더니 힘드네

=======================================================

02월29일 :

러닝 :  21 / 237 / 358 (일/월/연) - 일달

02월26일 : 3종하는날

수영 : 코로나로 인해 수영장 휴업

실내싸이클 : 24K(40분) -  RPM : 110~115 유지, Level4 : 5분 5 ~ 6 : 10분씩, Level7 : 15분

실내러닝 :  7 / 216 / 337 (일/월/연) - 근전환, 12k/h로 25분, 16k/h(3:40)에서 4분, 17k/h에서 1분

02월24일 : 

수영 : 50m X 11 자유형 ( 시간 - 11:04, 페이스 : 2:11)

02월23일 :

러닝 :  30 / 209 / 330 (일/월/연) - 일달

02월22일 :

실내싸이클 : 35K(60분) -  RPM : 105~110 유지, Level4 : 5분 5 ~ 6 : 10분씩, Level7 : 35분

실내러닝 :  3 / 179 / 300 (일/월/연)

02월19일 : 3종하는날

수영 : 50m X 10 자유형 ( 시간 - 10:48, 페이스 : 2:10)

실내싸이클 : 25K(45분) -  RPM : 105~110 유지, Level4 : 5분 5 ~ 6 : 10분씩, Level7 : 15분, Level8 : 5분(100이상유지)

실내러닝 :  10 / 176 / 297 (일/월/연) - 근전환, 12k/h로 45분, 16k/h(3:40)에서 5분

02월18일 :

러닝 :  12 / 166 / 287 (일/월/연) - 화달

02월17일 :

수영 : 50m X 17 자유형

02월16일 :

러닝 :  18 / 154 / 275 (일/월/연) - 일달(삼가동운동장 뺑뺑이)

02월15일 :

싸이클 : 25K(1시간20분) - Power 훈련 : 힘드러..

02월14일 :

러닝 :  11 / 136 / 257 (일/월/연) - 1시간

02월12일 :

러닝 :  8 / 125 / 246 (일/월/연) - 45분

실내싸이클 : 25K(45분) -  RPM : 105~110 유지, Level4 ~ 6 : 20분, Level7 : 25분

02월11일 :

러닝 :  9 / 117 / 238 (일/월/연) - 화달 8키로(2키로조김 + 이후4:15)

02월09일 :

러닝 :  28 / 98 / 219 (일/월/연) - 일달장거리

러닝 :  10 / 108 / 229 (일/월/연) - 도민체전선발전 : 42분(4분9초페이스)

02월08일 :

싸이클 : 31K(1시간20분) - 훈련

02월07일 :

실내러닝 :  15 / 70 / 191 (일/월/연) - 11~13k/h로

02월05일 :

실내러닝 :  6 / 55 / 176 (일/월/연) - 근전환, 11.5k/h로 30분, 16k/h(3:40)에서 6분

실내싸이클 : 25K(45분) -  RPM : 105~110 유지, Level4 ~ 6 : 20분, Level7 : 15분, Level8 : 10분(90~100유지)

02월04일 :

러닝 :  10 / 49 / 170 (일/월/연) - 눈이많이와서 운동장 갔다가 포기하구...집에서 러닝머신

02월02일 :

러닝 :  36 / 39 / 160 (일/월/연) - 일달장거리

02월01일 :

러닝 :  3 / 3 / 157 (일/월/연) - 근전환

싸이클 : 31K(1시간20분) - 훈련

=======================================================

01월31일 :

수영 : 50m X 10 자유형(10:45) - 오른팔이자세가안되네...

01월30일 :

실내싸이클 : 20K(35분) - RPM : 105~110 유지, Level4 ~ 7 : 5~10분단위,

실내러닝 :  6 / 154 / 154 (일/월/연) - 근전환, 15k/h에서 6분버티기..

01월29일 :

수영 : 50m X 30 자유형(34분23초)

실내싸이클 : 22K(40분) - RPM : 105~110 유지, Level4 ~ 8 : 5~10분단위, Level8(RPM90~100, Power : 230)

실내러닝 :  7 / 148 / 148 (일/월/연) - 근전환, 15k/h에서 5분버티기..

01월28일 :

러닝 :  12 / 141 / 141 (일/월/연)  - 섭3반과운동장뺑뺑이

01월27일 :

러닝 :  3 / 129 / 129 (일/월/연) - 근전환

싸이클 : 26K(1시간) - 벙개

01월26일 :

러닝 :  12 / 126 / 126 (일/월/연) 

01월22일 :

수영 : 50m X 25 자유형(23:21) : 땅콩풀부이끼고5바퀴..

실내싸이클 : 40분 17K, RPM : 105~110 유지, Level5 ~ 7 : 10분단위, Level8(RPM90, Power : 230)

러닝 :  10 / 114 / 114 (일/월/연) 

01월21일 :

러닝 :  12 / 104 / 104 (일/월/연)  - 오랜만에 화달, 통증없이 빡씨게섭3반과동반주...막판2키로퍼짐...

01월20일 :

수영 : 50m X 5 자유형(6:16) : 물이 너무뜨거워...

실내싸이클 : 30분 15K, RPM : 105~110 유지

러닝 : 3K - 발목부상부위 점검차 가볍게 2K, 세게 1K : 약간 찌릿하지만 뛸만함.

근력 : 윗몸(30X5ea), 다리올리기(20X3ea)

01월17일 :

수영 : 50m X 4 자유형(자세)

01월15일 :

수영 : 50m X 30 자유형(34분40초)

01월14일 :

러닝 :  3 / 92 / 92 (일/월/연)  

- 여수대회 후유증으로 왼쪽복숭아뼈 밑 발바닥쪽 통증 : 살살뛰기도 힘드네..에휴..또 쉬어야지.

01월12일 :

러닝 :  42 / 89 / 89 (일/월/연)  - 여수마라톤대회 ==> 3:30:20

01월11일 :

싸이클 : 27K

01월10일 :

수영 : 50m X 15 자유형(16분)

근력 : 푸쉬업(30X5ea), 윗몸(30X5ea), 다리올리기(20X5ea), 스쿼트(30X5ea)

01월09일 :

러닝 :  11 / 47 / 47 (일/월/연)  - 실내러닝(4:44) ==> 53분

1시간 목표였는데...다음엔채워야지..

01월07일 :

싸이클 : 16K 30분 -  헬스장싸이클

01월06일 :

수영 : 50m X 25 자유형(30분)

러닝 :  10 / 36 / 36 (일/월/연)  - 실내러닝(5:07)

01월05일 :

러닝 :  26 / 26 / 26 (일/월/연)  - 운동장-바베큐-마성IC전이정표-바베큐-운동장

>>> 목감기와 열감기로 12월 초부터 거의 한달을 쉬었네...ㅠㅠ

[봉쥬르]

훈련일지 시작 축하해~
울트라도 한번해야지

[찬거머리]

울트라는 50넘어서 할라구요..ㅋ

[김현숙]

여보 화이팅~~ 운동친구랑 살아서 행복해~
울트라는 나만 다녀올께 애들좀 잘 부탁해용~

[남창현(박희경)]

홧띵..다 할수있다....너라면^^

[탱그리]

쉬엄쉬엄 하세요~ 올해도 화이팅!!