통찰명상이란 무엇인가?
현대 불교명상에는 수행 방법에 따라 ‘집중명상’과 ‘통찰명상’으로 구분된다. 요약하면, 집중명상은 한 대상에 의식을 집중하여 생각을 비우는 명상이고, 통찰명상은 지금 현재 여기에서 일어나고 있는 현상에 대해 ‘있는 그대로’ 알아차리는 명상이다.
통찰명상 (Insight Meditation)이란 ‘지금 이순간 여기’에서 일어나고 있는 현재의 현상에 대해 ‘있는 그대로’ 알아차리는 명상을 말한다. 안정적인 마음 상태를 바탕으로 몸과 마음, 현상에 대해 열린 마음으로 비판단적인 자각을 통해 고요히 살펴보는 명상이다.
통찰명상은 근본불교인 상좌부(Theravada)에서 기이한 것을 미얀마 등지의 남방 불교에서 강조하는 수행법이다. 보통 관법(觀法), 위빠사나(Vipassana), 마음챙김 명상 여기에 속한다.
위빠사나(Vipassana)는 지금 이순간 이곳에서 일어나고 있는 현상에 대해 고요히 살펴보는 명상법이다. 수행법으로 ‘아나빠나 사띠(Ānāpāna sati)’가 있다.
‘아나빠나 사띠’란 문자 그대로 해석하면 아나(ānā)는 들숨, 빠나(pāna)는 날숨, 사띠(sati)는 알아차림, 잊지 않고 챙김을 뜻한다. 따라서 아나빠나사띠는 한마디로 들숨날숨을 놓치지 않는 수행이라는 의미에서 간략히 ‘호흡에 대한 챙김’이라고 번역하기도 한다.
위파사나는 지금 이 순간의 신체(身), 느낌(受), 마음(心), 진리(法)와 같은 4가지에 대해 판단하지 않고 순수한 마음으로 지나치게 애쓰지 않고 살펴보노라면 깨달음에 이른다는 것이다.
사념처의 염처란 팔리어의 'sati-pattana'를 번역한 말인데 'sati'란 알아차림 또는 마음챙김(mindfulness')이며, ’pattana'는 ‘stop'이란 뜻이다. 이 염처(念處) 명상법을 서양에서는 ’Mindfulness Meditation'이라 부르고, 우리말로는 ‘마음챙김 명상’이라 부른다. 일반적으로 불교에서는 이를 ‘관법’이라 부르며, 통찰명상에 포함시킨다.
마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 위빠사나와 유사하게 지금 여기에 온전하게 존재하고 온전하게 알아차리는 명상이다. 스트레스 관리나 자기 수양 목적으로 수행하는 명상으로 통찰에 초점을 둔 명상법이다.
마음챙김 명상은 국내에 소개된 명상법으로 ‘알아차림 명상’이라고도 한다. 생활 속 명상이란 일상에서 ‘마음챙김’을 한다는 것이다. 걷기, 달리기, 설거지하기 등 생활 속에서 일어나는 일들을 알아차리는 것이다.
[출처] 통찰명상이란 무엇인가?|작성자 일주문