살빼기 좋은 계절에 단월드 기체조로 다이어트하기!

[건강지킴이]

날씨가 점점 겨울로 들어서고 있습니다.

겨울은 살찌기 쉬운 게절이라고 하는데요. 

추워지면서 실외 활동량이 감소하고 일조량 부족으로 세로토닌분비가

잘 안된다고 이것은 폭식을 하기 쉽게 만든다고 합니다. 

겨울에 살찔 이유가 많지만 조금만 노력하면 겨울은

살빼기 좋은 계절이라고 하는데요

우리 몸은 에너지 소비를 하면서 체온을 유지한다고 하는데요.

체온을 일정하게 유지하는게 우리 몸의 갈색 지방이라고 해요.

갈색 지방이 에너지를 소모하면서 체온을 일정하게 유지하는데,

추워질수록 항상성 유지로 에너지를 더 많이 사용하기 때문에

지방분해가 되는 구조라고 합니다.

따라서 추울수록 열량소모가 많고 거기에 운동까지 한다면

다이어트 효과가 더 크다고 합니다.

15도 이하에 10분정도 노출되면 1시간 운동하는 것과 같은 

열량 소모가 일어난다는 연구결과도 있다고 하네요.

살빼기 좋은 계절에 단월드 기체조로 다이어트하기

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서  상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이대 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바궈 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

[건강지킴이]

살빼기 좋은 계절이 왔으니 단월드 기체조로 다이어트 들어갑니다~~ ㅎㅎ

[의리왕]

살빼기 좋은 계절~ 맞아요!!!

[건강지킴이]

맛있는 건 너무 많지만 건강한 몸을 위해 단월드 기체조로 다이어트 시작합니당~

[크리스탈]

살 빼기가 절실한 요즘이니데요. 단월드 기체조로 시작할래요!!!