<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/deafd5d2b961fc761e65ae833686bad303af287b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/deafd5d2b961fc761e65ae833686bad303af287b" data-origin-width="720" data-origin-height="988"></div><p style="text-align: left;"></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/026453fd6d8e25db4c2077e36c048e999c29aca0" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/026453fd6d8e25db4c2077e36c048e999c29aca0" data-origin-width="313" data-origin-height="500"></div><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rv37mo4rb0if2v4au9e0fa65j@my?service=daum_cafe" data-video-host="kakaotv" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="1080" data-video-height="1920" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="https://thumb.kakaocdn.net/dna/kamp/source/rv37mo4rb0if2v4au9e0fa65j/thumbs/7.jpg?credential=TuMuFGKUIcirOSjFzOpncbomGFEIdZWK&expires=33245037826&signature=UIJTwhHbw4isC%2BVNexBlPwxanW0%3D" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="1080" data-video-origin-height="1920"><iframe src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rv37mo4rb0if2v4au9e0fa65j@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_9b9ef3adb70a23f7bd1b38e4d9a82b8927688f1206ed635f25cf10e3f8aec10054d1290bec83aceb0a83e1265a5db3c53ad383f0977fbc6a550090eab3" width="1080" height="1920" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen="" allow="encrypted-media"></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: left;"><br><br>👉나이가 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유?<br><br>나이가 들어 근육량이 급격히 감소한 노인의 경우 <br>그렇지 않은 경우보다 <br>사망하거나 요양병원에 <br>입원할 확률이 5배! <br><br>더 나아가서 단백질 합성<br>능력 저하,<br>신경 근육 퇴화, 등으로 <br>신체장애는 물론<br>조기사망의 위험까지 증가시킨다.  <br><br>"근감소증을 당연한 노화 <br>현상으로 <br>여기는 것이 더 큰 문제" <br><br>출처 : 임상노화연구 국제학술지(CIIA) 최신호<br><br><br>근력운동은 선택이 아닌 <br>필수입니다! <br><br>나이가 들어갈수록 더욱 줄어드는 근육<br>걷기운동만 하면 안되며, <br>장수를 위해 꼭 근력운동도 함께 해야하는<br>명확한 이유에 대해 알려드릴께요! <br><br>최근 건강키워드가 바로 <br>'근육' 이라 해도 <br>과언이 아닐텐데요. <br><br>특히 중년이후 건강을 위협하는 심장질환, 당뇨병 <br>등으로 나타나는 <br>만성질환은 근육감소와 <br>아주 밀접한 <br>관련이 있습니다. <br><br>근육은 쓰지 않거나 나이가 들면 자연스럽게 줄기 <br>시작합니다. <br>보통 30세를 기준으로 감소하기 시작하는데<br>특히 여성보다 남성들이 <br>속도가 빠르다네요.<br><br>근육이 감소하면 우선 통증이 심해지는데요<br><br>근육은 뼈와 관절에 연결<br>되어 그만큼 부담이 커지기 때문입니다. <br><br>특히 배, 허벅지, 엉덩이처럼 <br>큰 근육과 연결된 무릎과 <br>허리의 타격이 커 관절염, <br>허리디스크 등의 <br>질환이 생길 확률이 <br>높아집니다.  <br>근육이 없는 노인은 <br>신체균형장애가 생길 확률이 2.3배!<br>낙상위험이 약 2배로 <br>높아지며 <br>작은 충격에도 <br>뼈 골절이 많아지게<br> 됩니다.  <br>(주위를 한번 둘러보세요.. <br>한번 넘어져서 오랜시간 <br>일어나지도 못하고 고생만 하다 돌아가신 분들 많아요) <br><br>근력운동을 하지 않는 <br>분들이 <br>평소 활동량이 적어지면 <br>몸에 남은 에너지가 지방, <br>포도당으로 <br>축적되어 근감소성 비만, <br>당뇨병, 고혈압등 <br><br>대사질환장애를 유발해 <br>뇌와 심장질환까지 이어져 <br>생명까지 위험해지니 근육 소홀해지면<br>절대 안되는 것입니다.  <br><br>이 모든 걱정을 예방하는 <br>최고의 방법은 '운동'입니다.  <br>이때 운동은 많이 오래 <br>하는 것보다 <br>짧은 시간에 강도높은 <br>운동을 하는것이 <br>중요합니다.  <br><br>팔굽혀펴기, 스쿼트, 계단오르기, 아령등으로 근육에 <br>자극을 주는 방식이여야 <br>합니다.  <br>근력운동 시간은 주 5회<br> 이상, <br>하루 30분 이상, <br>땀이 날 정도로 진행하셔야 하며점차 숙달되감에 따라 <br>1시간~ 1시간 30분 정도<br> 하면 <br>보통 혈액에서 가지고 <br>있는 당 수치가 <br>내려가기 시작합니다.  <br>그밖에,  <br>근력운동을 꼭 해야만 하는 이유로는<br><br>첫번째, 전체 사망률을 30%가량 줄여줍니다.  <br><br>두번째, 치매 다음으로 떨림, 퇴행성 뇌질환인<br>파킨슨병 예방과 치료에도 매우 효과적입니다.  <br><br>세번째, 심장과 폐의 기능을 강화시키고 <br>대장암과 유방암을 비롯, 각종 암을 효과적으로<br>예방합니다.  <br><br>네번째, 뼈를 튼튼하게 해 골다공증의 발생을 <br>막아주고 각종 관절을 지지하는 근육과 <br>인대를 강화시켜 노후의 삶의 질을 크게 향상시켜<br>줍니다.  <br><br>다섯번째, 정신건강에도 좋아 스트레스를 줄여<br>불안증과 우울증 증상을 완화하고 <br>예방에도 큰 도움이 <br>됩니다.  <br>(근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이 흘러나와<br>운동후 큰 만족감과 즐거움이 느껴지게 됩니다) <br><br>여섯번째, 우리몸의 근육은 혈류에서 <br>혈당을 빨아들여 혈당조절에 가장 큰 <br>도움을 줍니다. <br>(당뇨병 완치사례중 근력운동 사례가가장 많은<br> 이유입니다) <br><br>일곱번째, 다이어트에 큰 도움이 됩니다.  <br>근력운동을 하지 않고 걷기, 달리기 같은<br>유산소 운동만 하게 되면, 운동시 지방과 함께<br>근육도 함께 빠지게 되어 <br>몸에 근육량이저하됩니다.  <br><br>다이어트시 꼭 유산소와 <br>함께 근력운동 병행이 <br>필요합니다 <br><br>(매우 중요!) <br>유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것은 <br>가장 이상적인 운동<br>방법입니다.  <br>(하루는 걷기 또는 등산,  하루는 근력운동, 이런식으로 나눠서 하는 것도 좋은 방법<br>이며,  요즘 야외 조깅시 근력운동을 할수 있는운동기구를 활용하는 방법도 있습니다) <br><br>근육을 꾸준히 저축해<br>놓으시면, <br>왠만해선 절대 살이찌지않는 건강체질로바뀌게 되며, <br>외관상 아름다움까지 <br>더해져 지속적으로 운동할 수 있는 동기부여까지 <br>생기게 됩니다.  <br>당신이 몰랐던 근력운동을 꼭 해야하는 이유! <br><br>오늘부터 근력운동 <br>해야겠다는 <br>다짐이 생기지 않으신가요?<br>자! 오늘부터 당신 인생에서 가장 <br>중요한 저축을 시작하세요! <br><br>근육저축!  <br><br>당신의 건강과 행복을 항상 응원합니다! <br><br>주위 소중한 분들에게도 이 정보를 <br>공유하셔서 함께 신바람나는 행복한 <br>노후 준비합시다!  ~~~♤<br>0<br>고맙습니다 <br>0<br>산야와 한울타리 <br>벗님들 사는 동안<br>아프지 말고 건강<br>하게 살다 무지게<br>넘어로 이쁘게 <br>갑시다~~~♤♤</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/952162c6645046cf9d8ab03a1cb071daa150a2a8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/952162c6645046cf9d8ab03a1cb071daa150a2a8" data-origin-width="400" data-origin-height="256"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/889178a150caddc9806e2579fe49a9501a4e3e5b" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/889178a150caddc9806e2579fe49a9501a4e3e5b" data-origin-width="1080" data-origin-height="566"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/8a5112c3b012d94627dc4d611496009112efc21e" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/8a5112c3b012d94627dc4d611496009112efc21e" data-origin-width="564" data-origin-height="512"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/5e7b4b7d45f51ee8d3c532541565c93ec87e52bb" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1PRZj/5e7b4b7d45f51ee8d3c532541565c93ec87e52bb" data-origin-width="720" data-origin-height="1226"></div><p style="text-align: left;"></p>
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첫댓글 좋은 정보 감사드립니다
정성이 아니라면
함께 나눌수 없으시겠지요
수고하셨습니다 ^^선배님
서연작가님
고맙습니다
바쁘신 중에도
댓글도 놔 주시고
항상 건강
하시고
행복
하길요 ~~♤