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<p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272BA84351135B6A1F" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1525694351135B7C29" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/112ECF4351135B941A" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/032BA84351135BB821" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1336034351135BC510" class="txc-image"></p><p><br /></p><p><span>요건 넘 간단해서 레시피라 할것도<br />없는데 궁굼해 하시는 분들이 있어서<br />올려보아요<br /><br />재료: 양파(한개반에서 두개),당근 조금<br /> 파프리카3분의1개,양배추조금,<br /> 브로콜리,닭가슴살100~130g<br /><br />재료는 딱 정해놓진 않아요<br />그날 그날마다 조금씩 달라요<br />야채 더 있음 넣고 없음 없는데로하고<br />머 오이나 비트 요런거 더 추가하셔두되요<br />대신 오이는 채썰어서 쌩으로 먹어야죵 ㅋ<br />전 거짐 요재료 가지고 먹어요<br /><br />1)재료들 먹기좋게 썰으심 되요<br />재료 다듬은 사진 안찍었어요<br /><br />2)카놀라유나 올리브유 포도씨유<br /> 머 이중 하나 쓰시면됨<br /> 후라이팬에 ( 반t)정도 뿌리시고<br /> 야채들 전부 투입!<br /><br />3)약불로 슬슬 뒤적거리면서 익히세요<br /> 양파에서 물이나와서 타지 않아요<br /><br />4)거짐 익었다싶으면 간장(집간장말고)<br /> 한숟갈 넣고 볶다 바로 닭가슴살 두입!<br /><br /><br />5)닭가슴살 넣고 힐두번 뒤적거린다음<br /> 다시 간장한숟갈넣고 뒤적뒤적<br /> 그럼 물이 조금 있더라구요<br /> 전 물있는거 시러서 중간불에 놓고<br /> 증발 시켜버리네요<br /> 양파가 살짝 노릇해지면 딱 맛나더라구요<br /><br />****닭가슴살 캔 이나 닭안심살 사다<br /> 해먹는데 가격 이랑 양은 비슷해서<br /> 취향대로 사드심 좋은데 전 닭안심<br /> 살 부드럽고 더 맛난거같아요<br /> 닭가슴살캔은 국물 다 버리세용******<br /><br />양파는 배고프시면 두개 ㅋㅋ 넣으세요<br />워낙 저칼로리라 먹고싶은거 한개정도<br />넣어서 맨 마지막에 음미하지요<br />요거 해놓으면 양도 많구요<br />토마토 딸기 단호박 추가해서 상콤하게<br />드세요 ~~<br /><br />참 ! 전 밥 안먹어도 갠찮아서 요렇게<br />먹는데 저 처럼 무리해서 하실필욘 없구요<br /><br />제가 말씀드릴수 있는건 정석 그리고 야채ㅣ위주식단 운동 하시면 좋다는거구요<br />절대 무리는 하지마셔요 </span></p>
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첫댓글 식지않는 열정 탐나네요.
감사합니다~^^
낼당장 해서 우리아들 먹여야 겠어요
너무 맛나 보이고 저칼로리에 영양은 가득할거 같네요
고맙습니당
여자위주다보니 남자분이 하실땐 양을 좀더
늘려서 하심 좋을꺼같아욤!
전체적으로 조금더 늘려서요
ㅋㅋ오홍 이런 방법이였군!! 당장 해먹어봐야겠어요 양파 완전 좋아하는뎅ㅎㅎ
볶으면 양파넘달고 맛나죵
넘 짜지 않게 간은 적당히!
맛나게 해드세요~~^^
오~ 진짜 맛나보여요~^^
요건 몇 kcal 쯤 되려나~? ㅎㅎㅎ
캔이 95칼로리 되고 나머지는 다 야채 대략 합해도 200칼로리정도되요~^^
거기다 저처럼 추가하는과일마다 조금씩
차이나네요~