＜토마토＞-암을 예방하고 다이어트에 도움되는 도마토의 효능,

[자유인한문희]

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2025년 새해 복 많이 받으세요,

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<토마토>-암을 예방하고 다이어트에 도움되는 도마토의 효능,
 
2025년 2월,   기록 한문희총대장, 

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♠토마토에 풍부한 항산화물질이 암을 예방하고 다이어트에 도움을 준다,
 
토마토의 훌륭한 성분에 전문가들이 건강을 위해서 자주 먹길 추천하는 과일이다. 특히 토마토는 암 예방에 도움을 주는 것으로 검증받은 몇 안 되는 식품 중 하나기도 하다. 암 예방에 도움이 되는 '라이코펜' 성분과 리코페인과 같은 항산화물질이 풍부하여 세포를 보호하고 노화를 방지하며 낮은 열량이 건강 식품으로 훌륭하다,
 
토마도의 효능은 유방암 및 전립선암 예방에 도움을 주는 식품으로 인정되어 그 효능과 효과를 살펴보고자 한다,
 
►유방암 예방: 토마토의 가장 대표적인 성분은 라이코펜으로 항산화물질 중 하나로 노화의 원인이 되는 유해산소를 배출시켜 세포의 젊음을 유지하며 유방암 예방에 큰 효과를 나타내는 것으로 알려졌다. 러트거스 미국대학교 연구팀은 폐경기를 맞은 여성 70명을 상대로 10주 동안 매일 토마토를 먹어 최소한 25mg의 라이코펜을 섭취하도록 했다. 연구 결과, 참가자들은 '아디포넥틴'이라는 호르몬 수치가 9% 높아졌는데 이 호르몬은 유방암 발병을 낮추는 효과가 있다고 하였다,
 
​►전립선암 예방: 라이코펜 리코페인은 전립선암 예방에도 효과적으로 방광 바로 밑, 직장 앞쪽에 있는 밤톨 크기의 남성 생식기관으로, 여기에 암이 생기는 질환으로 전립선암은 초기에는 증상이 없으나 어느 정도 진행되면 각종 배뇨 문제가 발생한다고 하였다. 2019년 기준 중앙암등록본부 자료를 보면 전립선암은 남성 암 가운데 4위를 차지했다. 중년, 노년에 들어설수록 전립선암을 조심해야 하는데, 이를 위해 빠질 수 없는 식품이 토마토다.

►국내 국립암센터-국가암정보센터는 "전립선암의 위험을 낮추는 대표적인 성분은 라이코펜"이라고 말할 정도로 토마토의 예방효과를 인정했다. 미국에서 4만8000명을 대상으로 진행한 실험에 따르면 토마토를 평상시에 많이 섭취한 사람은 전립선암의 발병률이 20% 감소했고, 일주일에 10회 이상 먹은 사람은 발병률이 절반으로 줄었다 한다.
 
►항산화 작용: 토마토에는 리코페인과 같은 항산화물질이 풍부하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지합니다.
►면역 강화: 비타민 C와 베타카로틴 등이 면역 시스템을 강화하고 감염으로부터 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 
►심장 건강: 토마토에는 포테이슘과 비타민 C가 풍부하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
►시력 개선: 베타카로틴이 눈 건강에 중요하며 특히 시력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
►소화 개선: 토마토에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

►토마토는 '익혀서' 먹자: 토마토에 풍부한 라이코펜 성분은 열을 가하면 배 이상으로 증가한다. 생토마토를 끓여서 주스처럼 먹는 것이 가장 좋지만, 토마토 함유량이 높은 가공식품을 먹는 것이 생 토마토보다 더 많은 라이코펜을 섭취할 수 있다. 예를 들어 토마토 페이스트나 토마토 소스, 토마토 케첩 등에도 라이코펜은 많이 들었다. 물론 가공식품에는 그외 건강하지 않은 성분이 많이 들어있기 때문에, 생 토마토를 익혀 먹는 것이 가장 좋다.

►​다이어트에 효과: 토마토는 다이어트에도 효과적이다. 토마토는 저칼로리 식품으로 다이어트에도 도움이 되며, 다양한 요리에 사용되어 맛을 더하고 영양을 공급하는 데 널리 사용하고 있다. 200g 정도 크기의 토마토 1개의 열량은 35kcal에 불과하다. 수분과 식이섬유가 풍부하므로 포만감을 주면서도 칼로리 섭취량은 극히 적다. 토마토를 식사 대용으로 하기 힘들다면, 식사 전 토마토 한 개를 먹으면 식사량을 줄일 수 있다.

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한해 수고들 많았습니다'

못다이룬 꿈 희망, 25년 기약해 봅시다.

꾸준한 건강 걸으면 건강해지니 걷기부터 시작합시다

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시대를 초월하는 바른 사고력(思考力),

긍정의 세상으로 바른 세상을 지향하며,

자유인 백두대간종주대 한문희총대장,

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♬죽도록 사랑해서Alida Chelli-아모레 미오Amore Mio,

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[자유인한문희]

<audio src="https://blog.kakaocdn.net/dn/N7BAf/btsplpBMMdh/AY2fdCe8qSeM3hacuUXy61/tfile.mp3"
autoplay loop>"Alida Chelli (알리다 겔리) - Amore Mio (아모레 미오 - 죽도록 사랑해서)"</audio>
♬죽도록 사랑해서Alida Chelli-아모레 미오Amore Mio,

[자유인한문희]

►항산화 작용: 토마토에는 리코페인과 같은 항산화물질이 풍부하여
라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지합니다.
►면역 강화: 비타민 C와 베타카로틴 등이 면역 시스템을 강화하고
감염으로부터 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.