인생을 바꾸는 수면 건강의 중요성

인생을 바꾸는 수면 건강의 중요성 수면장애는 수면이 양적·질적으로 장애를 받는 것을 말하는데 중년을 가장 많이 괴롭히는 수면장애는 불면증과 수면무호흡증이다. 불면증은 일상생활에서 흔히 겪는 현상으로 잠들기가 어렵거나 중간중간 잠에서 깨는 경우 그리고 너무 일찍 잠에서 일어나는 경우 등이 있다. 보통 중년 시기에는 경제적인 부담감과 퇴직 이후에 대한 불안감으로 인해 불면증을 겪게 되는데 수면무호흡증은 중년시기 생활습관과 관련이 깊다. <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17unu/72c79e6fa090bd0de91979ad692af7c1c2e102d0" class="txc-image" width="500" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/17unu/72c79e6fa090bd0de91979ad692af7c1c2e102d0" data-origin-width="500" data-origin-height="68"></div> 수면무호흡증의 대표 증상은 코골이로 그 외 증상으로는 지속적인 수면이 이뤄지지 못해 아침에 일어나면 머리가 아프고 낮에 졸리며 기억력이 떨어지는 증상 등이 있다. 수면무호흡증을 대수롭지 않게 여겨 방치한다면 기억력장애 등의 인지기능장애가 나타나 고 짜증을 쉽게 내고 괴팍해지는 등의 성격변화가 일어날 수 있다. 수면무호흡은 수면 중 10초 이상 호흡을 정지한 상태가 수차례 나타나면 의심해야 하며  중년의 시기에는 신체대사 능력저하로 쉽게 살이 찌개 되는데 이 비만은 수면 시 숨을 쉬어야 하는 기도를 좁혀 수면무호흡증으로 발전할 수 있다.    수면장애 정확한 진단 필요 수면장애는 증상 외에 정확한 검사를 통한 진단이 중요한데 수면장애 진단에는 일반적으로 수면다원검사가 쓰인다. 수면다원검사는 수면 중 생리 지표를 기록하는 검사로 사람은 일어나 활동할 때와 수면 시 뇌 파가 다르며 이로 인해 생리 신호가 변하는데 다양한 생리 신호를 측정함으로써 정상 수면이 이뤄지는지 알 수가 있는데  현재 일반적으로 수면다원검사를 통해 측정되는 생리 신호는 총 10가지인데 그중 수면무호흡 증이나 코골이 등을 진단한다.  중년 7~8시간은 수면해야  일반적으로 성인은 평균 7~8시간을 자야 하며 개인별로 차이가 있겠지만 보통 잠을 자고 일어났을 때에 피곤하지 않고 낮 동안 졸립지 않게 생활할 수 있는 수면시간이 개인에게 필 요한 잠의 양이다. 수면 동안에 회복, 에너지 보존과 기억 감정조절 등이 이뤄지기 때문에 잠이 부족하면 안 되며 만약 7~8시간을 자도 주간에 졸리거나 피곤함이 계속된다면 수면의 질을 낮추는 수 면장 애가 있는지 확인해야 한다.   수면장애 치료는 맞춤형으로 중년에게서 많이 나타나는 불면증과 수면무호흡증의 경우는 치료법이 서로 다르며 불면증 의 경우는 생활습관 개선이나 약물치료 등으로 수면장애 개선 효과를 얻을 수 있다.  그러나 수면무호흡증은 기도 폐쇄가 주요 원인이기 때문에 양압호흡기나 구강 내 장치 또 는 수술 치료가 필요하다. 불면증은 수면시간을 일정하게 정하거나 소음을 줄이고 빛이 없는 잠자리 환경 등을 만드 는 등 수면환경과 습관을 변화시키는 치료가 이뤄진다. 물론 불면증은 우울증 등의 정신적 질환을 함께 앓는 경우가 많아서 정신질환 치료도 함께  이뤄 지는 경우가 있다. 반면 수면무호흡증은 기도가 좁아지는 것을 막아주는 양압호흡기나 구강 내 장치를 사용할 수 있다. 하지만 개선 효과가 미미하다면 수술 치료를 고려해야 한다. 코막힘이 심하고 콧속에 만성적 염증이 있다면 이를 개선하는 수술치료가 도움이 될 수 있 으며 편도가 너무 커 기도 폐쇄가 쉽게 발생하는 경우도 편도를 절제할 수 있다.   규 칙적인 수면시간 중요   건강한 수면을 위해선 지켜야 할 생활습관이 있는데 숙면을 위한 생활습관은 결국 여러 수면 장애를 치료하는 방법으로도 쓰일 수 있다.  일정한 수면시간 정하기도 중요한데 제 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나야 하며 정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다. 아침에 잠이 깨면 바로 일어나야 한다. 일어나서 밝은 빛을 쬐면 잠이 깨는 데 도움이 된다. 규칙적인 운동 카페인 음료 줄이기 매일 제시간에 규칙적으로 운동을 하는게 좋으며 주로 햇빛이 비치는 시간대에 30분 에서 1시간 정도 산책하는 것이 좋다. 또한 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피해야 한다. 운동이 자극이 돼 수면을 방해하기 때문이며 여기에 고 카페인 음료 피하기 커피나 홍차 녹차 핫초코 콜라 박카스 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피해야 한다.  낮잠은 금물 저녁에 과식 안하기 낮잠은 자지 않는게 좋으며 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게 되고 또 저녁 과식 안하기 필수로  과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.  이때 잠자리 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 잠이 드는 데에 도움이 된다.  금연은 필수 침대는 수면용으로만  여기에 7 이후에는 담배를 피우지 않는게 좋으며 담배를 피우면 정신적으로 흥분돼서 잠들기 힘들게 되며  침대는 수면용으로만 쓰자. 이외의 다른 목적으로 사용하지 않는게 좋은데 예를 들어서 침대에서 책을 보거나 텔레비전을 보는 것 등 다른 일을 하지 말아야 한다.    금주하기 독서. 음악감상. 시계보지 않기 알콜은 숙면을 취할 수 없게 하여 잠자는 도중에 자주 깨어나게 하므로 마시지 않는게 좋 으며 도움이 되는 습관은 독서나 라디오 듣기 수면에 도움이 되며 잠 리에 누워 10분 정도 가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가, 잠이 오면 다시 잠자리에 가서 눕는다. 또 잠에 깨면 시계 보지 말아야 하는데 잠자 리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않는다. 시계를 보면 걱정이 생기고 걱정이 생기면 긴장이 돼서 잠이 더 오지 않으며 그러므로 시계 는 침실보다 거실로 옮기는 것이 좋다.