단월드 기체조로 운동하고 콜레스테롤 관리하기

[건강지킴이]

저는 작년 겨울부터 콜레스테롤 약을 처방 받아서 먹고 있는데요.

정기적으로 병원에서 피검사를 하면서 체크하는데, 

한번 올라간 콜레스테롤 수치가 쉽게 떨어지지가 않아서 걱정입니다. ㅠㅠ

콜레스테롤은 세포막의 주성분이고, 각 조직의 원료로 쓰이며

특히 뇌의 70%를  차지하고, 지방산으로 분해되어 에너지원으로 쓰일 뿐 아니라

신경전달물질과 호르몬의 원료로도 쓰인다고 합니다.

또 활성산소, 인슐린저항성 등으로 인해 체내 염증이 생기거나

장기에 상터가 나면 치료를 목적으로 간에서 80%를 만들어내는 

굉장히 중요한 성분이라고 합니다. 

콜레스테롤이라 하면 무조건 나쁘다고 생각하시는 경우도 있지만,

우리 몸에 필요한 좋은 콜레스테롤도 있기 때문에 관리가 필요한데요.

좋은 콜레스테롤을 높이기 위해서는 물에 녹는 수용성 식이섬유를

많이 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

이는 과일과 채소에 많이 함유되어 있는데 나쁜 콜레스테롤 수치는 

낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 되는 만큼 꾸준하게 

섭취하면 콜레스테롤 수치 정상화에 도움이 될 수 있다고 하네요.

콜레스테롤 수치와 체중은 상관관계가 깊다고 하는데요.

비만의 경우 나쁜 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많으며 

좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 경우가 많아 체중을 감량할 경우 

콜레스테롤 수치 변화에 도움을 받으실 수 있다고 합니다.

유산소 운동도 콜레스테롤 관리에 필수라고 하네요.

걷기와 자전거, 수영 등의 심장 박동수를 높이는 운동을 할 경우

좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다고 합니다. 

단월드 기체조로 운동하고 콜레스테롤 관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 접히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[건강지킴이]

단월드기체조로 콜레스테롤 관리 잘 해야겠어요~