좌골신경통 및 , 스트레칭 (허리 엉덩이 통증, 급성 요통)

[나성희]

좌골신경통 및 스트레칭: 허리, 엉덩이 통증 완화를 위한 가이드

좌골신경통이란 무엇일까요?

좌골신경통은 허리에서부터 시작하여 엉덩이를 거쳐 다리 뒤쪽으로 뻗어 내려가는 좌골신경이 눌리거나 자극되어 발생하는 통증을 말합니다. 주로 허리 디스크, 척추 협착증, 이상근 증후군 등이 원인이 될 수 있습니다.

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좌골신경통

좌골신경통, 스트레칭으로 완화하기

좌골신경통 완화에 도움이 되는 스트레칭을 소개합니다. 하지만 스트레칭 전후로 반드시 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.

1. 무릎을 가슴에 당기기

• 바로 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 30초간 유지하고 다른 쪽 다리도 반복합니다.
• 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
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무릎을 가슴에 당기기 스트레칭

2. 고양이 자세

• 네발 기기 자세를 취합니다.
• 허리를 아치형으로 만들면서 고개를 숙이고 등을 둥글게 만듭니다.
• 다시 허리를 펴면서 고개를 들어 등을 쭉 폅니다.
• 이 동작을 반복합니다.
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고양이 자세

3. 브릿지 자세

• 바로 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 댑니다.
• 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.
• 30초간 유지하고 천천히 내려옵니다.
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브릿지 자세

4. 이상근 스트레칭

• 바로 누워 한쪽 다리를 구부려 반대쪽 무릎 위에 올립니다.
• 구부린 다리를 몸쪽으로 당겨 엉덩이에 스트레칭을 느낍니다.
• 30초간 유지하고 다른 쪽 다리도 반복합니다.
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이상근 스트레칭

좌골신경통, 생활습관 개선도 중요

• 올바른 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 무릎과 골반 높이를 맞춰 앉습니다.
• 규칙적인 운동: 가벼운 유산소 운동과 근력 강화 운동을 꾸준히 합니다.
• 체중 관리: 비만은 허리에 부담을 주므로 적정 체중을 유지합니다.
• 충분한 휴식: 숙면을 취하고, 피로감을 느낄 때는 휴식을 취합니다.

주의사항

• 스트레칭 중 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.
• 좌골신경통은 다양한 원인이 있을 수 있으므로 한 진단과 를 위해 병원을 방문하는 것이 중요합니다.

Disclaimer: 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적용하시기 바랍니다.

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