노년을 위한 좋은 글

[전점석 세실리아 (들꽃)]

[멋진 노년(老年)을 위하여]

아름다운 세상(世上)은 노년(老年)뿐 아니라 모든 계층(階層)의 사람이 행복(幸福)해야 합니다. 행복이란 스스로 마음으로 만드는 것이라고 하지만,

사회(社會)의 약자(弱者)인 노인(老人)들이 어떻게 해야 인간적(人間的)인 예우(禮遇)를 받으며 삶을 유지(維持)하느냐 하는 것이 큰 숙제(宿題)입니다.

모든 날에 저녁이 있듯이  어떤 사람이나 노년을 비켜 갈수 없기에  나이 들어 품위(品位)를 지키며 멋지게 사는 것이 남의 일이 아니고  바로 나의 일이고 내 문제(問題) 입니다.

모든 문제의 핵심(核心)은 독립적(獨立的)으로 해결(解決) 할 수 있어야 합니다. 특히 노년의 행복한 삶을 해결하는 방법(方法)은 자기(自己)이외에는 다른 아무도 해결하지 못한 다는 것입니다. 

자식(子息)들에게  기대려 한다거나  사회에 의탁(依託)하려는  마음을 가지는 것은 행복을 포기(抛棄)하는 것이나 같은 것입니다.

노인은 약(弱)하므로 남에게 도움을 받으려는 생각은  절대(絶對) 가지지 말아야 합니다. 삶을 마치는 순간(瞬間)까지 내 삶과 행복은

나 스스로 만들고  지켜 나가려는 굳은 의지(意志)를 가지고 살아간다면  멋과 사랑이 넘치는 아름다운 세상이 열리게 됩니다.

행복하려는 의지도,  건강(健康)도, 경제적(經濟的)인 여유(餘裕)도,  절제(節制)와 인내(忍耐)로 무장(武裝)한

건실(健實)한 생활(生活)로부터 만들어짐으로 미리 미리 노년을 준비(準備)하는 사람만이 행복한 노년을 맞이할 수 있습니다.

세상을 아름답게 보려는 긍정적(肯定的)인 눈을가지고 폭(幅)넓은 성실(誠實)과 절제, 사랑과 용서(容恕), 인내와 낭만(浪漫)으로  무장한  당당(堂堂)한 노인이 되어야 합니다.

행복을 만들어 가려는 강(强)한 의지만이  행복하고  멋진 노년이 되는  지름길입니다. 나이 많아도 자신감(自信感)을 잃거나 위축(萎縮)되지 말고 당당하게 살아야합니다.

행복하고 멋진 노년은 최선(最善)을 다해 노력(努力)한 결과(結果)로받는 아름다운 열매입니다. 노년을 보람차고 아름답게 살아서

후세(後世)에 모범(模範)이 되고 좀 더 좋은 세상을 만들어 가는 역군(役軍)이 되며 결코 후회(後悔)를 남기지 않는 행복한 노년이 되어야 합니다.

멋진 노년의 여유로운 시간은  하나님이 주시는 특별(特別) 선물(膳物)임으로 이를 즐기고 멋스럽게 살아야 합니다.

즐겁고 행복(幸福)하게 살아야 하는 것은  노년(老年)의 의무(義務)이고 책임(責任)입니다.<다래골 著>

[노년(老年)의 기술(技術) - 더 위대(偉大)한 책임(責任)]   

어느 새 예순아홉 살이 되어버린 한 남자의 이야기다. 그는 퇴직 전에 한 부서의 책임자였고, 아버지로서 재정적 부분뿐만 아니라,  가정의 화합과 자녀교육을 포함해 한 가정을 책임진 사람이었다.

예순아홉 살이 된 그가 내게 물었다. "이제 모든 책임을 다른 사람에게 넘겨주고 자유로워져야 할까요?" 나는 이 말밖에 할 수가 없었다.

회사에서의 책임은 놓아야합니다. 회사를 위해서라는 명목으로 후임자에게 조언을 하거나, 심지어 후임자를 통제하려는 생각은 버려야합니다. 가정에 대한 책임은 쉽게 놓을 수 있는 것이 아닙니다.

그러나 그 책임의 형태가 변합니다. 이제 자녀들의 의식주를 책임질 필요는 없습니다. 그들을 교육할 책임도 없습니다. 그러나 가정에 대한 책임은 여전히 남습니다.

가족들이 흩어지지 않고 서로 화합하도록 하는 책임입니다.  노년의 책임은 예전과 다른 성격을 띱니다.

이제는 행동에 의해서가 아니라 존재함으로써 책임을집니다. 무엇보다도 스스로에 대해 책임을 질 수 있어야 합니다.

타인에게 어떤 인상을 주는지?  그 인상에 대해 책임을 져야합니다. 그래서 더욱 자기 자신과 화해해야 합니다. 자신과의 화해는 더 이상 나만의 즐거움이 아니라 주변과의 관계를 위한 것입니다.

자신과 내적으로 화해한 사람은  화해와 치유의 에너지를 발합니다. 그리고 나를둘러싼 주변의 삶이 인간적으로 변하는 데 도움을 줍니다.

그 밖에  어디에서 구체적인 책임을 질 수 있는지 생각해보기 바란다. 특정한 한 사람을 동행하는 책임을  맡을 수도 있다. 그 사람이 스스로 늘 포기하지 않도록 책임을 지는 것이다.

아니면 가난하고 병(病)들고 장애가 있는 사람을 돌보는 프로젝트에서 책임을 맡을 수도 있다. 그도 아니면 소속된 협회에서 일할 수도 있다.

타인을 위해 책임 질 수 있는 길은 무수히 많다. 외부로 향하는 문을닫고 자신 안에 갇히지 말고 타인에게 축복이 될 수 있는 길, 작으나마 도움이 될 수있는 길을 찾으라.

'진짜 늙었다'는 말에는 나는 그렇지 않은 것에 대한 안도와 함께  늙어버린 상대방의 처지를 고소해하는 마음이 들어있다.

사회에서 노인은 항상 젊은이와 비교를 당한다. 그리고 이 비교에서 노인은 유리한 위치를 차지하지 못한다.

늙은 것이 죄(罪)인양 패배감을 느낀다.  이런 씁쓸함 없이 자신의 나이를 받아들이는 방법은 없을까? 우리 사회에서 노인의 역할은 과연 무엇일까?

스스로를 젊은이와 비교해서는 안 된다. 그리고 비교하게 놔두어서도 안 된다. 남들이야 어떻든 상관하지 마라. 내가 할일은  나의 역할을 긍정하고 나이를 받아들이는 것이다.

나이가 들었다고 누구에게 미안해할 일은 아니다. 오히려  이 나이까지 살아있음에 감사해야 한다. 그리고 노인으로서 사회에 축복을 주는 존재가 되었다는 사실을 잊지 말아야 한다.

노인이 된 당신은  남의 말에 더 잘 귀 기울일 줄 알고, 인생에서  정말 중요한 것이 무엇인지 가려낼 줄 안다.

인생의 경험이 뒷받침되어 무슨 일이든 초연하게 바라볼 수 있고  대범하게 처리할 수 있다. 노인은 젊은이보다 멀리 볼 줄 안다.

노년에 받은 신(神)의 선물에 감사하라. 그러면 사회의 대우도 달라질 것이다. 노인이 없는 사회는 가난한 사회다.

노인들은 대개 풍부한 경험을 가지고 있다. 사물을 볼 때  생각의 큰 테두리 안에서 바라볼 줄 안다.

그래서 인생사에 연연하지 않으면서 동시에 삶과 미래에 대한 믿음을 가질 수 있다. 노인들은 이 믿음을 사회에 전해주어야 한다.  현대사회에 부족한 것이면서 반드시 필요한 요소이기 때문이다.

그리고 인생을 살면서  지켜온 가치, 현대사회의 삶을 더욱  풍부하게 해줄 수 있는 가치의 중요성을 사회에 증명하는 일을 해야 한다.

이런 가치를 가지지 못한 사회는 오래 버티지 못한다. 결국은 쓰러지고 만다.  - 노년의 기술/안젤름 그륀 신부지음, 김진아 옮김 -

[행복한 노년을 위한 인생지도(2)]

1.노년이 되면 달라지는 10가지

01)몸이 변한다.
02)시각. 청각. 미각. 후각이 전체적으로 둔해진다.
03)기억력이 많이 떨어진다.
04)노년에도 사랑과 성(性)이 존재한다.
05)우울증 현상이 늘어난다.

06)자꾸만 과거를 돌아본다.
07)융통성이 없어지고 경직성이 증가한다.
08)친숙한 물건에 대한 애착이 심해진다.
09)자기중심이 되기도 한다.
10)그러나 노인이라고 다 같지는 않다.

2.잘 놀기 위해 배워야 할 십계명

01)내게 맞는 취미와 여가 활동을 찾자.
02)어떤 활동이든 꾸준히 하는 것이 중요하다.
03)혼자하면서도 여럿이 할 수 있는 활동이 좋다.
04)여가활동도 일찍부터 배우고 훈련한 사람이 잘한다.
05)배우자와도 따로 또 같이 가 좋다.

06)혼자 놀기를 즐겨라.
07)다른 세대와 함께 어울려라.
08)내식대로 즐긴다.
09)사회적 여가에 눈을 돌리자.
10)취미나 여가 활동을 배우는데 너무 늦은 때란 없다.

3.일하는 노년을 위해 기억해야 할 10가지

01)노년기의 일은 생활의 문제와 직결되어 있다.
02)일을 통해 쓸모 있는 존재임을 확인할 수 있다.
03)일은 노년의 신체적, 정신적 건강에 큰 도움을 준다.
04)일을 통해 우리는 사람을 만난다.
05)노년에 일하는 것이 중요한 이유는 현재를 살게 하기 때문이다.

06)노년에 일을 하려면 철저히 자기 평가가 필요하다.
07)일에서 은퇴 할 경우를 대비해야 한다.
08)남은 날 동안 무엇을 하며 살 것인지 고민해야 한다.
09)평생하고 싶은 일을 찾으면 인생이 행복하다.
10)자원 봉사는 멋지고 아름다운 노년생활을 책임진다.

4.풍요로운 인간관계를 위한 10가지

01)성공적인 인간관계에 공짜란 없다.
02)상대에 대한 관심에서 부터 인간관계는 시작된다.
03)서로에게 감사하는 부부관계에 행복이 들어 있다.
04)노부모와 성인 자녀의 관계에 행복이 들어있다.
05)고부관계, 나부터 풀자.

06)손자. 자녀에게 먼저 다가가기
07)같이 늙어가는 형제자매의 소중함을 기억하라.
08)함께 나이 들어가는 친구는 행복의 원천이다.
09)이웃은 서로에게 귀한 인적 자원이다.
10)내가 먼저 믿고 의지할 수 있는 사람이 되자.

5.마음을 여는 대화법 10가지

01)잘 듣는 것이 가장 중요하다.
02)눈을 맞추며 대화를 한다.
03)늘 긍정적으로 이야기를 시작한다.
04)자존심을 건드리지 않는다.
05)독선적이고 단정적인 화법을 피한다.

06)어르신의 속도에 맞춘다.
07)중요한 것은 꼭 다시 묻고 확인한다.
08)나눈 이야기를 요약 정리한다.
09)솔직하고 성의 있게 대답한다.
10)웃음은 마음을 여는 가장 훌륭한 열쇠이다.

6.젊음을 부르는 사랑 법 10가지

01)사랑에 대한 욕구는 죽을 때까지 사라지지 않는다.
02)성을 빼놓고 노년의 삶의 질을 이야기 할 수 없다.
03)노인은 사랑과 연애, 성과는 상관없다는 신화를 깨야 한다.
04)노인들의 사랑과 성을 긍정적인 눈으로 보자.
05)노인에도 성적 활동을 지속하는 것이 쇠퇴를 막는 길이다.

06)노년의 성은 육체에만 해당되는 것이 아니다.
07)당사자가 원한다면 노년의 재혼을 도와야 한다.
08)그러나 노년의 재혼은 신중 또 신중해야 한다.
09)삶의 질과 함께 사랑의 질을 생각해야 한다.
10)나와 다르다고 해서 틀린 것은 아니다.

7.노년 왕따 예방지침 10가지

01)평소 모욕적인 말투나 잘난체하는 행동을 삼간다.
02)예의를 지킨다.
03)검소하고 단정한 차림을 한다.
04)5명 이상의 친구를 반드시 사귄다.
05)가진 것을 자랑하지 않는다.

06)나만 옳다고 고집 부리지 않는다.
07)엄살 부리지 않는다.
08)무기력한 사람 옆에 있으면 저절로 늙는다.
09)움켜지고 있는 노년은 추하다.
10)왕따 시키지 않으면 세상에 왕따는 없다.

8.노년기의 10가지 유형

01)혈열 청년형. 02)응석형. 03)조로(早老)형. 04)밑빠진 독형. 05)겨울 나무형.06)내마음 대로형. 07)답답형. 08)산타크로스형. 09) 무감각형. 10. 잘 익은 열매형.

9.죽음을 만나기 전에 생각할 10가지

01)죽음을 받아들이자.
02)죽음에 대한 무지를 깨우치자.
03)아름다운 죽음을 위해 죽음을 깊이 사색한다.
04)두려움을 이기기 위해 죽음을 공부한다.
05)죽음과 친해지자.

06)자신의 죽음을 스스로 선택한다.
07)비탄교육에 관심을 갖자.
08)죽음을 사랑하자.
09)죽음을 이해하면 삶이 융성해 진다.
10)죽을 준비 지금부터 하자.

10.잘 익은 노년을 위한 10가지

01)누구나 노력을 통해 잘 늙을 수 있다.
02)우선 몸과 사이좋게 지내자.
03)변화와 상실은 인정하고 받아들이자.
04)베푸는 노년이 아름답다.
05)끝까지 삶에 참여해야 한다.

06)감사함으로 행복한 노년을 만들 수 있다.
07)젊음의 모방이 아닌 노년만의 지혜를 갖자.
08)감정 조절로 마음의 평화를 유지한다.
09)신앙은 성숙한 노년의 가장 좋은 동반자다.
10)잘 익은 노년은 영적 성숙으로 완성된다.

[몸속 지방 없애주는 기특한 식품 6]
 
먹으면  지방이 몸에 덜 쌓이게 해주고  이미 있는 몸속 지방을 없애주는 음식이 있다. 몸속 지방을 줄이는데 도움이 되는 6가지 식품을 소개한다.

1.검은콩

콜레스테롤 생성을 억제한다. 검은콩에 포함된 단백질은 지방산과콜레스테롤 생성을 억제하며, 펩타이드 성분은  체중 감소에 도움을 준다. 천연 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 줘 노화방지에 효과적이다.

2.미역

중성지방을 배출해준다. 미역에 함유된 알긴산은 혈액 속 지방 및 염분배출을 돕는다. 이는 불필요한 콜레스테롤 및 중성지방을 배출하는 역할을한다. 고지혈증과 동맥경화를 예방하는데도 도움이 된다.

3.고추

지방을 태운다. 고추의 매운맛인 캡사이신 성분 때문이다. 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘린다.

지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워  열을 발생시키는 갈색 지방세포가 있다.

캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방 분해에 효과적이다. 하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도다.

4.잣

포만감을 유도해 음식을 덜 먹게 하고, 불포화 지방산이많아 콜레스테롤 수치를 조절한다. 잣은 고열량 식품이지만, 잣속에 들어있는 지방산은 불포화 지방산으로 피부를 좋게 한다.

잣의 지방산 성분이 과도한 식욕 억제에 도움이 된다는 연구결과도 있다. 공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하기 때문이다.

5.녹차

몸속에 지방이 축적되는 것을 억제해준다. 녹차의 카테킨은  체내 지방축적을 억제하는 효과가 있다. 또한 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을하는 갈색 지방조직을 활성화한다.

6.도토리묵

콜레스테롤 흡수를 막아준다. 도토리묵은 89%가 수분이며,  식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적이다.

도토리에 함유된 탄닌은  담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해한다.  담즙산의 배설이 증가되면 몸 속 콜레스테롤 농도가 줄여든다.<출처: 헬스조선>

-   좋은 글 중에서