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녹황색 채소에 많이 들어 있는 영양소는 엽산. 임신 초기 태아의 형성에 영향을 주는 성분으로 태아의 세포 분열에 관계하면서 기형아 출산을 막아준다. 끓는 물에 데치는 등 조리를 하면 엽산이 파괴될 수 있으므로 그냥 먹는 것이 좋다. 브로콜리, 시금치, 당근, 근대 등이 대표적이다.
임신 초기 임신부가 섭취하는 단백질은 태아의 성장과 태아가 있을 환경을 만드는 데 쓰인다. 단백질이 많이 들어있는 두부를 많이 먹으면 자궁의 환경을 좋게 해서 태아가 보다 안정적으로 자랄 수 있게 한다. 또 태아의 뇌세포 형성에 도움을 주는 등 발육을 돕는다.
임신 중기는 아기의 전두엽세포가 왕성하게 활동하므로 지방산의 요구량이 증가한다. 지방산은 뇌 활동에 중요한 역할을 하는 영양소로 부족하면 머리카락이나 손톱이 거칠어지거나 가려운 증세가 나타난다. 고등어, 참치 등 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다.
쇠고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류에는 단백질은 물론 철분, 비타민 B1 등이 상당히 많이 들어 있다. 단백질은 태아의 근육 형성에 중요한 역할을 하고, 철분은 임신부의 빈혈을 예방하는 효과가 있다. 그러므로 임신 중에는 육류를 많이 먹으면 먹을수록 좋다.
소화율이 높고 칼로리가 낮은데 반해 고단백 식품으로 잘 알려져 있는 버섯. 알칼리 식품으로 체액이 산성화 되는 것을 막아줘서 태아와 임신부에게 좋은 식품이다. 특히 목이버섯은 철분과 칼륨의 함량이 높아 임신부들이 먹으면 좋다.
[임신 후기] 태아의 성장발육에 도움 되는 음식이 좋다!
출산이 하루하루 다가오는 임신 후기에는 아이를 잘 낳을 수 있는 힘을 비축하고 모유수유를 위한 준비를 잘 해두어야 한다. 생후 3개월 까지 아이의 건강은 태아시절 엄마에게서 물려받은 면역기능이 좌우하기 때문에 고른 영양섭취는 필수요소다. 5대 영양소를 골고루 먹는 식습관을 가지도록 노력한다.
칼슘이 많이 들어 있는 우유 및 유제품. 칼슘은 태아의 골격 형성에 도움을 준다. 임신 중기에 접어들면 하루에 적어도 200㎖이상의 우유를 마셔 철분을 충분히 보충한다. 만약 임신부가 우유 알레르기가 있으면 멸치 등 다른 음식을 먹는 것도 도움이 된다.
달걀에는 비타민 A, 칼슘, 철분이 많이 들어 있어 태아의 성장 발육에 도움을 준다. 또 세균 감염에 대한 저항력을 길러주고 시력을 좋게 한다. 출산을 한 다음에는 저항력이 약해지고 눈 질환에 자주 걸릴 수 있으므로 미리 많이 먹어둔다.
알레르기를 유발하지 않는 음식인 콩. 누구나 부담 없이 먹을 수 있는 식물성 단백질의 보고다. 콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본은 칼슘의 재흡수에 도움이 되므로 태아의 발육 성장 및 임신부의 칼슘 보충에 많은 도움이 된다. 콩을 밥에 넣어서 먹거나 청국장 등을 먹으면 도움이 된다.
꼭 알아두세요! 임신 중 피해야 할 음식은요… | |||
엄마에게 해로운 음식은 뱃속 아이에게도 해롭다. 소화 흡수를 방해하는 음식이나 술, 커피 등 몸에 해로운 음식은 멀리한다. 또 조리 과정이 확실하고 안전한 음식만 골라서 먹는 습관을 들인다. 임신 초기에는 무심코 약을 먹는 실수를 많이 하므로 주의한다.
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