장마철 건강, 꼭 지켜야 할 5가지!
장마철은 습도가 높고 기온 변화가 심한 시기입니다. 이러한 환경은 다양한 발생 위험을 높여 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.
장마철 건강을 위해 꼭 지켜야 할 5가지 핵심적인 습관들을 소개합니다.
1. 철저한 손씻기
- 식사 전, 화장실 사용 후, 외출 후 반드시 비누와 물로 손을 깨끗하게 씻어야 합니다.
- 손 소독제를 사용하여 손을 씻을 수 없는 경우도 손 소독제를 사용합니다.
2. 음식물 위생 관리
- 음식은 반드시 익혀서 먹고, 날 음식과 익힌 음식을 분리하여 조리합니다.
- 음식물을 보관할 때는 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관합니다.
- 생수를 마시거나 끓여서 식힌 물을 마십니다.
3. 실내 환경 관리
- 실내 습도를 60% 이하로 유지하고, 실내 환기를 하루에 두 번 이상 합니다.
- 곰팡이가 번식하지 않도록 욕실, 주방 등 습한 곳은 깨끗하게 유지합니다.
- 에어컨 필터는 정기적으로 청소하고 교체합니다.
4. 규칙적인 운동
- 습도가 높아 실외 운동이 어려울 수 있지만, 가벼운 실내 운동을 꾸준히 합니다.
- 스트레칭, 유산소 운동, 근력 운동 등 다양한 운동을 병행합니다.
- 운동 후에는 충분한 수분을 섭취합니다.
5. 충분한 휴식과 영양 섭취
- 충분한 수면을 취하고, 과도한 스트레스를 피합니다.
- 면역력 증진에 도움이 되는 과일, 채소, 단백질 등 영양가 높은 식단을 구성합니다.
- 수분 섭취를 충분히 하여 탈수를 예방합니다.
장마철 건강 관리를 위해 위의 5가지 습관을 꾸준히 실천하면 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.