쉽게 잠드는 호흡법

[바 람(임문재)]

수면제없이 1분안에 잠드는 4-7-8 호홉법

     - 수면제  없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법 이         공개되었다. 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으        로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류         와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했다.

 일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와준다. 와일 박사는 ['4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다]고 말했다.

먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.

그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다.

​이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.

이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'이다.

와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했다.

이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다'고 덧붙였다.

[성우]

따라서 해보기 쉬운 호흡법이네요.
4-7-8호흡법 다같이 해서 긴장도 풀고 푹 잡시다.