유명연예인 다이어트

[황금빛]

고소영 (허브차 다이어트)

다이어트 방법
식욕 조절을 위해 식전에 향긋한 허브차를 마셔 일단 미각을 돋우면서도 미리 물배를 채워 배고픔을 잊어 식사량을 줄이기도 한다. 식후에는 소화가 잘되고 지방을 분해 시키는 녹차를 마신다. 하루에 적어도 3잔씩 마셔 차 다이어트를 한다. 저녁때 입이 심심하면 향기가 좋은 산딸기향차나 레몬향차를 천천히 마시면서 먹고 싶다는 생각을 잊는다.


다이어트 분석
허브차에는 여러가지 종류가 있지만 다이어트에는 카모마일이나 라벤더, 로즈메리를 많이 이용한다. 일단 차를 마시면 식사량이 줄어든다는 장점이 있고, 변비나 부종해소, 몸의 이완 작용 등의 효과도 느낄 수 있다. 또 저녁에 입이 심심할 때 다른 군것질보다는 열량이 거의 없는 차를 마시는 것은 좋은 방법이다. 한가지 종류만 계속해서 마시면 지겨운 생각이 들 수 있으므로 여러 종류의 차를 번갈아 마시는 것도 좋은 방법이다.




김선아 (물 다이어트 & 운동)

다이어트 방법
식사량을 조절하는 방법으로 식사 전 물을 많이 먹어 식사량을 줄인다. 그리고 아침마다 생토마토를 갈아서 아침식사로 대신한다. 그 다음엔 운동으로 몸매를 다듬는다. 주로 하는 운동은 달리기이다. 달리기는 불필요한 열량도 소모되고 균형 잡힌 몸매로 만들어 줘 몸매관리에는 그만이라고 한다.


다이어트 분석
물을 많이 마시고 식사량을 줄이는 것은 많이 알려진 다이어트 방법. 물은 체내 작용에 필수적이므로 물을 많이 먹어 신진대사를 활발해 지면 다이어트에도 도움이 된다. 단, 신장병이 있거나 물을 제한해야 하는 사람은 조심해야 한다. 토마토는 비타민A와 C가 풍부하며 칼슘 함량이 높은 식품이기는 하지만, 한끼 식사로는 부족할 수 있다. 아침식사를 할 시간이 없거나 식욕이 없을 때 이용하는 것은 좋지만, 점심식사 전에 빵이나 스낵 등을 먹어야 한다는 식사를 하는 편이 좋다.
걷기, 달리기 등은 가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로 체지방을 연소하는 유산소 운동이므로 심폐기능을 향상하고 다이어트 효과도 뛰어난 운동이다. 운동 전후 간단히 스트레칭을 해서 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다.




김지호 (한방차 다이어트)

다이어트 방법
스트레스를 받으면 살이 찌는 체질로 살이 찐다 싶으면 운동과 절식으로 다이어트를 하곤 하는데 체질에 맞는 한방차로 스트레스성 비만 요인을 없애려고 노력한다. 식전과 식후에 꼭 한방차를 한 잔씩 마신다.그녀가 마시는 한방차는 결명자차와 두충차. 결명자차는 더울 때 시원하게 냉장고에 넣어 두었다가 식후에 마시고, 두충차는 식전에 따뜻하게 해서 마셔 식욕을 적절히 조절한다. 특히 두충차는 식욕을 억제해 다이어트 효과를 볼 수 있다.


다이어트 분석
두충차는 각종 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 배뇨 작용이 뛰어나 부종이나 피부건조 등에 이용되어 왔다. 다이어트시 부족하기 쉬운 영양성분을 살이 찌지 않으면서 보충할 수 있다는 장점과 배뇨작용과 식욕조절 등으로 다이어트 보조제로 아주 좋은 식품이다. 결명자 역시 눈을 맑게 한다고 하여 일반 음용수로도 이용한다. 몸에 좋은 차를 마시는 것은 영양성분 보급 효과 뿐 아니라 수분 섭취도 늘어나 다이어트에 상승효과를 줄 수 있다.




김현정 (오렌지쥬스 다이어트)

다이어트 방법
비타민C가 풍부한 음료이니 만큼 다이어트나 피부 미용 면에서 물보다 좋다. 밋밋한 물을 마시는 것보다 새콤달콤한 주스를 마시는게 덜 힘들다는 것도 오렌지쥬스 다이어트의 장점이라고 주장한다.


다이어트 분석
오렌지쥬스에는 비타민C가 들어 있기는 하지만 신선한 과일에서 섭취하는 것보다는 그 양이나 흡수면에서 떨어질 수 있다. 그리고 무가당 주스는 다이어트를 하는 사람을 현혹하기 쉬운데 칼로리 '0'은 아니다. 무가당 오렌지 주스 한컵은 보통 100Kcal 정도의 열량을 가지고있으므로 식이조절을 하는 사람이 많이 마실 수 있는 음료는 아니다. 물을 마시는 것이 지겹다고 느껴지면 생수에 딸기, 레몬 등의 과일을 한조각씩 넣는 것도 좋은 방법. 은은한 향이 물맛을 좋게 하고 적은 양이지만 비타민 공급도 기대할 수 있다.




김혜수 (식이요법 & 목욕 다이어트)

다이어트 방법
밥은 한정식 위주로 반공기 이상 먹지 않는다. 허기가 심할 때는 요플레로 버무린 채소 샐러드를 먹거나 수분이 많은 과일을 먹어, 칼로리를 제한한다. 공복에는 반드시 생수 한잔을 마시고 시간이 있을 때는 약간의 과일로 때운다. 간식은 전혀 먹지 않는데 목이 마를 때는 녹차를 애용한다.
또한 김혜수의 특별한 몸매 관리 비법은 하루 2회의 목욕에 있다고 한다. 아침에는 약간 뜨거운 물로 가볍게 샤워를 하고, 저녁에는 겨울이라도 미지근한 물을 욕조에 받아서 30분 정도 목욕을 한다. 목욕은 지친 피부를 청결하게 하고, 또한 욕조에서 팔, 다리, 허리 등을 이용한 가벼운 운동을 함으로써 수압을 이용한 훌륭한 다이어트 체조효과를 얻을 수 있다고 한다.


다이어트 분석
한정식 위주의 식사, 밥은1/2 정도의 식사, 간식은 전혀 먹지 않음, 녹차 애용, 야채샐러드, 수분이 많은 과일 등....
이처럼 다이어트에 필수적인 식이요법이 오늘날의 건강한 미인 김혜수를 만든 것 이라고 할 수 있다. 일상의 식사를 꾸준히 하면서 한끼 식사의 열량을 줄여나가는 것이 다이어트에 기본이 되는 원칙인데, 김혜수의 다이어트 법에서는 무심코 넘어갈 수 있는 이러한 규칙들이 효과적인 다이어트의 포인트가 되었다. 또한 녹차를 먹는 것 만으로 살이 빠지는 것은 아니지만, 녹차의 카테킨 성분은 혈관에 축적된 지방을 분해해주고, 공복감 해소에도 도움이 되므로 녹차 음용이 다이어트에 도움을 줄 수 있었다. 일반적으로 다이어트시에 공복감을 해소하기 위해서 과일 섭취를 증가시키는 경우가 있는데, 과일은 당분이 많아 의외로 칼로리가 높으므로, 과일보다는 야채로 공복감을 해소하는 것이 바람직하다. 마지막으로 건강미인 김혜수의 '바른 식생활 다이어트법'에 '규칙적인 아침식사'를 추가하면 성공적인 다이어트의 지름길이 될 수 있을 것이다.




김희선 (벌꿀 다이어트)

다이어트 방법
방법은 벌꿀을 생수나 더운물, 보리차, 결명차 등에 타서 수시로 마시는데 하루 먹는 벌꿀의 양은 100g이 넘지 않도록 한다. 보통 3일 정도가 적당하고 이 기간 동안 간식을 먹어서는 안된다. 이 다이어트를 한 후에는 소화가 잘 되는 음식으로 반드시 보식을 해야 한다.


다이어트 분석
물론 벌꿀은 천연식품으로 설탕에 비해서는 영양성분이 풍부해 비타민B1이나 비타민B2도 함유하고 있으나 단백질이나 미네랄, 비타민 등이 체내 요구량을 충족시킬 만큼 충분하지는 않다. 이는 야채효소 절식이나 주스 절식이 변형된 방법인 것 같다. 3일 동안은 1-3kg 정도가 빠지겠지만 아마 다시금 체중이 증가하는 것은 의심하지 않아도 될 듯.




박소현 (야채쥬스 & 요쿠르트 & 효소음료 다이어트)

다이어트 방법
이 다이어트는 기간이 1주일 정도가 적당하고 이 기간 동안에는 장에 오래 머물러 있는 육류나 딱딱한 음식의 섭취를 피하는 것이 좋다. 또 다이어트 중에는 탈수증상이 나타나기 쉬우므로 수분을 적당을 섭취해야 하고, 다이어트 후 정상식사를 하기 전 1~2일 동안 평소 식사량의 반만 먹어야 한다.

아침에 일어나자마자 찬물 2컵을 마신다.
아침에 야채쥬스(당근이나 케일 등) 200ml + 야채효소 40ml,
점심에 요구르트 500ml + 야채효소 20ml,
저녁에 야채쥬스 200ml + 야채효소 40ml을 마신다.
잠자기 전에 찬물 2컵을 마신다.



다이어트 분석
이 방법도 야채효소 절식의 변형으로 야채효소에서 단백질이 부족한 것을 극복하기 위해 매일 약 3병 정도의 요구르트를, 비타민을 보충하기 위해 당근이나 케일 등의 야채쥬스를 함께 마시도록 하는 것 같다.우선 비교적 단백질과 비타민, 미네랄을 보충해준다는 점에서는 야채효소 절식에 비해 매우 바람직해 보인다.
1일 섭취열량은 약 1,000kcal 정도로 다이어트 식단 시 추천되는 1일 1,200 kcal에 비해 매우 낮지는 않은 편이다. 스스로의 식이조절 능력이나 의지, 이 방법에 소요되는 경제적 비용 등을 고려하여 스스로 가치를 결정해 볼 일이다.

야채쥬스- 원료 야채에 따라 다르나 비타민과 미네랄, 식이섬유 등 함유
요구르트- 유산균이 많아 숙변을 제거하고 변비를 예방하며 칼슘이나 다른 미량 영양소 함유
야채효소- 당과 일부 소량의 비타민 함유




변정수 (랩 다이어트 & 분유 다이어트)

다이어트 방법
호야을 낳고 굵어진 공포의 허리살을 빼려고 랩을 이용한 다이어트로 홀쭉한 배를 만드는데 성공했다. 저녁에 잘 때 랩을 허리에 감고 잤다고 한다. 이 방법으로 변정수은 호야을 낳기 전보다 더 멋진 몸매를 가지게 되었다.
랩다이어트와 함께 뱃살을 빼는 데 이용한 다이어트 비법은 분유 다이어트.
호야표 밀크티라고 이름 붙인 이것은 호야에게 모유를 먹이다가 개발된 것이다. 분유의 간을 맞추느라 한입 두입 먹다가 뜨거운 물에 분유를 타서 초코칩쿠키와 함께 먹게 되었다. 다섯가지 영양소가 고루 들어 있어 한잔으로도 포만감이 느껴져 한끼 식사로 그만이었다고 한다. 군것질도 덜하게 되고 특히 피곤에 지쳤을 때 호야표 밀크티를 마시면 기운이 팍팍 난다고...


다이어트 분석
랩의 경우 압박붕대와는 달리 활동에 지장을 주므로 대부분의 경우 짧은 시간 이용할 수 있다. 처음 랩을 감았다가 풀었을 때에는 그 부분이 눈에 띄게 가늘어진 것을 확인할수 있지만 시간이 지나면 본래 상태가 된다. 경험자들에 의하면 장기간 계속하게 되면 차츰 슬리밍의 효과와 탄력이 생긴다고... 그러나 랩을 감을 때 피부와 랩이 밀착되는 정도로 해야지 너무 조이면 혈액 순환이 방해되어 오히려 역효과가 날 수 있다. 운동할 때나 사우나할 때도 이용하면 땀을 많이 흘리게 되어서 노폐물 배출 효과가 있다.

다이어트 기간 중 바빠서 식사를 다 못하는 형편일 때 1끼 정도를 비교적 영양이 골고루 함유되어 있는 분유로 대치할 수 있다. 그러나 분유만으로 아침, 저녁식사를 대체하는 방법은 건강상에 다소 무리가 가기 쉬우므로, 한끼 정도만 대체하되 2주일 이상 하지 않는 것디 좋다. (탈지분유의 칼로리: 12큰술(60g) 331kcal, 실제 체내에서 흡수되는 칼로리: 166kcal 정도)
또한 요요현상을 방지하기 위해서 적절한 운동을 병행해야 한다. 분유자체가 살을 빼주는 '특효약'이라고 오해해서는 안된다. 즉 체중감량의 효과는 분유에 의해서 나타나는 것이 아니라, 다이어트 하는 사람의 열량 섭취량과 운동량에 의해 결정이 되는 것이다.




설수진 (사우나 다이어트 & 아쿠아로빅)

다이어트 방법
평소에도 몸매관리를 위해 맨손체조나 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 하고 있지만 가장 확실하게 살빼는 시간은 목욕탕에 갔을 때라고 한다. 보통사람은 사우나에 들어가면 누워있거나 기대어 있지만 설수진은 끝없이 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 한다. 처음에는 조금만 해도 힘들었는데, 꾸준히 하다 보니 50회 이상 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기를 하는데 익숙해 졌다. 이렇게 사우나 다이어트를 한 계절 동안 하고 나니 살 자체가 탄력있게 변하고 군살이 없어져 얼굴도 예전보다 작아졌다고 한다.


다이어트 분석
사우나에 가만히 있어도 땀이 흐르고 노폐물이 배출되는데 여기에 운동까지 하면 그 효과는 더 클 것이다. 그러나 건강이 좋은 상태에서만 가능하고 자신이 판단하여 지나치게 힘이 들거나 안 좋은 증상이 나타날 경우에는 즉시 중단하여야 한다.
목욕탕 냉탕 안에서 하는 아쿠아로빅은 바른 자세와 곧은 몸매를 위해 가장 좋은 방법이다. 욕조 안에 들어가서 팔을 수평으로 한 뒤 박수를 딱딱 치면 덤벨운동 효과를 준다고 한다.
벽에 손을 대고 물 속에서 자전거운동을 하거나 앉아 일어서기를 반복한다.
이렇게 땀을 빼고 나와 목이 마르다고 음료수를 하나 먹으면 여태 했던 운동이 수포로 돌아간다. 그러므로 들어가기 전에 미리 생수를 듬뿍 마셔서 목욕 후의 갈증에 대비한다.
목욕이 끝난 후 에너지가 많이 소비되었기 때문에 밥을 빨리 먹으면 한없이 먹게 되기 때문에 목욕 후에는 밥을 아주 천천히 씹어먹는다고 한다. 한 숟가락에 30회 이상 씹으면 배도 금방 부르고 소화도 잘 된다고 한다.







진희경 (물 다이어트 & 수영)

다이어트 방법
물배를 채우면 식사량이 줄어 살이 빠지는데다 장기의 노폐물을 씻어줘 피부까지 좋아진다는 주장이다. 평소에 마시던 물의 양을 2.3~2.5배 정도 늘이기만 하면 된다고 한다. 거기다 모델 시절부터 애용해 온 수영을 한다. 수영 뿐 아니라 물 속에서 걸아 다니는 방법이 허벅지와 종아리를 날씬하게 만드는데 최고라고 한다.


다이어트 분석
물을 체내 노폐물을 정화시키고 신진대사를 활발하게 하므로 변비해소와 피부미용 및 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있다. 그러나 신장이 좋지 않은 사람은 몸이 부을 수도 있고, 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 물을 섭취하는 데에 특히 주의하여야 한다. 건강한 사람이 물의 섭취를 늘리게 되면, 기초대사량이 늘어 열량 소비가 많아져 살이 빠지게 되고 포만감을 느끼게 되는 것이다. 물을 먹기가 지겨울 땐 생수에 레몬이나 딸기 등 제철 과일을 띄워 먹으면 느낌이나 맛이 새로워서 많은 양을 먹을 수 있다.

다이어트를 위해 운동을 하는 경우라면 땀으로 손실된 수분을 충분히 보충해 줄 필요가 있다.
또 수영은 열량 소모가 많아 다이어트에 좋은 운동이며, 물속을 걸어다니는 것 역시 물의 저항력으로 인해 공기중에서 걷는 것보다 효과가 있어 아쿠아로빅이라는 스포츠가 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.






최지우 (요플레 & 과일 다이어트)

다이어트 방법
그녀의 날씬한 몸매의 비밀은 바로 요플레와 과일을 이용한 과일 다이어트이다. 일단 아침은 요플레로 시작한다. 요플레 한 개로 아침을 해결하고 점심과 저녁엔 과일과 물만 먹는다. 그녀가 가장 주의하는 건 군것질인데 배가 고플 때면 가방 속에 레몬을 가지고 다니면서 수시로 먹는다.
요플레는 한끼로 먹어도 배가 불러오고 과일은 수분이 많기 때문에 금방 배가 불러 다이어트하기에는 제격이라고 한다.


다이어트 분석
일단 요플레 하나로 배가 불러서 한끼 식사를 대신할 수 있는 사람이 몇이나 되는지 모르겠다. 요플레 하나는 대략 125kcal로 그 양이나 열량 면에서 한끼 식사를 대신하기에는 역시 무리이다. 거기에다가 점심과 저녁 조차 과일과 물만 먹는다면, 이러한 식사를 지속할 경우 건강에 문제가 생기게 된다. 여러가지 영양소 결핍에 의한 부작용이 있겠고, 다시 정상 식사를 할 경우 요요현상이 나타나게 되는 것이다.
아마도 단기간의 체중 감량을 위한 방법인 것 같으나 짧은 시간의 체중감량은 요요현상을 부른다는 것을 알고 이러한 극단적인 다이어트는 피해야 한다.




최진실 (생수 & 비타민 다이어트)

다이어트 방법
비타민을 생수에 녹여서 마치 레모네이드나 레몬 냉차처럼 한번에 마신다. 부족한 비타민을 보충할 수 있고, 물 마시는 게 지겨운 사람들에게는 최고의 방법이다. 피로회복에도 도움된다. 소화도 잘되어 옆구리나 배에 군살 찌는 것을 방지해 주어 좋다. 전통찻집에 갈 때는 오미자차를 즐겨 마신다. 역시 피로회복에 좋고 몸의 부기 빼는 데도 좋다.


다이어트 분석
비타민은 다이어트를 하는 사람에게 부족하기 쉬운 영양소이다. 그래서 다이어트중에 비타민을 별도로 섭취하는 사람이 많은데, 물과 함께 마실 수 있다는 점에서 좋은 방법이다. 그러나 물을 많이 먹어서는 안되는 신장병 환자의 경우 이 방법을 이용할 수 없다. 또 비타민을 무조건 많이 먹는다고 좋은 것은 아니다. 설명서를 꼭 읽어보고 하루 필요량만을 먹도록 한다. 특히 비타민A, D, E, K와 같은 지용성 비타민을 필요 이상으로 많이 섭취하게 되면 체내에 축적되어 부작용을 나타낼 수 있다. 커피나 청량음료 보다는 전통 찻집의 차종류를 음용하는 것이 다이어트나 건강을 위해 도움이 된다. 이때 설탕이나 당류를 넣지 않도록 한다.




최화정 (야채효소 다이어트)

다이어트 방법
식사 대신 물에 야채효소만 타서 먹는 것으로 단백질이나 탄수화물의 섭취가 거의 없기 때문에 잘 지키기만 하면 확실이 체중은 줄지만 유지가 어렵다. 이 다이어트로 한달 동안 8kg을 줄였지만 2주만에 원상 복귀 되었다고 한다.


다이어트 분석
1주일 이내의 단기간동안에 급격하게 감소된 체중은 이후의 다이어트가 지속적으로 뒷받침 되지 않는다면 100% 되돌아온다. 아니 오히려 다이어트의 반작용으로 이전보다 더 체중이 증가될 수도 있다. 또 야채효소는 단백질과 비타민, 미네랄 섭취는 부족해 영양적으로도 불완전하다.




황신혜 (헬스 다이어트)

다이어트 방법
"출산 전에 무려 15킬로그램이나 몸무게가 불었어요. 출산하고는 7킬로그램 정도가 빠지더니 이내 옛날 체형을 찾았어요.
출산 한달 후 부터는 가벼운 스트레칭을 했고 2달 정도 지나서는 헬스클럽에서 운동을 꾸준히 했지요. 그런데 이런 운동보다도 원래 성격상 집안에서도 가만히 있지를 못해요. 특별히 다이어트를 하는 것보다는 운동이 최고인 것 같아요."


다이어트 분석
그녀가 말하길, 솔직히 특별하게 내세울만한 다이어트 비법은 없다고 한다.
단지 건강을 위한 꾸준한 노력과 습관일 뿐. 그런 그녀가 바쁜 스케줄에도 반드시 지키는 철칙이 있다 한다.
아침에 눈뜨자 마자 제일 먼저 물을 마시는 것. 미용이나 건강뿐아니라 몽롱한 기분상태를 없애고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있기 때문이라 한다. 그리고 끼니는 꼬박꼬박 거르지 않고 먹으려고 노력을 한다. 무엇을 먹을 것인가 전전긍긍하지 않고 가리지 않고 맛있게 먹는다. 주식은 언제나 밥이 되는데 되도록이면 집에서 싸온 도시락을 먹고 외식을 할 경우에도 밥을 먹는 것이 원칙이라 한다. 저녁은 아침 점심에 비해 좀더 적게 먹지만 가족들과 함께 실하게 먹으려 한다. 단것을 싫어하기에 군것질도 거의 하지 않고 커피처럼 자극적인 것은 피하고 있다.
운동은 에어로빅과 수영을 주3회정도로 병행하고 있다고 한다. 운동을 좋아하는 것은 특별히 몸매 가꾸기를 위해서라기 보다 건강을 위해서다. 운동을 하면 생활에 생기를 불어주고 리듬감을 주어 그만큼 평소의 강행군 촬영에서도 거뜬히 버틸 수 있는 기본체력을 심어주는 것이다