건강한친구들 매일운동플랜
(스모프론트레터럴레이즈)
허리의 라인을 잡아주고!
덜렁이는 팔뚝살을 매끈하게!!
두가지 운동을 한번에!
한번 시작해볼까요?
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215CDF4B543284CD2F)
다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 섭니다!
팔끝은 y모양으로 바깥쪽으로 벌려 주세요^^
덤벨은 자연스럽게 허벅지 앞에 위치 할 수 합니다!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27600A4B543284CD28)
허리를 앞으로 숙여 데드리프트!
이때 허리는 굽혀지지 않게 아치형을 유지하고
무릎이 안쪽으로 들어오지 않고 발끝을 향에 있어야 합니다!
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21663E4B543284CE1A)
데드리프트가 올라옴과 동시에 프론트레터럴레이즈!
가슴을 들어 올린채로 덤벨은 눈높이를 유지합니다!
어깨의 힘으로 들어올려야 되고 가슴이 들어 올려져 있지 않으면
어깨 힘이 아닌 승모나 등에 힘이 들어 가기 때문에
옷걸이형 어깨가 될 수 있습니다^^
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2360854B543284CE27)
눈높이까지 들어올린 덤벨은 천천히 내려 주십니다!
허벅지 앞쪽까지 천천히 덤벨의 무게를 버티면서 내립니다!
다시 최초의 자세!
이제 운동동작을 반복 하시면 됩니다.
자 동영상으로 확실한 자세를 볼가요?
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27615E4B543284CE24)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265FEF4B543284CE28)
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데드프론트레터럴레이즈!
꼭 덤벨이 아닌 맨손으로 하셔도 가능하시고
물통을 들고 진행 하셔도 괜찮습니다^^
건강한친구들 송재형트레이너