두꺼운 목이 혈관질환 부른다? 목둘레 줄이는 5분 스트레칭!
목둘레 1cm 줄이는 초간단 목 운동법!
목이 굵으면
건강하다는
속설 들어보셨나요?
그런데, 목둘레가 굵으면
오히려 심장병 위험이 높다고 합니다! 〣(ºΔº)〣
3,300명을 대상으로
목둘레가 3cm 증가할 경우 HDL 콜레스테롤 수치와
혈당 수치의 변화를 살펴보았습니다.
혈관 염증을 억제하는 데 도움을 주는
HDL 콜레스테롤 수치가 남자는 2.2mg/dL,
여자는 2.7mg/dL 감소한 것을 알 수 있었어요.
또한 혈관 염증을 유발하는
혈당은 각각 3mg/dL, 2.1mg/dL
증가함을 확인했습니다!
평균 목둘레 길이는
남성 36.6cm 여성은 32cm라고 해요.
여기서 +3cm인 둘레라면
심혈관계 질환 위험이 있다고 합니다.
목둘레를 정확하게 재는 방법은 이렇습니다.
앉아서 고개를 숙였을 때 튀어나온 목뼈와
목젖 바로 아래를 지나는
둘레를 줄자로 측정해 주세요!
목이 굵으면서
피부까지 변색되었다면
당뇨병을 의심해 봐야 한다고도 합니다.
그렇다면 목 두께를 줄이려면 어떻게 해야 할까요?
목 두께를 줄여주는 초간단 운동법을 소개합니다!
이름하여 사슴 목 운동!
뭉친 근육을 이완하고
혈관 압력을 저하시켜 혈류량을
상승시키는 효과가 있다고 해요. ๑◕‿◕๑
수건 한 장만 준비해 주세요.
운동을 시작하지 전에
목빗근을 먼저 자극해 주세요.
유양돌기에 손가락을 대고
1분간 문질러줍니다.
목에 기름칠한 듯
유연하게 돌아가는 느낌을 받으실 거예요. ㅎㅎ
목빗근을 풀었다면
수건을 목에 두르고
양 끝을 잡아당겨주세요.
수건에 의지하여
목을 천천히 뒤로 넘겨줍니다.
수건 끝을 잡아당기며
목을 넘기는 게 포인트!
호흡을 내쉬며 고개를 뒤로
호흡을 마시며 고개를 앞으로
총 20회 반복해 주세요.
목 앞 근육이 이완되는 효과가 톡톡!
복부에 힘을 주셔야 더욱 효과적입니다.
그다음, 오른손으로 왼쪽 수건 끝을 잡아
고정해 주시고 왼손으로 오른쪽 수건을 잡아 올려주세요.
수건 든 손으로 천천히 당기며
회전시켜줍니다.
반대쪽 팔은 최대한 내려서
고정시켜주세요!
20회 반복한 뒤
반대쪽도 똑같이 해주세요.
확실히 사슴 목 운동을 하니
목 움직임이 편해졌다네요. ٩(*•̀ᴗ•́*) و
실제로 운동 직전과 직후의
목둘레를 비교해보니 1cm가 감소했습니다!
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출처: 화 목 한 사람들 원문보기 글쓴이: 수아.