계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종의 "계절성 우울증"을 아시나요???

[크리스탈]

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종의 "계절성 우울증"을 아시나요???

날씨가 추워지고 해가 짧아지면서 봄 가을보다 상대적으로 햇빛을 자주 보지 못하게 되면서

햇빛의 양과 일조시간이 부족해지면서 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면 증상을 일으킬 수 있는데요. 

햇빛을 잘 보지 못하면 우리 뇌나 몸속에 세로토닌이라는 호르몬이 잘 합성되지 않아

우울감을 느끼는 일이 잦아들면서 우울증 기간 많이 먹고 단 음식과 당분을 많이 찾게 되어

복부비만을 유발할 가능성이 높아요. 

뇌의 한 부분인 시상하부는 외부의 변화에 잘 적응할 수 있도록 도와주는데 

계절성 우울증 환자는 이러한 환경 변화에 적합하게 반응할 수 있는 능력이 저하될 수 있어요. 

계절성 우울증은 대부분 감성적이고 센티해지는 일시적인 기분으로 여기며

지나치게 되지만 2주 이상 진행이 될 경우 반드시 병원 치료가 필요해요. 

또한 평소 스트레스가 많거나 힘든 일을 겪고 있는 사람일 경우 계절성 우울감이 만나면 

극단적인 상황까지 갈수 있으니 마음 관리가 필요해요. 

가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 악화되었다가 봄과 여름이 되면 나아지면서 

적절한 햇빛 노출과 우울증에 도움이 될 수 있어요. 

자신이 계절성 우울증이지 않을까, 스스로 진단할 수 있게

아래의 자가진단표를 참고해보세요~~*^^*

[계절성 우울증 자가진단표 ]

1. 보통 때는 별로 신경 쓰지 않는 일들 때문에 불편했다.

2. 식욕이 부실하여 뭘 먹고 싶은 생각이 없었다.

3. 가족과 친구의 도움에도 우울한 기분을 털어버릴 수 없었다.

4. 자신이 남들보다 못한 존재라는 기분이 들었다.

5. 하는 일에 정신을 집중하기가 어려웠다.

6. 하는 일마다 힘겹게 느껴졌다. 

7. 미래가 절망적이라고 느겼다.

8. 자주 두려움을 느꼈다.

9. 잠을 잘 이루지 못했다.

10. 평소보다 말수가 적었다.

11. 자주 외로움을 느꼈다.

12. 갑자기 울음을 터뜨렸다.

13. 마음이 슬펐다.

14. 사람들이 나를 싫어한다고 느꼈다.

15. 일을 진척시킬 수 가 없었다. 

이중 4개 이상이 표시된다면 약한 정도 이상의 우울증을 의심해 봐야 하는데요. 

저는 4~5개 정도네요. ㅠ.ㅠ

우울증을 해소하는 다양한 방법이 있지만 

스스로 내면을 성찰하고 자신의 감정과 상황을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 "단월드 소리명상법"을 소개할게요!!!!

단월드 소리명상법 

<1단계>  '두두두'소리를 통한 감각 깨우기 

1. 누구도 의식하지 않고 오직 자신의 목소리에만 집중해서 '두~~'라고 길게 소리를 내어본다. 

2.  '두~~'를 길게 내뱉으면 몸과 마음의 긴장이 완화되고 '두,두,두'하면서 짧게 끊어서 소리를 내면 빠른 음율 속에서 일어나는 몸의 진동을 느낀다.

3. '두~' 하는 소리에 가장 먼저 울리는 부위는 뇌지만 나중에 몸 전체에 진동이 퍼져나가는 것을 느낀다. 

<2단계> 소리로 감정을 느끼고 수용하기

1. '아~~~'라고 길게 소리를 내오본다.

2. '아~'하는 소리에 몸 전체에 퍼져나가는 것을 느낀다. 

<3단계> 소리로 자유자재로 감정을 창조하기

1. 자신의 감정을 자유자재로 표현해 가면서 음을 만들어 본다. 

2. 자신만의 곡을 만드는 뮤지션이 되어 슬픔, 기쁨, 두려움, 편안한 등 떠오르는 감정에 따라 계속 음을 만들어 본다. 

단월드 소리명상을 해보면

주변의 시선을 의식하지 않고 어떤 의도도 연출도 없이 자신의 진짜 목소리를 들을 수 있는 기회가 되는데요. 

처음에는 단월드 소리명상을 하는데 많이 어색하고 불편하기도 했는데 

실제로 하다 보니 마음이 가벼워지면서 자유로운 것을 느낄 수 있어 참 재미있었어요. *^^*

자신의 진짜 목소리로 울림을 가슴으로 느끼고 자신이 지금 슬픈지, 기쁜지, 불안한지 바라 볼 수 있게 도와요~~

무기력해지고 우울해지며 자신 내면에서 오는 불편의 원인을 알고 그것을 해결하는 능력까지 

약히지지 말고 타인이 정해놓은 통제 속에서 벗어나 행복한 감정을 언제나 느껴보시면 어떨까요,,

단월드 소리명상으로 계절성 우울증을 예방해보세요 *^^*

[건강지킴이]

계절성우울증 자가진단해보니 저도 해당되는 게 많네요.단월드 소리명상 해봅니다~