스크랩 스트레스해소법 -10분 스트레스해소법 5가지

[antlema]

스트레스해소법 -10분 스트레스해소법 5가지

누구나 살아가면서 스트레스를 받게된다.

요즘들어 스트레스가 만병의 근원이라고들 한다.

아래에 정리한 스트레스해소법을 참고하시어 스트레스를 풀어보시기 바랍니다.

스트레스해소법은 뭐라해도 환경의 변화가 중요하지 않을까 생각된다.

숲속길 걷기,여행 등 일상의 생활환경에서 벋어나는 것이 매우 중요할 것이다.

10분 스트레스해소법

◎ 스트레스해소법 10분간 걷기
걷기는 운동을 겸할 수 있는 좋은 스트레스 대응책이다. 걸으면 발과 온몸의 신경이 고루 자극돼

엔돌핀이나 세로토닌 같은 신경 안정 호르몬이 분비된다. 특히 야외에서 햇볕을 쬐며 걸으면 항우울제

역할을 하는 멜라토닌이 분비된다. 숲이나 나무가 많은 녹지를 걸으면 초록빛의 영향을 받아

정서적으로 안정감을 준다.

◎ 스트레스해소법 [10분간 칭찬하기]
힘들 때는 스트레스 상황을 잘 이겨내고 있는 자신을 스스로 칭찬한다. 스스로를 격려한다고 해서

스트레스를 주는 상황을 이겨낼 실질적인 도움을 줄 수는 없지만 대신 마음속에서 긍정적인 감정과

생각을 불러일으켜 부정적인 감정이 들어설 공간을 뺏을 수 있다.

◎ 스트레스해소법[10분간 스킨십하기]
스트레스가 생기면 주변에 있는 사람이나 반려동물, 혹은 아끼는 인형을 안고 만지고 쓰다듬는다.

스킨십은 뇌의 시상하부에서 엔돌핀을, 뇌하수체에서 옥시토신을 분비시켜 행복함과 편안한 기분을

이끌어낸다.

◎ 스트레스해소법 [10분간 생각 중지하기]
스트레스로 상담 받는 사람들 대부분은 스트레스 해결책을 생각하기보다 스트레스를 주는 상황에 대해

생각을 많이 한다. 미래에 나쁜 일이 벌어질 것이라 상상하거나 남들이나 사회의 시선을 신경 쓰거나

자기 비하로 자책하는 등 나쁜 감정만 불러일으켜 스트레스를 더 악화시킨다. 따라서 스트레스가 심할

때엔 10분간 생각을 중지하고 마음을 비우는 것이 중요하다.

◎ 스트레스해소법[10분간 몰입하기]
스트레스를 받으면 대개 마음을 못 잡고 안절부절못하는 상태가 되므로 자신이 좋아하는 일에 10분간

몰입하는 것도 스트레스를 푸는데 도움을 준다. 10분간 눈을 감고 자신이 좋아하는 음악의 박자나

리듬에 집중하거나 평소 즐겨 읽던 책을 10분간 소리 내 천천히 읽어도 좋다. 그 밖에 그림그리기나

복식호흡, 요가, 바둑, 체스 등 쉽게 할 수 있는 취미생활로 잠시 시간을 잊는다. 

스트레스해소법 [체조]

과수원에 가서 싱싱한 과일을 접하면서 하루를 보내는 것도 스트레스 해소에

도움이 될것 같다.

[Shandy]

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