축 처진 팔뚝살과! 가슴라인을 효과적으로 만들어 주는 간단한 운동!

건강한친구들 매일운동플랜(닐링푸쉬업) 언제 어디서든 할 수 있는 운동! 팔뚝살을 빼고 가슴근육을 효과적으로 공략할 수 있는 운동! 지금 시작해 볼까요? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2126144F543CD78612" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182757.jpg" id="A_2126144F543CD78612F50A"/> 우선! 엎드립니다^^ 그대신 무릎을 바닥에 대고 엎드리십니다!  여기서 중요한 것은! 무릎 뒤쪽 오금과 어깨선이 일자 선상에 있어야 한다는 것 입니다!손에 위치는 어깨 넓이보다 약간 넓게 위치합니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25125F4F543CD78631" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182801.jpg" id="A_25125F4F543CD78631832D"/> 온몸을 바닥에 대시는데!  이때 천천히 내려 가셔야 하고 몸이 전체적으로 내려가야 합니다.웨이브타듯이 내려가는게 아니고 전체가 한꺼번에! 전체가 한번에 내려가는게 버티기 힘드시다! 하시는 분들은 하체가 먼저내려가고 상체가 내려 가겠습니다^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22184A4F543CD78626" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182804.jpg" id="A_22184A4F543CD78626BE4A"/> 마찬가지고 몸이 전체적으로 올라 오십니다! 잘 안되시는 분들! 힘이 안되시는 분들은 내려갈 때랑 반대로 상체를 올리고 하체를 올려 주겠습니다! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2219594F543CD78724" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182822.jpg" id="A_2219594F543CD787248B19"/> 자 이번엔 팔뚝살을 효과적으로 공략할 수 있는 방법! 바로 간단하게 손만 어깨정도 넓이로 바꾸시면 됩니다^^참 쉽죠?   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27153D4F543CD7872B" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182826.jpg" id="A_27153D4F543CD7872B2269"/> 위에 운동과 동일하게 내려가시는데!! 중요한것은 ! 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게  몸통에 최대한 붙혀서 운동하십니다^^ 그래야 효률적으로 팔뚝 뒤쪽 삼두근에 탄력이 생깁니다!   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2730824F543CD78701" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="20141013_182830.jpg" id="A_2730824F543CD787013214"/> 다시 전체적으로 올라 오시고 힘이 안되시는 분들은  상체~ 그다음 하체순으로 올라 오시면 되겠습니다^^ 동영상 보고 정확한 자세를 숙지해 볼까요?  <iframe id="vaee2mOzmOeOhGLwG5aae35@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vaee2mOzmOeOhGLwG5aae35@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_783118ed21416be052a788fff655941b6f9010502fc2b5bc3ad8340ec8f7bd11ed2af5f2445f1803d97e76d90193652b2d7e06b31a5499be2380566f" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> <a class="tx-link" href="http://blog.naver.com/vlfdl8280" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/251E8D4F543CD7871A" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" id="A_251E8D4F543CD7871A26F4"/></a> 더 많은 정보를 원하시면 클릭 ^^^^^^^^^^^^^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22137D4F543CD7872B" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" exif="{}" actualwidth="400" data-filename="BB_-_1393893260253.jpg" id="A_22137D4F543CD7872BD3EE"/> 건강한친구들 매일운동플랜닐링 푸쉬업 집! 회사! 어디에서든 가능한 운동! 자 지금 바로 시작하세요^^팔뚝과 가슴에 탄력이 생깁니다^^ 건강한친구들 송재형 트레이너