단월드 기체조로 뭉친 목근육과 어깨근육 풀어주기

[건강지킴이]

뒷목 통증과 어깨뭉침으로 힘드신분들 많으시죠 ?

요즘 많은 사람들이 컴퓨터 앞에 앉아서 작업하고 키보드에

손을 올린 채 자세를 바꾸지 않고 그대로 작업을 계속해서

뒷목과 어깨에 근육이 뭉치고 통증이 온다고 호소하는 분들이 많다고 하는데요. 

예방 할 수 있는 가장 좋은 방법은 바른 자세라고 합니다.

책상에서 책을 읽거나 무언가를 쓰는 작업

혹은 컴퓨터 작업을 할 때 바른 자세를 유지해야 한다고 하는데요.

마사지와 열 찜질등도 도움이 많이 된다고 하네요.

지압도 도움이 될 수 있다고 하는데요.

주먹이나 엄지 등으로 어깨 주위를 누르면 근육이 뭉쳐 있으면서

아픈 부위를 찾을 수 있다고 합니다.

이 부위를 손 혹은 지압 도구로 지압을 해주면 도움이 많이 된다고 해요.

다음으로는 예방과 치료가 한꺼번에 되는 방법이라고 하는데요.

바로 스트레칭이라고 해요.

스트레칭은 누구에게나 중요하므로 알맞은 방법을 알아보고 

스트레칭을 시간 나는 대로 최소 하루 5번 이상 하면 많은 도움이 된다고 하네요. 

단월드 기체조로 뭉친 목근육과 어깨근육 풀어주기 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘ㅇ르 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[에이스1]

무조건 따라하기.... 무조건 좋아질것임

[건강지킴이]

단월드 기체조 하니까 목과 어깨가 가벼워지네요～좋아요!