공복혈당장애를 알아보고 단월드 기체조로 예방하기

[건강지킴이]

당뇨는 대표적인 대사질환으로 알려져 있으며 빠른 관리가 필요하다고 하지요.

보통 일상 속에서 공복혈당 수치가 높을 경우 당뇨병을 의심할 수 있다고 하는데요.

공복혈당이 높은 이유를 제대로 파악하고 그에 따른 혈당 조절 관리가 필요하다고 합니다. 

공복혈당이 높은 이유는 다양하다고 하는데요.

1. 늦은 시간에 식사를 하는 습관

평소 늦은 시간에 식사를 하고 수면을 취한다면 아무래도 잠을 자는 동안에는

포도당 흡수 및 사용이 느려져 혈당이 높아질 수 있다고 합니다.

2. 운동량 부족

혈당은 결국 에너지로 평소 에너지를 소비하지 않는다면 체내에 자꾸만 쌓인다고 합니다. 

3. 스트레스

평소 스트레스를 자주 받는다면 공복혈당 수치가 높아질 우려가 있다고 합니다. 

4. 술

음주를 자주 하시는 분들의 경우 밤 사이에 잠을 자면서도 

체내에서 소화 흡수가 제대로 이뤄지지 않는 경우가 많다고 하네요.

공복혈당을 낮추기 위해서는 식습관의 교정이 필요하다고 해요.

빠른 식사 속도, 늦은 시간에 식사를 줄이고 술을 끊어주면 좋다고 합니다.

다음으로는 운동인데요.

적절한 운동은 공복혈당 낮추기에 큰 도움이 된다고 합니다.

다양한 연구를 통해 살펴본 결과 운동을 꾸준하게 할 경우

혈장 조절 관리에 도움이 되었다고 합니다.

공복혈당장애를 알아보고 단월드 기체조로 예방하기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로

눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

나이가 들수록 챙겨야 하는게 많네요. 단월드 기체조 열심히 합니다~