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직장에서 소진되면 정신적, 육체적 피로, 건강 문제, 업무 성과 저하로 이어질 수 있습니다.
이를 염두에 두고 루마니아의 West University of Timisoara의 연구원들은 이러한 휴식이 어떤 이점을 가질 수 있는지 확인하기 위해 10분의 "미시적 휴식"에 대한 30년 간의 연구를 샅샅이 조사했습니다.
메타 분석은 미세 휴식의 이점에 대한 22개의 연구를 검토했으며 그 결과는 최근 저널에 게재되었습니다.플로스 원신뢰할 수 있는 출처.
직장 소진
직장 소진은세계보건기구(WHO)신뢰할 수 있는 출처2019년에 이를 직업적 현상으로 나열했습니다. WHO는 작업장 번아웃을 "성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인해 개념화된 증후군"으로 설명합니다.
WHO에 따르면 업무 관련 번아웃에는 세 가지 차원이 있습니다.
번아웃은 일반적인 근무 시간에 너무 많은 기대치를 충족시키려고 하거나, 다운타임이 충분하지 않거나, 계약된 시간을 초과하여 일할 것으로 예상되는 등 과로를 느낄 때 발생할 수 있습니다.
미국심리학회(APA)의 설문조사에 따르면 응답자의 71% 가 근무 시간에 스트레스를 받는다고 보고했습니다.
번아웃은 업무 수행 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
2017년에 발표된 연구에 따르면플로스 원신뢰할 수 있는 출처, 직장 소진은 관상 동맥 심장 질환, 위장 문제 및 제2형 당뇨병 을 포함한 많은 신체 건강 문제의 예측 변수였습니다 .
직장 소진은 신체적 건강 문제를 일으킬 뿐만 아니라 정신 건강 문제도 일으킬 수 있습니다. 같은 연구에 따르면 피로감을 느끼는 사람들은 종종 불면증, 우울증 , 정신 장애로 인한 입원과 같은 정신 건강 문제를 경험한다고 밝혔습니다.
휴식의 건강상의 이점
최근 메타 분석을 위해 연구원들은 30년에 걸친 마이크로 브레이크를 다룬 연구를 검토했습니다. 그들이 검토한 많은 연구에는 실험실 환경에서 작업을 시뮬레이션하는 학생들이 포함된 반면 다른 연구에는 직장 환경에서 사람들이 포함되었습니다.
다양한 연구의 참가자들은 휴식을 취하기 전에 여러 작업을 수행해야 했습니다.
한 연구에서 저자는 "참가자들은 휴식을 취하기 전에 일련의 작업을 완료해야 했습니다. 이러한 작업은 작업 시뮬레이션 및 실제 작업 관련 작업과 같이 조직 생활과 관련이 있거나 다양한 인지 테스트와 같이 관련이 없습니다. 연구자들은 참가자들을 인지적, 감정적, 사무적 요구와 같은 다양한 유형의 요구에 노출시켰습니다.”
과제가 끝난 후 모의 연구 참가자들은 비디오 시청이나 산책과 같은 활동을 포함하는 휴식을 취할 수 있었습니다.
실제 직장 환경에서 때때로 마이크로 브레이크 활동은 위와 유사한 반면, 다른 때는 동료를 돕거나 업무 관련 목표를 설정하거나 사교 활동을 포함했습니다.
마이크로 브레이크 동안 참여하는 활동은 그것이 얼마나 도움이되었는지에 중요한 요소였습니다. 예를 들어, 동료를 돕거나 업무와 관련된 다른 일을 하는 것은 휴식과 관련된 부정적인 감정으로 이어졌습니다.
저자에 따르면 "업무와 관련된 마이크로 브레이크 활동은 웰빙 감소, 수면의 질 저하, 부정적인 기분 증가와 관련이 있습니다."
참가자들은 신체적 휴식이 특히 도움이 된다고 생각했습니다. "스트레칭과 운동과 같은 신체 활동은 긍정적인 감정 증가와 피로 감소와 관련이 있습니다."라고 저자는 씁니다.
저자들은 직업과 요구되는 인지 능력의 양에 따라 더 까다로운 위치에 있는 사람이 회복감을 느끼기 위해 더 긴 마이크로 휴식이 필요할 수 있기 때문에 마이크로 브레이크가 만능이 아니라고 지적했습니다. .
저자에 따르면 "메타 회귀 분석에 따르면 휴식 시간이 길수록 성능 향상이 더 커집니다. 전반적으로 데이터는 웰빙을 위한 미세 휴식의 역할을 지원하는 반면, 수행을 위해 매우 고갈되는 작업에서 복구하려면 10분 이상의 휴식이 필요할 수 있습니다."
연구 제한 사항 및 전문가 권장 사항
저자는 응답 편향이 그들이 검토한 연구에서 문제가 될 수 있다고 지적합니다. "현재 메타 분석에서 고려한 모든 연구는 웰빙 결과에 대한 자체 보고를 사용했기 때문에 우리 결과는 응답 편향에 노출될 수 있습니다."라고 저자는 씁니다.
저자들은 향후 연구에서 연구자들이 참가자의 웰빙을 결정하기 위해 보다 객관적인 측정을 사용할 수 있다고 말합니다.
Dimitrios Paschos 박사는 Medical News Today 와의 인터뷰에서 이 연구에 대해 말했습니다 . Paschos 박사는 Re:Cognition Health 의 컨설턴트 정신과 의사 입니다.
"그들은 지난 30년 동안 동일하거나 유사한 질문을 조사한 연구를 찾기 위해 인상적인 노력을 기울였습니다."라고 Paschos 박사가 말했습니다. "그런 다음 그들은 결과를 종합하여 미세 휴식이 피로를 덜어줄 수는 있지만 생산성은 증가하지 않는다는 결론을 내렸습니다."
"그러나 이 발견을 이해하거나 직장에 적용하는 것을 고려하는 것은 어려울 수 있습니다."라고 Paschos 박사는 계속했습니다. “첫째, 결합된 많은 다른 연구들은 호환되도록 설계되지 않았습니다. 따라서 불가피하게 전체 그림을 흐리게 하거나 왜곡할 수 있는 가정이 이루어지고 통계적 수정이 적용되었습니다.”
Paschos 박사는 또한 검토된 연구 참가자의 절반 이상이 학생으로 구성되어 있기 때문에 결과가 직장에 적용되지 않을 수 있다고 지적했습니다.
Katie Moore 박사는 연구를 검토하고 MNT 와 그녀의 권장 사항에 대해 이야기했습니다. 무어 박사는 캘리포니아 어바인에 위치한 Affirming Psychological Services 의 임상 심리학자입니다.
무어 박사는 "일반적으로 직원들은 작업 사이에 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. "직원들은 잠깐의 휴식을 취한 후 피로가 덜하고 에너지와 열정이 커집니다."
무어 박사는 또한 이 연구가 업무 성과의 증가를 보여주지는 않았지만 직원을 유지하려는 고용주에게 중요한 소액 휴식의 또 다른 측면이 있다고 언급했습니다.
무어 박사는 “현재 연구에서 통계적으로 유의미한 생산성 증가를 보여주지는 않았지만 직원들이 지속적으로 소진을 느끼지 않으면 직원 유지가 더 좋다는 것을 알고 있습니다.
"피로와 낮은 직무 의욕은 번아웃으로 이어질 수 있기 때문에, 피로도가 낮아지고 직무 의욕이 높아지면 직원의 소진이 줄어들고 이론적으로 직원 유지율이 높아지는 것이 논리적으로 보입니다."
무어 박사는 고용주가 직원들에게 휴식을 취하도록 장려하되 세세하게 관리하지 않도록 할 것을 권장합니다.
무어 박사는 “직원들이 질문을 받지 않고 죄책감을 느끼지 않고 잠깐의 휴식을 취할 수 있다고 느끼는 환경이어야 합니다.”라고 말했습니다.
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