건강한 수면비법~

건강한 수면비법~ 오늘도 혹시 잠 못드는 당신을 위한 건강한 수면비법.불면증은 누구나 경험하기 때문에 매우 쉽게 생각하지만 불면증이 오래되면 피로가 누적될 뿐만아니라 고혈압이나 당뇨, 심장병 심지어 치매까지 연결될 수 있다.물론 낮에 많이 졸릴 수 있어 졸음운전이나 산업재해로 이어질 수 있으니적극적인 치료가 필요하다.   질 높은 수면을 위한 극복방법 1. 잠을 잘 때는 반드시 불빛을 차단하자.잠을 자는 동안에 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 떨어져 자주 깨게 될 수 있다.잠들 때나 잠자는 중간에 빛에 노출 되지 않도록 특히 컴퓨터나 휴대전화불빛에 노출되지 않도록 하는 것이 중요하다.티비나 스마트폰은 수면을 방해하는 백색 자외선을 방출하는 데 이것이 눈의신경조직을자극하여 깊은 잠에 빠지는 것을 방해한다. 잠을 잘 때는어둡고, 조용하며 선선한 공간을 만드는 것이 중요하다. 2. 멜라토닌을 만드는 세라토닌 성분이 함유된 음식을 먹는다.멜라토닌은 잠자는 동안 분비되는 수면 호르몬으로 잠을 잘 들게 하고 깊은 잠을 유도한다.멜라토닌은 낮 동안 햇빛에 많이 노출될 수록 잠 자는 동안 분비가 왕성해져 수면의 질을 높일 수 있는데 세라토닌 성분이 함유된 음식을 섭취하여 멜라토닌 생성을 유도할수도 있다.땅콩이나 호두와 같은 견과류에 많이 들어 있으며 토란, 생강, 토마토,바나나를 통해서도 섭취가 가능하다. 3. 배부름도 허기도 모두 NO너무 허기지거나 배부른 상태에서도 깊은 잠을 이루기 어렵다. 자기 전 과도한 음식을섭취할 경우 소화기관을 음식물을 소화시기기 위해 지속적인 운동상태를 유지하게 된다. 뇌도 마찬가지. 그렇기 때문에 가능한 잠들기 3~4시간전 음식을 섭취하는 것이 좋으며 초콜릿 같은 당분이 많은 식품의 경우 각성효과가 있어 저녁이후에는먹지 않는 것이 좋다. 4. 가벼운 운동 후 따뜻한 물로 샤워를 한다.너무 격한 운동은 교감신경을 자극하여 오히려 잠에서 깰 확률이 많아지므로 스트레칭과 같은가벼운 운동을 통해 몸의 온도를 높여주고 따듯한 물로 샤워를 함으로써 혈액순환에 도움을 주어 숙면을 유도한다. 5. 침구류에도 신경을 쓰자.이불과 요는 실내 기온이 적정하더라도 보온성이 있고 가벼운 것이 좋다.잠을 잘 때는 대새량이 일상 활동시보다 현저하게 떨어져 체온이 내려간다.또 건강한 사람은 하룻밤에 20~30회 정도 뒤척이며 한 컵 정도의 담을 흘리기 때문인데 침구류도 면 섬유가 혼합된 것이 적당하다.베개는 베고 누웠을때 자신의 주먹정도 높이가 좋다. 베개를 뒤통수와어깨 사이에 놓아야 하며 베개 폭도 어깨폭보다 길어야 하며목이 자연스러운 커브를 유지할 수 있도록 해야 한다. 6. 천연 아로마를 이용하자.합성오일로 된 아로마가 아닌 천연에센셜오일을 구입하여 분무기에 물과오일을 섞어 두었다가 취침 전 침구류에 뿌려주면 살균소독도 가능하며 편안한 잠자리를 도와준다. -옮겨온 글-