스크랩 [연골강화운동]무릎연골연화증 연골강화운동/강남초이스병원

[막달려]

[연골강화운동]무릎연골연화증 연골강화운동/강남초이스병원

안녕하세요. 세계최고 무수술 척추, 관절치료병원 강남초이스병원 입니다.

전에 저희 강남초이스병원에서 무릎통증 무릎연골연화증에 대해 소개해 드렸는데요.

무릎 연골연화증은 무릎 슬개골 아래쪽에 있는 관절연골이 물렁해지면서

파괴되기 시작하는 상태를 말하는 것이 였잖아요.

또 관절연골이 물렁해지면 그만큼 통증도 심해지기 마련 인데요.

오늘 저희 강남초이스병원에서는 무릎연골연화증을 예방해주는

연골강화운동법에 대해 소개해 드리려고 합니다.

그럼 지금부터 연골연화증 연골강화운동법에 대해 소개해 드릴테니

꾸준히 따라해서 무릎강화와 연골연화증예방 해 보시길 바래요~

<무릎 연골강화 체조>

1. 의자에 앉아서 무릎 펴기 운동

의자에 앉아서 발끝을 위로 하고 무릎을 펴면 대퇴근육에 힘이 들어가게 되는데요.

이 상태를 5초간 유지한 뒤 긴장을 풀고 무릎을 천천히 내리는 동작을

한번에 20-30회씩 하루 2-5차례 반복하는 것이 좋습니다.

2.바닥에 앉아서 무릎 뒷면을 바닥에 붙이기

바닥에 무릎을 쳐고 앉아서 무릎 뒷면을 바닥에 붙이고 5초간 유지한 후

긴장을 추는 동작을 한번에 20-30회씩 하루 2-5차례 반복하면 된답니다.

3. 바닥에 누워서 두발로 벽면을 밀기

이 운동은 아침, 저녁으로 집에서 잠자리에서 일어나기 전과

잠자리에 들기 전에 할 수 있는 운동으로 바닥에 등을 붙이고

누워 두 발로 벽을 미는 동작을 한번에 20-30회씩 하루 205차례 반복하는 것이 좋습니다.

또 이 방법은 대퇴전방부 근육과 후방부 근육을 동시에 강화시켜 주기 때문에

무릎관절을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.

이렇게 저희 강남초이스병원에서 무릎관절, 무릎연골연화증을

예방하는 방법과 연골강화운동법에 대해 알아보았는데요.

위에서 소개해 드린 내용을 꾸준히 따라하다 보면 무릎강화는 물론

무릎연골연화증을 예방해서 통증 또한 막을 수 있으니 매일 꾸준히 하는 것이 좋답니다.

이상 강남초이스병원에서 무릎연골연화증, 연골강화운동법에 대해 알아보았습니다.

[막달려]

나이들 자시믄 삐그덕 거릴껀디 이런 운동 필요흘 나이들 자신분들이 울 횐님들 중에도 솔찮이 있는듯...

[천하태평(주성식)]

지가요 무릎이 안좋아 이운동을 매일 의자에 앉아서 15분 이상 하는디 로 모르것든디요...

[막달려]

지도마 삐그득 소리 날 정도로 무릅팍이 안 좋았는디 쟌차타고 나서부터는 그런 증상이 없었는디 쟌차가 내가 보기에는 젤로 좋게 보이고 그도 못흐는 사람들이 이런 운동흐는디 꾸준히 매일 하는게 도움이 되기는 흘꺼네요 의자에 앉아서 무릅팍 들기도 수시로흐고라