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다리에 무리가 가는 심한 운동을 하다가 근육이 갑자기 굳어서 뭉치면서 못 견딜 정도로 아파지는 것을 쥐가 난다고 합니다. 심한 운동을 하지 않을 때에도 가만히 있거나 잠을 자다가 갑자기 쥐가 나는 경우도 많이 있습니다. 종아리만이 아니라 엄지발가락에 쥐가 나는 경우도 많이 있습니다.
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갑자기 다리에 쥐가 났다는 것은 종아리의 근육이 굳어서 뭉쳐 있는 것이므로 이 근육을 풀어 주면 됩니다. 가장 좋은 방법은 발을 위쪽으로 쭉 끌어올리는 것입니다. 그러면 뭉쳐 있던 근육이 늘어나 펴지면서 당장의 통증에서 벗어날 수 있게 됩니다. 또 엄지손가락으로 심한 통증을 느낄 정도로 종아리의 아픈 부위를 순간적으로 세게 눌러 주어도 됩니다. 이 역시 종아리 근육을 푸는 좋은 방법입니다.
평상시에 종아리 근육이 굳어 있지 않은 사람은 여간해서는 다리에 쥐가 나지 않습니다. 허리가 굽어서 다리, 그 중에서도 종아리 근육이 많이 굳어 있던 사람에게 쥐가 납니다. 이런 사람이 특히 다리에 무리가 가는 심한 운동을 했을 때 근육이 더 굳으면서 쥐가 나게 되는 것입니다. 그리고 잠을 자거나 심한 운동을 하지 않을 때에도 쥐가 난다면, 이는 평상시에 허리가 ‘많이’ 굽어 있어 종아리 근육이 ‘심하게’ 굳어 있기 때문입니다.
엄지발가락에 쥐가 나는 것은 엄지발가락의 근육이 심하게 굳어 있기 때문입니다. 엄지발가락 근육이 굳는 데는 두 가지 원인이 있습니다. 하나는 종아리 근육이 굳어 있어 발가락 근육을 잡아당기기 때문이고, 다른 하나는 발가락 근육 자체가 뒤로 밀려 있기 때문입니다. 그런데 발가락 근육 자체가 밀려 있는 것만으로는 쥐가 나지 않습니다. 이 역시 종아리에 쥐가 나는 것과 마찬가지로 허리가 ‘많이’ 굽어 있어 다리, 그 중에서도 종아리 근육이 ‘심하게’ 굳어 있기 때문에 나타납니다. 발가락에 쥐가 나는 것 역시 발가락 근육이 심하게 굳어서 뭉쳐 있는 것이므로 당장의 통증에서 벗어나는 방법은 굳어 있는 근육을 풀어 주는 것입니다. 엄지발가락에 쥐가 날 때에는 대개 엄지발가락이 위로 쳐들려지므로 반대편으로 해서 아래로 세게 꺾어 주면 됩니다. 그러면 발가락의 근육이 펴지면서 당장의 통증에서 벗어날 수 있게 됩니다.
그러나 종아리와 마찬가지로 발가락에 쥐가 나는 것 역시 허리가 굽어 다리 근육이 굳어 있는 것이 원인이므로 허리를 펴는 것이 근본적인 해법이 됩니다. ‘하체풀기’와 ‘온몸펴기’, ‘허리펴기’를 병행해서 하면 다리 근육이 풀리면서 허리도 함께 서게 됩니다.
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산행중에 다리에 쥐가 날 경우 낭패가 아닐 수 없다. 특히 겨울철과 같이 해가 일찍 떨어지는 경우 하산거리가 많이 남아 있고 은신처를 찾지 못할 때 위험한 상황에 빠질 수도 있다.
다리에 쥐가 나는 경우는 여러가지가 있을 수 있겠으나 산행중에 종아리에 쥐가 날 경우가 있다. 한쪽이 나기 시작하면 이내 다른쪽발도 나기 시작한다...
가장 먼저 해야 할 일은 자리를 틀어 잡고 움직이지 않는 것이다. 그리고서는 주변이 사람이 있는 경우 쥐가 날때의 응급조치를 취하면된다. 이런 경우는 그래도 쥐가 난 상황에서 어렵지 않게 벗어 날 수 있으나 혼자일 경우 혼자서 쥐를 풀어야 한다.
편하게 자세를 취하고 다리를 움직이지 않은 상태에서 혼자서 응급으로 할 수 있는 것은 손바닥의 어제혈을 아래 사진을 방향으로 강하게 지압을 하는 것이다. 쥐가나는 발의 반대편 손을 지압해야 한다. 화살표 방향으로 강하게 눌려서 10-20회 이상 지압해주고,가능하면 풀릴때까지 한다. 반대편도 예방차원에서 해둔다. 집에서 자다가 쥐가 날 때에도 어제혈을 지압하면 금새 풀린다. 반드시 화살표 방향으로 해야 한다...
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(수태음폐경의 어제혈을 보하는 방향)-쥐가 날때
그리고 일정정도 진정이 되고 나면 종아리 독맥(종아리에 힘을 주었을 때 움푹 파이는 종아리근육지점)을 강하게 지압해준다...
그리고 발가락 전체를 꺽어서 몸쪽으로 눌려주고 다리를 충분히 쉬게 한다.
무엇보다도 다시 쥐가 나지 않을 정도로 쉬는 게 좋으나 여의치 않을 경우 어제혈을 수시로 지압하면서 하산을 한다.
아래는 쥐가 날때의 일반적인 응급조치 사항들이다...알아 두면 응급시 취사선택하여 조치할 수 있다.
무엇보다도 산행은 자기체력의 80%선에서 해야 하고 산행 중간 중간에 수분을 섭취하고 쉬어 주는 것이
좋다.
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★주의사항★
아스피린에는 <일반 아스피린>과 <아스피린 프로텍트> 2 종류가 있습니다.
아스피린의 약효는 아직도 100%밝혀지지 않은 신비의 약입니다.
아스피린을 장기 복용하면 심장마비로 죽을 확률을
40%(?)정도 감소한다는 기사를 본 것 같습니다.
그런데 세상사 모든 게 그렇듯이
'호사다마'라고, 장기 복용하면 '위'에 부담을 주기 때문에
장기 복용자들을 위해 '위'에서는 흡수되지 않고 '장'에서만 흡수되게
별도로 만든 '아스피린 프로텍트'란 제품도 있습니다만,
이것은 산을 즐기시는분들이
응급으로 쓰기엔 부적합할 것으로 생각되므로
<일반 아스피린>을 구입해서 갖고 다니시면 될 것 같습니다.
쥐가 남은 '수분경직'이라는 의학용어로,
쥐가 나기전 준비운동 및 스트레칭을 미리 해주어야 예방이 되며,
스트레칭을 하고 산행을 하는 중에도 쥐가 난다면 아주 경미하게 납니다.
근육에 무리가 갔을때 쥐가 많이 나며
특히 초보산행을 하는 경우에 쥐가 많이 납니다.
아스피린의 응급처치 외에 쥐가 났을때는,
반대쪽 다리의 동맥, 정맥이 노출되는 아킬레스 건 쪽과
무릎 뒤 오금쪽의 혈관을 주물러서 풀어주고 흔히 하는 발목을
꺾어 인대를 늘려주는 것이 제일 빠른 처치법입니다.
쥐가 난 반대쪽 다리를 풀어주다 보면 쥐가 난 곳의
경직이 서서히 풀림을 느끼게 됩니다.
이 때 쥐가 난곳의 다리를 역시 같은 방법으로 처치해주면
왠만한 '쥐'는 잡을 수 있습니다.
완전히 풀렸다고 방심하지 마시고, 차가운 물이 있으면
목 뒤 척추부분에 반모금 정도의 물을 부어주면 재발을
막을 수 있습니다.
쥐가 난 곳을 주무르는 등의 처치는 자칫 인대손상 등의
악화를 가져올 수 있으므로 절대 조심해야 합니다.
반드시 쥐가 난 반대쪽의 다리를 먼저 풀어줘야 합니다.
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쥐날때 응급처치방법
쥐가날려고 할때나 나기전 아스피린을 입안에서 꼭꼭씹어서 완전히 물이되었을때 삼킨다
쥐가났을때 반대쪽다리 아킬레스건 쪽과 무릎 뒤 오금쪽 혈관을 주물러서
풀어주고 발목을 꺾어 인대를 늘려주는것이 제일 빠른처치법이다
발에 쥐난 경우
환자의 발의 앞꿈치로 서고 경련이 사라지면 발을 가볍게 주물러준다
장딴지에 쥐가 난 경우
무릎은 펴고 발을 발등쪽으로 꺾어준다 그리고 근육을 주물러준다
허벅지에 쥐가 난 경우
허벅지의 뒤쪽 경련은 무릎을 쭉 펴게하고 , 앞쪽경련은 무릎을 굽히게 해서
근육을 주물러서 풀어준다
★차가운물로 목뒤 척추부분에 반모금 정도의 물을 부어주면 재발을 막을수있다★