ㅇ 혈압 : 혈액이 혈관벽에 가하는 압력
ㅇ 수축기 혈압 : 심장이 수축하면서 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때의 압력
ㅇ 이완기 혈압 : 심장이 이완(확장)하면서 혈액을 심장으로 다시 받아들일 때의 압력
고혈압의 원인
고혈압은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다. 여러가지 요인들이 모여 고혈압을 일으키는 경우가 대부분입니다.
유전(가족력)이 가장 흔한 원인이며, 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등 여러 요인으로 인해 고혈압이 나타납니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전적인 요인) |
② 흡연 |
③ 고지혈증 |
④ 당뇨병 |
⑤ 60세 이상 노년층 |
⑥ 남성 및 폐경 이후 여성 |
⑦ 식습관 : Na, 지방 및 알코올 과다 섭취, K, Mg, Ca 섭취부족 |
⑧ 약물복용 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제 |
출처 : 대한고혈압학회
고혈압 예방법
질병관리본부는 최근 심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활 수칙을 발표했습니다.
심혈관질환에 대표적인 것이 고혈압이기 때문에 해당 수칙을 지키면 고혈압을 예방할 수 있습니다.
① 담배는 반드시 끊습니다
흡연자와 같이 사는 비흡연자는 심혈관 질환 발생이 1.3배, 뇌혈관질환 발생이 2배 이상 증가한다고 합니다.
또한, 흡연자는 신근경색증, 뇌졸증에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 정도 높으며, 금연한지 1년 정도 지나면 심혈관 질환의 위험성은 절반으로 줄어들게 된다고 합니다. 따라서 고혈압 예방을 위해 반드시 담배를 끊는 것이 좋습니다.
② 술은 하루에 한 두잔 이하로 줄입니다
우리나라 사람의 음주율은 해마다 꾸준히 증가하고 있습니다. 한 두잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있지만, 음주가 과도하게 되면, 부정맥과 심근병증을 유발하는 원인이 되며 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
③ 음식은 싱겁게 골고루 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취합니다
우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로, 세계보건기구(WHO) 목표 수준 5g보다 훨씬 많은 양의 소금을 섭취하고 있습니다. 짜게 먹는 습관은 혈압을 높이고 심뇌혈관질환의 발생 및 악화를 가져 올수 있습니다.
채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화물질이 들어 있어 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 되니 기름진 음식을 피하고 채소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
④ 가능한 한 매일 30분 이상 적절한 운동을 합니다
주 5회 이상 30분 이상 조깅, 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 심뇌혈관 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.
⑤ 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다
비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증의 위험을 증가시키고 심뇌혈관질환의 발생률을 높입니다. 또한 소아 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로, 빠른 속도로 늘어 가는 소아 비만에 대한 적극적인 대처가 필요합니다.
⑥ 스트레스를 줄이고, 즐거운 마음으로 생활합니다
남에게 지기 싫어하는 성격을 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 심혈관질환에 걸릴 우려가 더 높습니다. 스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하기 때문에 심뇌혈관질환의 위험요인이 됩니다. 따라서 긍정적인 마음가짐으로 생활하는 것이 심뇌혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
⑦ 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다
고혈압은 질환이 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다. 고혈압, 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 반드시 숙지하고 있어야 합니다.
⑧ 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다
의사 처방에 따라 고혈압 등 심뇌혈관질환은 치료를 해야하며 규칙적인 운동, 저염식, 체중 조절, 금연 등의 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다.
⑨ 뇌졸중, 심근경색증의 응급증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다
갑작스런 반신마비나 감각 이상, 언어장애, 의식저하 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해 볼 있고 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 지속되는 경우 심근경색증을 의심해 볼 수 있습니다. 이런 증상이 발생하면 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.