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Calcium and Magnesium in Foods (milligrams) 음식 내의 칼슘과 마그네슘(밀리그램) | ||
Food Source 공급원이 되는 음식 |
Calcium 칼슘 |
Magnesium 마그네슘 |
Collards (1 cup, boiled) 콜라드(1 컵, 삶은 것) |
358 |
52 |
Orange juice, calcium-fortified (1 cup) 오렌지 주스, 칼슘 강화 된 것(1 컵) |
350* |
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Oatmeal, instant (2 packets) 오트밀, 즉석식(2 패킷) |
326 |
70 |
Figs, dried (10 medium) 무화과, 말린 것(중간 것 10개) |
269 |
111 |
Tofu, calcium-set (1/2 cup) 두부, 칼슘 세트(1/2 컵) |
258 |
118 |
Spinach (1 cup, boiled) 시금치(1 컵, 삶은 것) |
244 |
158 |
Soybeans (1 cup, boiled) 대두(1 컵, 삶은 것) |
175 |
148 |
White beans (1 cup, boiled) 흰 콩(1 컵, 삶은 것) |
161 |
113 |
Mustard greens (1 cup, boiled) 겨자 잎(1 컵, 삶은 것) |
150 |
20 |
Navy beans (1 cup, boiled) 흰 강낭콩(1 컵, 삶은 것) |
128 |
107 |
Vegetarian baked beans (1 cup) 채식주의식 구운 콩(1 컵) |
128 |
82 |
Great northern beans (1 cup, boiled) 큰 북부 콩(1 컵, 삶은 것) |
121 |
88 |
Black turtle beans (1 cup, boiled) 검정 거북 콩(1 컵, 삶은 것) |
103 |
91 |
Swiss chard (1 cup, boiled) 근대(1 컵, 삶은 것) |
102 |
152 |
Broccoli (1 cup, boiled) 브로콜리(1 컵, 삶은 것) |
94 |
38 |
Kale (1 cup, boiled) 케일(1 컵, 삶은 것) |
94 |
24 |
English muffin 영국식 머핀 |
92 |
11 |
Butternut squash (1 cup, boiled) 버터호두호박(병 모양으로 표면은 황색, 열매는 오렌지색으로 단맛이 남, 1 컵, 삶은 것) |
84 |
60 |
Pinto beans (1 cup, boiled) 얼룩배기 콩(1 컵, 삶은 것) |
82 |
95 |
Chick peas (1 cup, canned) 병아리 콩(1 컵, 통조림 된 것) |
80 |
78 |
Sweet potato (1 cup, boiled) 고구마(1 컵, 삶은 것) |
70 |
32 |
Green beans (1 cup, boiled) 깍지콩(1 컵, 삶은 것) |
58 |
32 |
Barley (1 cup) 보리(1 컵) |
57 |
158 |
Brussels sprouts (8 sprouts) 아기양배추 싹(8 싹) |
56 |
32 |
Navel orange (1 medium) 네이블 오렌지(중간 것 1개) |
56 |
15 |
Raisins (2/3 cup) 건포도(2/3 컵) |
53 |
35 |
Source(출처): J.A.T. Pennington, Bowes and Church's Food Values of Portions Commonly Used. (Philadelphia: J.B. Lippincott, 1994.) | ||
*Information from manufacturer 제조자로부터 공급된 정보 |