<p>다들 건강하신가요? 대한의 건아는 오늘도 열심히 일한다! 기온 차이가 날수록 면역력 관리에 신경을 써야 하는데요. 면역력을 지키는 방법 중 하나는 운동을 꾸준하게 진행하는 것입니다. 특히 <br>집에서도 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝이 도움이 되는데요. 자율신경계에 이상이 생기지 않도록 면역 시스템을 튼튼하게 만들어야 합니다. <br>면역력 관리에 도움을 주는 홈트레이닝 5가지를 확인하세요. 팔꿈치 플랭크 운동은 복부 및 둔부를 포함하여 코어의 주요 근육 그룹에 자극을 줄 수 있는데요. 허리 주위의 불필요한 지방을 제거하는데 <br>도움이 되며, 신체 능력을 향상시키고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 특히 움직임이 보다 자유로워지고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 바닥에 무릎과 팔뚝을 대고 엎드리는 상태에서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 <br>다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 진행합니다. 왼쪽 다리로 동일하게 30초간 덩키킥 운동을 반복하세요. 3. 브릿지킥 바닥에 앉아 다리를 교차하여 가부좌 자세를 만드세요. 그리고 허리를 펴고, 상체를 꼿꼿하게 유지합니다. 손은 무릎 앞에 가져가서 <br>손바닥이 보이도록 하고, 눈을 감으며 호흡에 집중합니다. 깊이 마셨다가 뱉으면서 1분 동안 진행하세요. 4. 바이시클 크런치 짐볼에 엎드려서 팔꿈치 플랭크를 진행하면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 균형을 유지하면서 <br>1분 동안 최대한 버티세요. 자세가 무너지지 않도록 벽에 기대서 진행해도 무방합니다. 2. 사이드 플랭크 변형 고양이가 기지개를 켜는 것과 유사한 모양으로써 팔 동작을 추가하여 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 <br>진행합니다. 엉덩이를 들고 팔을 앞으로 뻗어서 척추를 늘여주세요. 그리고 왼팔을 오른팔 밑으로 넣으면서 상체를 비틉니다. 이번에는 <br>오른팔을 왼팔 밑으로 넣어서 비트는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다. 3. 발꿈치 터치하기 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙여줍니다. 그런 다음 <br>팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다. 뭘 해도 조금은 지치는 월/화/수요일이지만, 조금만 더 힘내서 산뜻하게 하루 마무리하시길 바랍니다.</p>
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