다이어트 식단 짜기가 힘들다면

[장경식]

다이어트 식단 짜기가 힘들다면

다이어트 식단 짜기가

힘들 땐 이렇게 해보자.

먼저 과자나 탄산음료,

패스트푸드를 자제한 다음에

아침과 점심은 각각 밥 반 공기에

반찬은 적당히 골고루 먹는다.

아침과 점심으로 2회에 걸쳐

밥 한 공기를 먹으면

하루 300kcal가 된다.

반찬은 나물이나 조림,

무침으로 하면 보통 400kcal 정도다.

그리고 저녁은 단백질 위주로

삶은 달걀흰자 4개에

노른자 한 개를 먹으면 130kcal,

여기에 흰 우유 한 잔 110kcal,

간식으로 사과 한 개, 바나나 한 개와

작게 포장된 견과류 25g짜리

한 봉지를 먹으면 대략 400kcal로,

이 모두를 합하면 하루

1,340~1,500kcal가 된다.

이러한 식단을 장기간 유지 시

한 달에 10~12kg 정도는

꾸준히 감량할 수 있다.

- 김소영, <먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다> 中에서 -

식사를 통한 체중 조절에서

무엇보다 중요한 것은

꾸준함이라고 할 수 있습니다.

그래야 몸이 식단에 적응하면서

자연스럽게 체중이 빠질 수 있기 때문입니다.

갑작스러운 폭식이나 굶주림은

몸의 신진대사를 교란시켜

오히려 비만의 위험에 처할 수 있습니다.

꾸준한 실천이야말로

건강한 몸을 위한 첫걸음이라는

사실을 잊어서는 안 되겠습니다.