심뇌혈관 관리하실 분 Prevent YR Cadiac+Heart Blood Vessel Disorder

[미관彌款]

하품 나오는 뻔한 이야기로구만 그래...의사가 아니라도 또는 아무라도 아니면 나라도 할 수 있겠구만...그러셨어? 그러셨다면 뜨끔할 이야기가 기다리고 있다. 진리란 가까운 곳/간단 단순 분명한 데 있다.

뻔한 원칙론-실천적인 방법론≒보완해야 하는 뼌한 불편...이 싫을 수가 있겠지...하여 그 요령을 알려드린다. 훈습薰習에 쩔은=절은 관성 수정이 어렵다? 시간과 노력과 의지가 필요한데...내게 그것이 있다는 사람에게 소크라테스는 말했다. 시끄럽다. 잠 좀 자자...

1. 담배는 한칼에 끊는다...‘그까짓 풀 하나 때문에...’라는 말을 듣는 순간 금연한 사람도 있다. 민적거리면 오랜 타성이 니코틴산과 야합하여 의지까지 꺾는다. 끊는 순간부터 배가 터지지 않을 만큼만 물에 쩔어=절어 산다. 니코틴산Nicotinic acid=유인요소가 서서히 퇴색한다.

2. 술도 그냥 끊는다... 술의 아세트알데히드Acetaldehyde 기基에는 장사가 없다...고로 나는 지는 싸움은 안한다...좋지? 꼭 필요한 때는 기름진 음식을 먼저 먹고 술 한잔 너 한잔 물 한잔 나 한잔으로 마신다. 억지로 몇 잔 마셨다면 화장실 가서 게워낸다.

3. 싱겁게 채소와 생선을...건강식+계절식+균형식+영양식+삼소식을 생활화한다. 채소蔬+적게少+간소素가 3소식이다. 육류는 묽은 간장+고추가루 쬐끔, 생선은 묽은 간장+겨자+파 마늘 등으로 싱겁게 간한다. 턱없이 자라는 수염-머리칼 깎는 돈은 흔쾌하게 지출한다.

4. 30분 이상 운동...기상起床 취침 시 긴 기지개+짧은 팔굽혀펴기-의자생활이면 몸 비틀기면 긴장완화+화장실 갈 때마다 앉았다 일어나기면 배변촉진+변기에 앉아서 괄약근+전립선 조이고 펴기면 비뇨기과 결별+복근운동으로 장腸 자극이면 변비탈출...숨쉬기는 알아서 하시고...

5. 체중 허리둘레...기계식 체중계 비치-측정시마다 기록 대조-과일 믹스 먼저 마셔 포만감 조작-뱃속 뼈 없는 아이는 날마다 출산...몸 비틀기와 누웠다 일어나기로 허리운동-(삼두박+이두박+대흉+소흉+복근)운동->맨손/물병/아령 단련->해수욕장에서 부러운 시선집중은 어때?

6. 스트레스? 그런게 있었어? 삼시각=현재現在(時刻+時角+視覺)=지금 시각에 눈의 각도 내에서 지금Now 여기Here 보이는 것만 인지認知한다. 현재를 f′(x)*∞로 미분하고 앞뒤를 사상捨象한다. 잘려나간 과거와 미래는 무하유지향無何有之鄕Nowhere에서 노닐게 한다.

7. 혈압 혈당 콜레스테롤...당연히 줄여야지...삼식이 새끼라 부를 틈을 주지 않는다. 아침3-야채+과일+찹쌀가루/밥 한술-점심5육류+생선+채소-저녁2...마음에 점찍기點心 정도면 마나님이 영식이 님이라 부르겠지? 콧노래 후렴이 있다. 어떻게 제 몸을 ‘남’에게 매껴?

8. 고혈압 당뇨 고지혈증...국민건강검진+정기검진-악착같이 챙긴다...한국이 인가한 병원의 세계가 인정하는 의사처방을 잘 듣는 착한 학생이 되어 졸졸 따른다. 활성산소억제제-고지혈증제재-뇌대사기능증진제는 처방 외 자가처방...의사에게 여쭙고 챙긴다.

9. 뇌졸중 심근경색이라...마비 감각이상 언어장애+가슴앓이->당연히 응급실 가야지...아들 손자 며느리에게 날마다 정해진 시간에 메시지를 보내면 어떨까...경칭은 생략 가능하지만 문안은 같다. 이르되 “잘 있소? 나도 잘 있소. 이만 총총” 어떠셔?

말은 쉽다. 실천은 쉽지 않다? 요령이 있다. 몸+손+손가락에 해야 할 일을 위임한다. 머릿속을 언제나 비우고 아바타Abata에게 폴더Folder/트리Tree구조로 분류 저장 기억시킨다. 재주는 기계화 습관화라는 곰=아바타가 넘고...흐흐흐 나는 흐뭇한 되놈이 된다.

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글+이미지 인용

심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활수칙

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국제성모병원 심장내과 김명곤 교수

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