<p><b>I. 뇌의 도파민 생성을 원활하게 하기 위한 일상생활에서의 노력은 다음과 같습니다.</b></p><p> </p><p>1. 잠을 많이 자야 합니다. 휴식은 뇌에게 낮의 활동으로부터 건강을 회복할 수 있는 시간을 주며</p><p>신경전달물질이 더 많이 쌓이도록 충전하는 시간을 줍니다. 수면주기는 한번에 90분 단위로 지속</p><p>되기 때문에 저녁에 잠을 잘 때나 낮잠을 잘 때도 이 점을 고려해야 합니다. 가능하면 전체 사이클</p><p>동안 잠이 깨지 않게 하는 것이 푹 쉬게 하는 것입니다.</p><p>2. 푹 쉬세요. 높은 스트레스는 도파민 결핍과 강하게 연관되어 있으며 골치 아픈 문제들은 일단 제끼고</p><p>스트레스를 잘 다스리는 것이 도파민이 원활하게 하는 것을 도와주게 됩니다.</p><p>3. 운동을 하세요. 운동을 함에 따라 피순환이 증가하게 되면 뇌 속에 많은 호르몬 작용에 영향을 줘서,</p><p>도파민을 원활하게 해줍니다.</p><p>4. 잘 먹으세요. 균형이 잘 잡힌 식단은 기분을 좋게 할 뿐 아니라 체내의 도파민 수치를 올려줍니다.</p><p>도파민을 올리는데 1등 공신 식품은 아몬드, 바나나와 아보카도입니다.</p><p> </p><p><b>II. 도파민의 방출을 원활하게 하기 위한 방법은 다음과 같습니다.</b></p><p> </p><p>1. 단백질을 더 많이 섭취하세요. 도파민이 많이 들어있는 음식은 유제품, 닭고기, 붉은 살코기, 우유,</p><p>요거트, 저지방 치즈 등입니다. 도파민은 티로신과 페닐알라닌이란 아미노산에서 합성됩니다. 이런</p><p>아미노산이 많이 들어있는 음식은 도파민 방출에 도움을 주게 됩니다.</p><p>2. 비타민B 복합군을 꼭 복용하세요. 비타민 B군, 특히 비타민 B6는 도파민 합성에 필수로 들어갑니다.</p><p>비타민 B6를 너무 고용량으로 먹는 것보다 비타민 B 복합군으로 복용하는 것이 좋습니다.</p><p>3. 도파민 수준을 높이기 위해 하루에 30분 이상 꼭 운동을 하세요. 걷거나 조깅하는 것과 같은 운동은</p><p>도파민을 자연적으로 생성하도록 뇌를 자극해 줍니다.</p><p>4. 마사지를 받으세요. 촉각을 통한 자극은 도파민 생성에 많은 도움이 됩니다. 꼭 마사지와 같은 촉각이</p><p>아니더라도 꼭 포옹하는 것과 같은 행동은 도파민을 높여줍니다. 될수 있수록 자주 안아주고 마사지를</p><p>해주세요.</p><p>5. 티로신이나 페닐알라닌 보충제를 복용하세요. 티로신이나 페닐알라닌은 도파민의 선구물질이며 그래서</p><p>이런 보충제를 복용하는 것은 많은 도움이 됩니다.</p>
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첫댓글 비타민3000샀어요카페라떼 님이드시는거 알려주었어요
영양제 사셨군요
드시고 건강하세요
두산님, 아산병원 임상시험 언제부터 인지요?
꽂님이님잘모르겠어요10월2일 뭐때문인지는모르지만입원입니다 임상때문인지 아닌지 모르겠어요
네, 늦어지는것같아서 ~~
그러게요 애타는 환우마음
국민지원금 신청하셨나요 저ㆍ지금했어요 꽂님이님
아직 안 했어요