I. 뇌의 도파민 생성을 원활하게 하기 위한 일상생활에서의 노력은 다음과 같습니다.
1. 잠을 많이 자야 합니다. 휴식은 뇌에게 낮의 활동으로부터 건강을 회복할 수 있는 시간을 주며
신경전달물질이 더 많이 쌓이도록 충전하는 시간을 줍니다. 수면주기는 한번에 90분 단위로 지속
되기 때문에 저녁에 잠을 잘 때나 낮잠을 잘 때도 이 점을 고려해야 합니다. 가능하면 전체 사이클
동안 잠이 깨지 않게 하는 것이 푹 쉬게 하는 것입니다.
2. 푹 쉬세요. 높은 스트레스는 도파민 결핍과 강하게 연관되어 있으며 골치 아픈 문제들은 일단 제끼고
스트레스를 잘 다스리는 것이 도파민이 원활하게 하는 것을 도와주게 됩니다.
3. 운동을 하세요. 운동을 함에 따라 피순환이 증가하게 되면 뇌 속에 많은 호르몬 작용에 영향을 줘서,
도파민을 원활하게 해줍니다.
4. 잘 먹으세요. 균형이 잘 잡힌 식단은 기분을 좋게 할 뿐 아니라 체내의 도파민 수치를 올려줍니다.
도파민을 올리는데 1등 공신 식품은 아몬드, 바나나와 아보카도입니다.
II. 도파민의 방출을 원활하게 하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
1. 단백질을 더 많이 섭취하세요. 도파민이 많이 들어있는 음식은 유제품, 닭고기, 붉은 살코기, 우유,
요거트, 저지방 치즈 등입니다. 도파민은 티로신과 페닐알라닌이란 아미노산에서 합성됩니다. 이런
아미노산이 많이 들어있는 음식은 도파민 방출에 도움을 주게 됩니다.
2. 비타민B 복합군을 꼭 복용하세요. 비타민 B군, 특히 비타민 B6는 도파민 합성에 필수로 들어갑니다.
비타민 B6를 너무 고용량으로 먹는 것보다 비타민 B 복합군으로 복용하는 것이 좋습니다.
3. 도파민 수준을 높이기 위해 하루에 30분 이상 꼭 운동을 하세요. 걷거나 조깅하는 것과 같은 운동은
도파민을 자연적으로 생성하도록 뇌를 자극해 줍니다.
4. 마사지를 받으세요. 촉각을 통한 자극은 도파민 생성에 많은 도움이 됩니다. 꼭 마사지와 같은 촉각이
아니더라도 꼭 포옹하는 것과 같은 행동은 도파민을 높여줍니다. 될수 있수록 자주 안아주고 마사지를
해주세요.
5. 티로신이나 페닐알라닌 보충제를 복용하세요. 티로신이나 페닐알라닌은 도파민의 선구물질이며 그래서
이런 보충제를 복용하는 것은 많은 도움이 됩니다.
첫댓글 비타민3000샀어요카페라떼 님이드시는거 알려주었어요
영양제 사셨군요
드시고 건강하세요
두산님, 아산병원 임상시험 언제부터 인지요?
꽂님이님잘모르겠어요10월2일 뭐때문인지는모르지만입원입니다 임상때문인지 아닌지 모르겠어요
네, 늦어지는것같아서 ~~
그러게요 애타는 환우마음
국민지원금 신청하셨나요 저ㆍ지금했어요 꽂님이님
아직 안 했어요