🍒행복시간표🍒. 🍎낮잠.치매예방운동.🍎

[보문산인(대전)]

◇행복을 나누는 시간표◇

지혜로운 사람은 시간을 잘 활용합니다.
앤 랜더스는 이런 말을 했습니다.

"생각하는 시간을 가지십시오. 사고는 힘의 근원이 됩니다.

노는 시간을 가지십시오. 놀이는 변함없는 젊음의 비결입니다.

책 읽는 시간을 가지십시오. 독서는 지혜의 원천이 됩니다.

기도하는 시간을 가지십시오. 역경을 당했을 때 도움이 됩니다.

사랑하는 시간을 가지십시오 .
삶을 가치있게 만들어 줍니다.

우정을 나누는 시간을 가지십시오. 생활에 향기를 더해줍니다.

웃는 시간을 가지십시오. 웃음은 영혼의 음악입니다.

나누는 시간을 가지십시오.
주는 일은 삶을 윤택하게 합니다.

가족과 함께 있는 시간을 가지십시오.
삶에 활력을 줄 것입니다.

-좋은글 중에서

🛎..낮잠 (Midday Nap)..🛎

낮잠을 자면 저녁에 잠을 자는데 지장이 많다고 말하는 사람이 많은데, 그럼에도 불구하고 낮잠을 자는 것이 중요하다는 것에 대해 말하겠습니다.

🍫 스위스 로잔대학교 연구팀이 성인 약 3,462 명을 대상으로 5년간 추적조사를 했더니 낮잠 자는 습관을 가진 사람들이 심장마비, 뇌졸증, 신부전증, 심혈관 질환등, 모든 이러한 혈관질환의 위험률이 거의 절반인 48%까지 감소한다고 했다. 수축기 혈압도 거의 5.3 ~ 6까지 떨어진다고 했다.

🍫 서울대 체력과학 연구소와 조선일보가 공동으로 기획한 조사보고에 의하면 전국의 100세인 72명을 인터뷰 한 결과 우리나라 100세인 들은 하루 평균 9시간 잠을 자며 절반 이상 (76%)이 낮잠을 자는 것으로 나타났다.
매일 낮잠을 잔다: 54%
간혹 낮잠을 잔다: 22%

🍫하버드 의대와 아테네 의대의 연구팀은 낮잠을 자는 사람이 심근경색에 걸릴 확률이 30%나 더 낮다는 등 낮잠이 심장 질환 발병률을 크게 낮춘다는 실험결과를 발표했다.

🍫일본 국립정신 신경센터의 타카하시 키요사 박사팀이 낮잠과 알츠하이머성 치매의 관계를 조사한 바 30분 이하의 낮잠을 습관적으로 취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
알츠 하이머성 치매에 걸릴 위험이 3분의 1 정도로 떨어진다는 사실을 알아냈다.

🍫 미국과 독일 그리고 이스라엘에서 연이어 실시한 연구에 따르면 인간의 신체는 생물학적으로 오후에짧은 숙면을 취하도록 프로그래밍 되어 있다고 한다.

미국 브라운 의대 연구팀은 인간의 뇌는 오후 1시에서 5시 사이에 일정 시간의 낮잠을 필요로 한다는 연구 결과를 발표한 적이 있다. 특히 머리를 많이 쓰는 직업을 가진 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람의 경우 낮잠을 통한 휴식은 필수적이라고 했다.낮잠을 자는 유럽인이나 남미인이 그렇지 않은 북미인 보다 스트레스도 덜 받는다고 한다.

🍫 5분 간의 낮잠은 보약 10첩의 효과가 있다고 한다. 동의보감 에는 "사람이 낮잠을 자지 못하면 氣가 빠진다"고 했다.

🍫낮에 5분이나 10분 정도라도 잠시 수면을 취하면 밤에 두세 시간 잠을 자는 것과 같은 효과가 있는데 이것을 마이크로 수면(Micro sleep) 이라고 한다.

🍫낮잠은 단기기억을 장기기억으로 전환하는데 도움을 주는 등 기억력을 향상시킨다. 보통 기억력은 오전 중에 가장 좋고 오후엔 떨어지는데 30분간 낮잠을 자면 오후에도 오전과 같거나 그 이상의 기억력을 유지할 수 있다."(다카시마 데쓰지)

하버드대 심리학과 새라 메드닉 연구팀은 1시간 정도에 불과한 짧은 낮잠이 밤새 자는 잠 만큼이나 정신활동에 유익하다는 연구 결과를 발표하기도 했다.낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 학습과 기억능력이 뛰어나다는 것이다.

또 다른 연구결과에 의하면 초단 수면 (4분~20분 정도)을 취하고 난 사람들은 아예 잠을 자지 않은 사람보다 실수를 15%까지 덜 한다고 한다.

낮잠은 창조력을 높히기도 한다. 최근 미국에서는 아예 강력 낮잠(Power Nap) 이라는 낮잠 시간을 공식적으로 주는 회사들도 생겼다. NASA, 구글, 나이키는 '낮잠 자는 방'을 준비해서 20분 정도의 낮잠을 장려하고 있다. 낮잠은 창조적 상상력을 불러 일으키는 의식과 무의식이 만나는 시간이다."

🎒 한국인의 사망 원인 🎒
1위: 암
2위: 심장질환
3위: 폐렴
4위: 뇌출혈 인데

낮잠 잠간 자는 것으로 돈도, 특별한 시간이나 노력도 들이지 않고 사망 원인 제 2위인 심혈관 질환과 제 4위인 뇌혈관 질환을 절반으로 줄인다면 하지 못할 이유가 없다.

낮잠은 15~20분 정도 짧은 낮잠을 자면 됩니다. '네이처 뉴로사이언스'에 따르면 낮잠을 오래 자는 것을 권하지 않으며, 대개 15분 이상을 넘기지 말라고 권합니다. 30분을 넘으면 델타파 수면 상태에 들어감으로 다시 정신을 차리기가 어렵고, 야간 수면을 방해하여 수면 주기에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.(얼람이 울리도록 설정해 놓을 것)침대에서 자지 말고 의자에 기대어
잠간 눈 붙이면 됨으로 절대로 어려운 일이 아닙니다.

예수님은 낮잠 주무시는 모습을 숨기지 않으셨습니다. 예수님은 어디에서나 아무 때나 그곳이 뒤집힐 것 같은 배 안이더라도 주무실 수 있었습니다.(마8:24)

프랑스에서는 정부 차원에서 "15분 낮잠자기"를 법으로 정해 놓고 캠페인을 펼친 바 있고 미국 뉴욕에서는 얼마 전 "낮잠을 팝니다" 라는 문구를 내 건 "낮잠 전문점"이 등장하기도 했습니다.

이래도 보약 낮잠을 안 주무실래요???보약 낮잠~!!

오늘부터 매일 오후에 살짝~살짝 꼭~꼭 챙겨 주무시고 개운한 몸과 기분과 정신으로 무병장수 건행 하소서.
(옮긴 글)

https://www.ichannela.com/news/main/news_detailPage.do?publishId=000000386352&utm_content=related-news-follow

국회의원·경찰 고위 간부도 당한 ‘부고 스미싱’…“링크 함부로 누르지 마세요”

주의! 부고 스미싱

🍎치매예방운동.🍎

[장불재 / 광주 광역시]

낮잠ᆢ
글 감사드립니다
건강하십시요

[보문산인(대전)]

첫댓글
감사드립니다.

수없이 행복한
수요일되세요!

[사여사]

오늘부터 윗글 처럼
행동 하겠습니다,

낮잠 자고 운동하고
알츠하이머 치매에 예방~^~

좋은소식 가져 갑니다,

[보문산인(대전)]

사진
멋저요.

즐건
수요일되세요!

[스마일 (서울 )]

오늘도 좋은글 읽으며
하루 시작 합니다
감사합니다 💚
고맙습니다 🎉
사랑 합니다 ❤️

[보문산인(대전)]

오늘도
반가운
방문.

감사합니다.

아름다운
수요일.

수없이
행복하세요!

[썸바디(오산)]

예수님도 낮잠을 주무셨군요.
낮잠을 못 잤었는데 뇌의 평화를 위해 점심식사 이후 청해 봐야겠습니다.

[보문산인(대전)]

ㅎ
아름다운
수요일.
사랑과 평화속에
행복하세요!

[이모(청주) 운영자]

낮잠을 자도 느무자서 걱정입니다
딩굴딩굴
굴러가것네요ㅎㅎ
좋은글 영상 즐감 합니다

[보문산인(대전)]

실컷
쉬세요.
느긋하게,
즐기면서.
멋진
말년을
응원합니다!

[이사장]

보문산인님
행복 시간표
생각하는 시간
노는 시간
책읽는 시간
기도하는 시간
사랑하는 시간
우정을 나누는 시간
웃는 시간
나누는 시간
가족과함께 있는 시간을

낮잠 치매예방 운동
낮잠의 효능이 신체에 아주
좋군요
하루에 20분정도 낮잠으로
건강 하세요
좋은글 잘읽었습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

오늘도
정독.
감사합니다.

건강하시고,
행복한
수요일되세요!

[이사장]

감사합니다
수요일 수없이 행복한날 되세요

[한이수(당진)]

보문산인님
행복 시간표
생각하는 시간
노는 시간
책읽는 시간
기도하는 시간
사랑하는 시간
우정을 나누는 시간
웃는 시간
나누는 시간
가족과함께 있는 시간을

낮잠 치매예방 운동
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좋군요
하루에 20분정도 낮잠으로
건강 하세요
좋은글 잘읽었습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

[와이알소머즈(서울)]

이렇게 좋은 낮잠
한번 자보는게 소원 ! ㅎㅎ

[보문산인(대전)]

바쁘신
소머즈님.

주말이라도
푹
쉬세요. ㅎ

바쁘신데
방문
감사합니다!

[비서실장]

보문산인님 좋은말씀 감사합니다 오늘도좋은하루 보네세요

[보문산인(대전)]

비서실장
오셨네요!
감사합니다!

즐건
오후되세요!

[🏡창써니 (안양)]

너무
피곤해
한시간
낮잠
잡니다
ㅎ

[보문산인(대전)]

종점까지 가유!

[🏡창써니 (안양)]

ㅋㅋ

[초아(전주)]

보문산인님
오늘묵상
감사합니다
고마워요

[주백통(운영자)]

행복 시간표
구독했습니다
오늘도 감사합니다
낮잠은?~~ㅎ 부럽다

[보문산인(대전)]

오늘도
수고많으십니다.
내일도
수고하세요! ㅎ

[박강수]

🙇‍♀️ 보문산인님 ^^
많이 배우고 갑니다.
감사합니다.^^
건강하세요.♡♡

[보문산인(대전)]

박강수님!
고마운 댓글
감사합니다.

행밤되세요!

[한이수(당진)]

보문산인님
오늘묵상
감사합니다
고마워요

[보문산인(대전)]

행밤되세요!

[영진활선(논산)]

[보문산인(대전)]