신체의 중심 코어근육을 발달시켜 주고! 옆구리살을 효과적으로 빼는 방법! 건강한친구들매일운동플랜(플랭크니업)

건강한친구들 매일운동플랜플랭크니업 몸에 중심인 코어근육을 발달시켜주고! 옆구리살을 효과적으로 빼는 방법! 지금 시작해 볼까요?   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2750CB4654487FD51D" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20141023_105815.jpg" exif="{}" id="A_2750CB4654487FD51DD5B6"/> 우선 플랭크~ 플랭크 동작은 많이들 해보셨죠? 그래도 처음이신 분들을 위해! 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리십니다! 어깨가 아래로 처지지 않게 어깨를 밀어 고정 시키시고 상체를 들어 올립니다. 그다음 하체를 들어올려 뒷꿈치와 어깨 선이 일자가 유지 되게 합니다! 엉덩이와 복부에 힘!! 을주고 버티세요^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2554C44654487FD517" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20141023_105819.jpg" exif="{}" id="A_2554C44654487FD5177BBA"/> 복부와 엉덩이에 힘을 주고 자세를 유지한 상태에서! 한쪽 손바닥으로 바닥을 지지 해서 올라 오세요! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2149E44654487FD629" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20141023_105822.jpg" exif="{}" id="A_2149E44654487FD6293489"/> 양손이 다 올라 와서 풀 플랭크 실시! 이때 까지 계속적으로 엉덩이와 복부에 힘!! 발끝과 어깨선은 일자! 를 유지해 주세요^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264D3A4654487FD621" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20141023_105826.jpg" exif="{}" id="A_264D3A4654487FD621796E"/> 자 이제 사이드 니업!  몸통을 최대한 흔들리지 않게 유지하시고! 몸통 옆쪽으로 무릎이 팔꿈치를 향해 올려 주십니다! 이때 시선은 올라오는 무릎을 바라봐 주세요^^옆구리 근육이 강하게 수축되는게 느껴 지실겁니다^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254B8A4654487FD624" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="20141023_105832.jpg" exif="{}" id="A_254B8A4654487FD624BF93"/> 마찬가지로 반대도 실시!! 그다음 풀플랭크 자세에서 플랭크로 최초에 자세로 돌아 가시면 1회! 자 한번 동영상 보시고 정확히 숙지해 볼까요?  <iframe id="vc45c6e8ARmREpXEA8EnQQ1@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vc45c6e8ARmREpXEA8EnQQ1@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_14a7245b96cb8a68cf1fac069547699f478ad67938582f41586162b0b18834eeebb54482d253c2a5ea20e631f38f085d9b347b6172ec6f9f243788af" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe>  <a class="tx-link" href="http://blog.naver.com/vlfdl8280" target="_blank"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2548704654487FD624" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="1391839772213.jpg" exif="{}" id="A_2548704654487FD624F74F"/></a>더 많은 운동정보를 원하시면 클릭^^^^^^^^^^^ <a class="tx-link" href="https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app" target="_blank">https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app</a> 건강한친구들은 지금 이벤트중!건강한친구들 소식받기 누르시고 선물도 받아 가세요^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/225C624654487FD70A" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" data-filename="BB_-_1393893260253.jpg" exif="{}" id="A_225C624654487FD70AFE8A"/> 건강한친구들 매일운동플랜플랭크니업 언제 어디서나 할 수 있는운동!자 한번 지금 바로 시작해 보세요^^ 건강한친구들 송재형 트레이너