혈관을 튼튼하게 하는데 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

미국의 루즈벨트 대통령이 뇌출혈로 사망했을 때 

그의 혈압은 200mmhg 이상이었다고 합니다.

우리 몸의 혈관은 크게 동맥과 정맥, 모세 혈관으로 나뉜다고 하는데요.

동맥 혈관은 혈액이 심장 밖으로 흐르고, 

정맥 혈관은 온몸을 돌고 심장으로 돌아오며, 

모세 혈관은 세포 곳곳으로 산소와 영양분을 나르기 위해 얇지만 

넓은 단면적을 자랑한다고 합니다.

혈관도 노화하고 병이 든다고 하는데요.

혈관 질환은 크게 뇌혈관 질환과 심장혈관 질환으로 분류하는데,

대표적인 뇌혈관 질환이 바로 뇌졸중이라고 합니다.

모두 뇌로 향하는 혈관의 순환 장애로 인해 나타나는 증상이라고 해요.

뇌혈관 질환의 가장 중요한 원인은 탄력성이 떨어지는 것이라고 하는데요.

동맥 경화증이나 고혈압, 당뇨병 등으로 혈관 탄력성이 떨어진 사람들은

약해진 혈관 부위가 터지거나 좁아진 부위가 막힐 수도 있다고 합니다. 

그래서 뇌가 건강하려면 혈관이 건강해야 한다고 하는데요.

혈관에 가장 좋지 않은 위험 요소는 고혈압, 당뇨, 담배, 콜레스테롤, 스트레스 등이라고 합니다. 

스트레스 호르몬이 분비되면 혈관이 경직되면서 수축하고,

동맥 경화를 촉진한다고 하는데요.

지속적으로 스트레스를 받으면 혈관이 나빠질 수 밖에 없다고 합니다. 

혈관을 건강하게 관리하기 위한 방법을 알아보면.....

1. 하루에 최소한 6잔 이상의 물을 마셔라.

물은 혈액 순환에 도움을 줄 뿐 아니라 혈액을 맑게 한다고 합니다.

2. 운동하라.

운동은 혈관은 청소하는 역할을 한다고 합니다. 

혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 있거나 노폐물이 있더라고 

힘찬 혈액의 흐름으로 말끔히 씻겨 내려간다고 하네요. 

3. 채소를 많이 먹어라.

우리 몸은 활성 산소에 의해 세포가 노화하는데,

몸에 쌓인 활성 산소는 혈관을 나쁘게 하는 주범이라고 합니다.

그래서 항산화가 중요하다고 하는데요.

녹황색 채소와 과일이 항산화에 탁월한 효과를 보인다고 합니다.

4. 짠 음식을 피해라.

체내에 염분이 축적되면 혈액량이 증가하고 말초 혈관의 저항이

증가할 뿐 아니라 동맥의 탄성도 감소할 수 있다고 합니다.

5. 과식하지 말라.

과식을 하면 혈당이 급격히 올라 혈당을 낮추기 위해 

인슐린이 다량 분비된다고 합니다.

이는 대사증후군으로 이어질 수 있고 복부 비만을 부른다고 하는데요.

복부 비만은 각종 성인병의 원인이라고 합니다. 

6. 잘 때는 푹 자라.

심장을 건강하게 유지하려면 하루 7시간 정도 자는 것이 좋다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 혈관을 튼튼하게 ! 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝이 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 혈관 건강 잘 관리해야겠네요~

[크리스탈]

혈관 튼튼하게 만드는 단월드 기체조, 지금부터 시작하겠습니다!!