안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.
코어 근육을 단련하고 싶으시군요. 물론, 플랭크도 코어 단련에 아주 좋은 동작이지만, 한가지만 반복해서 운동하면 지겨우실 수 있고 또 몸이 적응하면 단련이 더딜 수 있습니다. 오늘은 빅토리아 씨크릿 모델의 코어 근육 운동법을 공유해 드릴게요.
1. 준비운동 (3-5분)
가볍게 줄넘기를 시작하여 점차적으로 강도를 올립니다.
2. 에어로블리킷(aerobliques)
옆을 향해 똑바로 눕습니다. 양팔을 교차해 구부립니다. 위로 올라간 손은 어깨에 가볍게 대고, 밑으로 내려간 손은 바닥을 짚습니다. 머리는 바닥에 대지 않고 들고 양 발은 모아서 쭉 폅니다. 그 상태로 어깨와 다리를 위 아래로 움직입니다. 한 방향당 30초씩 3번
3. 에어로 트위스트(aerotwist)
양손으로 아령을 양끝을 잡고 어깨높이까지 올립니다. 양쪽 팔꿈치를 평행이 되도록 들고 좌우로 흔듭니다. 처음에는 천천히 왕복하다가 점점 속도를 올립니다. 3-5분
4. 시티드 트위스트 위드 어 메디신 볼(seated twist with a medicine ball)
무릎을 모아 굽혀서 앉습니다. 상반신을 45도 정도 뒤로 지탱하고 두 손으로 메디신 볼을 붙잡고 팔을 좌우로 움직입니다. 30-60초씩 3번
5. 스트레칭
다리를 살짝 벌리고 몸을 곧게 펴고 섭니다. 양 엄지손가락을 모아 이마에 댄 채로 뒤로 몸을 가능한 젖힙니다. 15-30초
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