근력운동의 변화 - 8월 8일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 금요일 이예요~ 오늘만 열심히 하면 이틀 동안의 휴식이 우리를 기다리고 있어요^^

우리 s라인 회원님들 마지막 미션까지 열심히 해 주시고요~ 즐거운 주말 휴식 맞이 하도록 하세요^0^

우리 s라인 회원님들 전에 제가 유산소 운동을 효율적으로 하기위한 이야기를 한적이 있었죠^^

우리 s라인 회원님들 기억 나요^^? 으이구~~ 기억좀 해 두시지... 아주 중요한 것인데...

링크 걸어 드릴테니 복습 하도록 해 보세요^^ (참고링크- ▶유산소 운동 방법◀)

아무튼... 유산소 운동을 효율적으로 하기 위해서는 변화가 필요하다고 했잖아요~ 

근력운동 또한 변화가 필요하답니다^^

사람의 몸은 빨리 적응을 하기 때문에 변화를 주지 않으면 어느정도 지나게 되면 운동의 효과가 떨어 지게 되지요~

처음 운동을 할때는 힘이 들어도 꾸준히 하다보면 어느정도 몸에 익숙해 지게 되고~

그렇다면 근육들이 자극에 무뎌 진답니다^^

근육들은 자극과 부하에 의해 좋아 지게 되고 지방은 자극과 부하에 그리고 에너지 사용에 의해 사라지게 되는데~

운동에 익숙해 지게 되면 효과가 조금씩 떨어지게 되는것이지요~^^

음... 다이어트 미션을 하시는 분들은 joara가 어느정도 계획적으로 운동방법을 바꾸어 주지만~

혼자서 근력 운동을 하는 분들은 운동방법과 종류를 바꾸어 줄 필요가 있다는거 알아 두세요^^

(매일 바꾸어 줄 필요는 없지만 어느정도 기간마다 운동방법과 횟수등을 바꾸어 주어 몸이 적응을 못 하도록 해 주세요^^)

아~~ 그리고 혼자서 근력운동을 하는 분들중에 착각 하는것 한 가지 이야기 해 드릴께요^^

수요일인가요... 근력 운동을 할 때 무조건 무겁게 하는것은 아니다 라는거 이야기 해 드렸죠~~

그거 말고 또 운동을 무조건 많이 하는것이 좋다고 생각하는데요~ 이것도 잘못 된 지식 이랍니다~!!

근육은 자신이 감당할수 있는 자극이 왔을때 기분이 좋아지게 되고 그럼 근육들끼리 기분이 좋아

저장해 두었던 지방이라는 술을 마시며 저장되있던 지방을 없애게 된답니다^^

그런데 근육이 감당할수 없는 자극을 주게 되면 근육은 피곤해서 술은 커녕 스트레스만 받겠죠...^^

(joara가 재미있게 이야기 하려고 과장을 했는데...^^a 이해해 주세요~~)

아무튼 너무 지나친 자극을 주게되면 근육은 지방을 제거 하는 역활을 하지 못한답니다~

오히려 그런 오버 트레이닝을 하게 되면 근육 세포손상이 되고 정체기가 찾아오게 되어 역효과가 있답니다~!!

옛 말에도 이런말이 있잖아요~ "지나침은 모자람만 못하다~!!!" 옛 선조들의 말이 절대 틀린게 없답니다^^

음... 절대 운동을 할때는 무리 하지 마시고요~ 적당히 적당히 해 주세요^^ 근데 이 적당히가 상당히 힘들죠^^?

몸이 하는 소리에 귀 기울이고 몸이 어떤 것들을 원하는지 들어 보세요~ 한 마디로 몸과 대화를 해 주라는 이야기^^

항상 대화는 아주 중요하답니다~ 얼마나 대화가 중요하면 자두가 "대화가 필요해"라는 노래를 만들었겠어요^^a

이론... 또 쓸데없이... 말장난으로 쓸데없는 이야기 많이 하면 joara를 싫어 할 수 있으니 어여 정리 하도록 할께요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 이 번주 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

서핀 레그 리프트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽 다리도 운동해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

디스코 트위스트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 주말 휴식 잘 취한후에 월요일에 뵙도록 할께요^^

건강하고 아름다운 몸매를 위해 꾸준하게 화이팅이요~♥

[깜쏭]

미션 완료...땀이 장난 아니에요.ㅎㅎ 넘 기분 좋게 완료 했습니다..즐건 주말 보내셔요..^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 땀이 많이 나죠!! 날씨가 너무 덥더라구요!! 기분 좋게 완료 하셨으니 기분 좋은 주말 보내세요!! ㅋㅋㅋ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[⑤랜ㅈ↑빛그ㄷЙ향ㄱ↓♡]

꺄우~ 더워서 그런지 땀이 너무 마니나네요!! ㅋㅋ 오늘도 모두들 파이팅!

[카라의 꽃말]

날씨가 많이 덥죠! 요즘에 더위가 피크인것 같아요!! 조금만 더 참고 힘내봐용!! 아자아자~~ 파이팅~

[슬림한다리고픈]

미션완료했어요~선풍기를 바로 옆에 틀어놓고 했더니 조금은 살만한걸요^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 선풍기가... 뜨거워지던데요~~ 날씨는 덥지만 힘내세요~ 아자아자~파이팅~~

[♥♡◈野人小女受炫◈♡♥]

미션완료했습니다. 요즘 살이 쭉쭉 빠지고 있어서 너무나 흐뭇해요~~!!!!!!!! ㅜㅡㅜ 미션 앞으로도 꾸준히 할게요~!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 살이 잘 빠지고 있다고요!! 좋아요!! 지금같은 페이스로 완젼 열심히 하세요!! 아자아자~ 파이팅~

[윤짱녀]

빨리 데일리미션하고 와야지..난 운동하고 뭘 먹었더니..체지방이 커진거 같아여...큰일입니다.

[카라의 꽃말]

식이요법을 잘 못하고 있나봐요~ 식이요법에 조금만더 신경쓰도록 해보세요!! 아셨죠!! 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[푸른새순]

했슈~~근데 더블크런치나 레그라이즈 하는데 오른쪽 허리서 우뚜둑 하느소리가 나네요 저번에 할땐 안그랬는데...이상하다 제가 뭔가 잘못했나요????답 부탁 드려요^^ 생리전 증후군인지 뭔가 먹고잡다

[카라의 꽃말]

했슈~~ ㅋㅋㅋㅋ 충분하게 유연하지 않은상태에서 하셔서 그런것 같아요^^ 충분히 준비운동을 하시고 해보세요~ 그런데 통증이 없다면 걱정할일 없으니 걱정 하시지 마세요^^ 그럼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[＊경미의꿈＊]

미션완료요~ 아 오늘은 일직 마무리 크크 유산소운동은 훌라후프로 대체했어요..ㅠㅠ.... 데일리미션 하로 가야지이-!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요!! 즐거운 주말 보내세요~ 주말 폭식 조심!! ㅋㅋ 그럼 아자아자~ 파이팅~

[여름노을]

미션완료! 와우.. 오늘 덥네요^^ 힘들었어요.ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 와우~~ 많이 덥죠! 이제 얼마만 참으면 되니... 우리 힘내자구요~ 아자아자~ 파이팅~

[잡다]

ㅠㅠ휴가때문에 3일이나 쉬었더니 하기가 귀찮아져서 큰일이에요ㅠㅠ그래도 일단은 완료

[카라의 꽃말]

일단 시작하면 그런생각 덜 할거에요~ 조금 쉬었으니까 너무 무리하시지 말고 조금씩 강도를 올려보세요~ 아자아자~ 파이팅~

[새우 다리]

사이드 크런치까지 밖에 못했어요.. 남은건 잠시 쉬었다가 다시 하려구요...

[카라의 꽃말]

잠시 쉬셨다가 다시 하신거죠~~^^ 이번주도 정말 수고 많이 하셨구요~ 즐거운 주말 보내시구~~ 월욜날 뵈요~ 아자아자~ 파이팅~

[Evian]

오늘도!! clear!! 유산소 운동만 20분 했어요~^ㅡ^:; 스퀘드랑 런지 합친거 힘드네요~^ㅡ^;;; 따로 하는 것 보다 더 힘든 것 같아요..ㅋ 역시 오늘도 힘들게 마무리 했어요~!! 수고하셨습니다~~!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 따로 하는것보다 강도가 더 있어요~ 강도가 더 있다는 것은 그만큼 더 효과적이라는 거겠죠^^ ㅋㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시고요~ 아자아자~ 파이팅~

[Aqua Mir]

남은 미션 처리 완료..ㅋㅋ... 근데.. 왜 집에서는 저 사진들이 안움직일까요..ㅡㅡ;;;

[카라의 꽃말]

수고하셨어요!! 혹시 esc키를 누르셨나요? 만약에 그렇다면 움직이지 않는답니다^^ 즐거운 주말 보내시구요~ 월욜날 뵈요~ 아자아자~ 파이팅~

[살빼자letsgo]

오늘도 미션 완료요~ 요즘 다리가 후들후들 거리네요 ^^;;

[카라의 꽃말]

그만큼 다리 운동을 완젼 열심히 하신거네요~ 완젼 수고하셨어요^^ 주말 휴식 잘 하시구요! 파이팅~~

[OrㅋrㅅiOr]

미션 완료 유산소 운동을 하다가 하기싫어져서 안할려다가 참고 끝까지 했더니 몸이 좀 가벼워진 것 같아요 주말에는 운동을 쉬어서 좋지만 먹는게 조절이 안되서 약간 두려워요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ ㅋㅋㅋ 하기 싫어도 일단 하고 나면 안한것보다 훨씬 낳죠~~ ㅋㅋㅋ 그렇다니까요^^ 오늘 하루도 즐거운 하루 행복한 하루 되시고요! 주말 식이조절 잘하세요~ 아자아자~ 파이팅~

[워아이니~♥]

미션완료~!헬스클럽갔다가 매일12시정도에 와서 댓글못달았는데 오늘은 잠시들렀다가 갑니다~^^스퀴트+런지는 자세가 흐트러져서 따로따로 해줬어요...근력운동 전부다해주면 1시간30분정도 하는듯해요...유산소할때 너무 힘드네요...그래두 런닝머신30분 사이클15분해줬어요...^^ 카라의꽃말님~굿나잇~~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 열심히 운동 하고 있으시네요~~ ㅋㅋㅋ 잘 안되는 동작이라고 할지라도.. 포기 하시지 말고 해보세요~~ 익숙하지 않은 자세가 오히려.. 운동효과를 올려줄거에요^^ 주말 휴식 잘하시구요~~ 즐거운 주말 보내세요~ ~아자아자~ 파이팅~

[애니초이]

미션 완료 입니다..에공..힘들다..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 주말 휴식 잘보네요~ 아자아자~ 파이팅~

[꺄하하.]

너무 달밤에 체조한건가요;;;;; 하하;;; 그래도 안하고 넘어갈 수가 없어서(과식을했더니;;) 하고 잡니다~

[카라의 꽃말]

네에~ 수고하셨어요! 과식을 하면 칼로리를 소비하시는것이 좋죠!!^^ 앞으로는 폭식/과식 조심하세요^^ 아자아자~ 파이팅~

[복근만들테다]

미션 완료입니다~ ㅎㅎㅎㅎ 아 요즘 피곤하다고 제대로 못하느 것 같아요 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~~ 날씨가 많이 더워서 피곤하고 힘들어 하시는 분 많아요!! 그렇지만 우리 힘내자구요~~ 이겨낼수 있어요^^ 즐거운 주말 보내시구요~ 아자아자~ 파이팅~

[뉴웨스트35]

운동 하다보니 새벽 4시네요~~ㅋㅋ 삼겹살에 소주 한명 먹고 왔더니...;;; 나름 한다고 했는데~~유산소는 못하겠어여어어어~~ 참!! 저 오늘 정식 미션 첫경험 입니다~~ㅋㅋㅋ 열심히 해야겠어요~~^^

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[cellist♡]

좀 있다 다시 올게요 ~ 일단은 레그레이즈 까지만 하궁~~

[카라의 꽃말]

수고하셨어요~~ 새벽일찍 운동 하셨네요~! 즐거운 주말 보내시구요~ 아자아자~ 파이팅

[옥탱탱]

초보미션 끝내고 삼일지난후 오늘./.정식 미션했는데 너무 힘드네요...ㅠ 사이드 크런치 할때 목이 아파요..목에 힘이 들어갔나봐요...크런치 할땐 그러지 않았는데...사이드 크런치 너무 힘드네요...유산소는 너무 힘들어서 못했어요...ㅠㅠ

[mooA]

어제 뻬먹어서 대신 오늘합니다. 날시가 더워서 더 땀이 줄줄줄~~

[twinshop.kr]

어제 뭐가 그리 피곤했는지 8시부터 잤네요...ㅋㅋㅋ 운동을 넘 열심히 했나...입술이 부르텄답니다...ㅜ.ㅜ 그래도 오늘 미션완료!!!