어깨가 무거울때 단월드 기체조로 풀어보세요!

[건강지킴이]

뻣뻣한 목은 현대인이라면 누구나 살면서 경험하는 증상일것입니다.

"어깨가 무겁고 항상 뭔가가 누르고 있는 느낌이 난다"는

말씀을 하는 분들이 많다고 하는데요. 

목과 어깨는 여러 근육의 복합체라 단일 근육만으로

해석을 하긴 힘들다고 합니다.

뒷목과 어깨에 무리가 가서 많이 뭉치고 딱딱해지며

통증을 유발하는 경우를 근막통증증후군이라고도 부른다고 하는데요.

잘못된 자세로 인해 어깨나 뒷목 주변 근육이 경직되고 

혈류 순환이 잘되지 않기 때문에 발생하는 질환이라고 합니다.

직업상 목과 어깨 근육을 많이 쓰는 경우 많이 나타나며

특히 요즘에는 스마트폰을 많이 사용하게 되면 나타나는 경우가 많이 있다고 합니다. 

증상은 뒷목과 어깨의 통증이 주된 증상이라고 하는데요.

승모근 부위가 묵직하고, 피로감이 심하며, 두통이 발생하기도 한다고 합니다.

승모근은 어깨관절을 등쪽과 척추쪽으로 끌어당기고

팔을 지탱하는 기능을 한다고 하는데요.

승모근은 대표적인 우리 몸의 스트레스 근육이라고 해요.

스트레스를 받으면 어깨가 굳어지고 결리고 아프게 되는데요.

한의학에서는 간기능이 뭉친 것으로 본다고 하네요.

항상 머리가 맑지 않고 머리에 띠를 두르는 듯한 느낌,

조이는 듯한 느낌이 생길 수 있다고 하는데요.

심한 경우에는 불면증, 우울감도 나타날 수 있다고 해요.

이러한 증상을 오래 방치하게 되면 만성질환이 될 수 있다고 하니까

평소에 관리가 꼭 필요하다고 합니다. 

어깨가 무거울 때 단월드 기체조로 풀어보세요! 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

저도 어깨가 자주 뭉치는데 단월드 기체조로 풀어야겠네요~ㅎ