8월7일 뉴스브리핑& 한국인은 더 섭취해야 할 영양소 4가지

[윤광호]

■■❒ 간 략 News❒■■

■'만5세 입학' 이어…'외고 폐지'도
졸속 발표 논란
■與 비대위체제 'D-2'…성격·임기
논란 속 당권 경쟁 조기 점화
■민주, 오늘 제주·인천 경선…'이재명
독주' 계속될까
■'자동해임 위기' 벼랑끝 이준석…
'디데이 9일' 전면전 돌입 태세
■코로나에 내몰린 중장년…40·50대
8명중 1명 "돈 빌린적 있다"

■정부, 추석 물가 '빨간불'에 농산물
할당관세 적용 확대 검토
■KDI "고물가·대외여건 악화로
경기 하방 위험 확대"
■휘발윳값 1천800원대…유류세 50%
인하 당분간 없을 듯
■콧대 높았던 수도권 아파트값
3년1개월만에 하락폭 최대
■은행권 "새출발기금 빚 90% 탕감,
도덕적해이…50%로 낮춰야"

■검찰, 2년 씨름한 한동훈 휴대전화
환부…재항고는 진행 중
■서울시, 광화문광장 행사 사용료
인상 검토…시민단체 '우려'
■추석 앞두고 밥상물가 비상…
식용유 56%↑·밀가루 36%↑
■'K-콘텐츠의 힘'…상반기 라면 수출액
또 최대치 경신
■'입추'에도 계속되는 무더위…
곳곳 돌풍 동반 소나기

■개막전부터 결승골 도운 손흥민…
토트넘, 사우샘프턴에 4-1 완승
■개막전서 공격포인트 올린 손흥민,
사우샘프턴전 8점대 평점
■유럽 원정 중 전역…우상혁
"군 생활 동안 많은 걸 얻었습니다"
■리그1 브레스트도 황의조에 러브콜…
"선수 우선순위는 EPL"
■최지만, 2경기 연속 무안타 침묵…
타율 0.254

■메시 2골 1도움·네이마르 1골 3도움
…PSG 개막전 5-0 대승
■한국 태권도, 세계청소년선수권
남자부 종합우승 확정
■전인지, AIG 여자오픈 3R 공동 2위…
선두 부하이와 5타 차
■김민재, 프리시즌 3경기 연속 선발로
…팀은 0-0 무승부
■개막전부터 결승골 도운 손흥민…
토트넘, 사우샘프턴에 4-1 완승

■BTS '배드 디시전스' 美 스포티파이
'데일리 톱 송 글로벌' 7위
■'우영우' 원작 변호사 "우영우의
천재성, 능력 아닌 관점 차이"
■이정현과 문정희가 이끄는
액션스릴러 '리미트'
■BTS '배드 디시전스' 美 스포티파이
'데일리 톱 송 글로벌' 7위
■5년 만에 돌아온 소녀시대,
31개국 아이튠즈 차트 정상

■'한산' 개봉 11일째 400만 돌파…
'비상선언' 100만
■'한산'에도 한국어 자막…"현장감·
대사전달력 모두 잡았다"
■한층 진화한 모습으로 돌아온
프레데터…디즈니+ '프레이'
■김준호(코미디언)씨 부친상



■오늘의 영어 한마디

어디서 전화 걸 수 있나요?
☞Where can I make a call? 

전화를 기다리고 있어요.
☞I'm waiting for a call.

제가 먼저 쓸게요.
☞I will use the phone first.

■오늘의 건강정보

울퉁불퉁한 핏줄 하지정맥류
증상과 피해야 할 습관
http://naver.me/GIqJwsSZ



#건강정보

♠ 한국인은
더 섭취해야 할
영양소 4가지 ♠

1. 우리에게
가장 부족한 ‘칼슘’

칼슘은
골질량 유지, 혈액응고,
근육의 수축이완 같은
다양한 기능을 해요

한국영양학회에서
권장하는 성인
1일 칼슘 섭취량은
700mg인데,
이보다 넉넉한
1000 mg정도는
드시는 게 좋다고 해요

그렇다면,
우리 국민의
칼슘 섭취량은
얼마나 될까요?

권장량의 3/4정도
밖에 되지 않는 답니다

그래서,
우유나 요구르트,
치즈 등의
칼슘 함량이
높은 유제품을
많이 섭취하라고 하죠

칼슘은 우유1팩
(200ml)에는
약 200mg,
요거트 1병당
140~160mg,
치즈1장에는 123mg이
들어 있어요


2. 제7의 영양소 ‘식이섬유’

세계보건기구에서
권장하는 1일
식이섬유량은 20~40g이며, 우리나라 사람들은
평균 19.8g의 식이섬유를 섭취하고 있어요

적정 권장량에
미치지 못하는 양이죠

동물성 식품을
많이 섭취하게 되면서, 상대적으로 채소나
곡류 섭취량이 적어져,
식이섬유 섭취 부족을 초래했다고 볼 수 있어요

특히나
면역력의 중요성이
부각되는 요즘,
몸 속 면역세포의
70~80프로가
장내에서 생성되고,
만성질환 예방에
도움이 된다고 해서,
더 주목받는
영양소이기도 하죠

식이섬유를 섭취하면
다양한 건강효과도
얻을 수 있어요

체내의 혈당과 혈중 콜레스테롤이 감소되고, 대장기능을 개선시키며, 체중관리도 유리해져요

식이섬유 섭취 늘리려면,
밥을 지을 때 백미대신
콩이나 현미등의
잡곡 비율을 늘리고,
두부나 채소 반찬 등을 1~2가지를 곁들여 드세요

그리고,
가공식품 대신
가급적 고구마나
감자, 채소나
과일 등을
간식으로
활용해 보세요

너무 많이도
드셔도 안된답니다

장내발효가 되어
배가 아프거나
비타민이나
미네랄 등의
영양소 흡수를
방해하거든요


3. 햇빛 부족한
당신에게 필요한
비타민D

비타민D는
햇빛을 받으면
몸 안에서 만들어지며,
체내 칼슘 흡수를 도와
뼈 건강을 지켜주는
영양소예요

또,
뼈 건강을 지키고,
여러 질환을 줄여주며,
비만에도 도움을 주죠

그런데,
우리나라 사람들의
80프로 이상이
비타민 D 섭취량의
기준치에 훨씬
못 미친다고 해요

특히나
대부분의 낮 시간을
사무실에서 보내는
직장인이라면
햇빛 보기가
더 쉽지 않아요

그래서,
부족할 수 밖에
없는 비타민D를
식품으로라도
보충해주셔야 해요

비타민D가 부족하면,
만성피로나 우울증,
골다공증,
수면장애까지
나타날 수 있어요

성인의 1일
비타민D
적정 섭취량은
10㎍이며,
65세 이상의
고령자는 15㎍ 예요

하루에 필요한 비타민 D 섭취량을 채우려면,
계란이나 연어 등의
동물성 식품을 60g 정도
드시면 돼요

참고로,
계란 노른자
1개에는 13㎍,
생 연어에는 20㎍ 의
비타민 D가 들어
있답니다


4. 눈 건강 지키기 위해
필요한 ‘비타민A’

국민건강
영양조사에 따르면,
한국인의 45.3프로가
비타민 A가
부족하다고 해요

비타민A는 눈 건강에
꼭 필요한 영양소로,
부족하면 야맹증이나 안구건조증, 감염성 질환,
성장부진 등을
겪을 수 있어요

특히,
항산화 물질
카로티노이드가
풍부해서,
눈의 노화를
막아주죠

한국인 영양섭취
기준에 따르면,
1일 비타민A
섭취권장량이
성인남자는
750㎍RE,
성인 여자는
650㎍RE이에요

당근, 녹황색채소,
메추리알, 우유,
유제품을 통해,
비타민 A 영양소를
충분히 섭취해 보세요