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심장병은 사망의 주요 원인이기 때문에 연구자들은 사람들이 심부전으로 사망할 가능성을 줄이는 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.
미국심장협회 저널에 실린 최근 연구순환신뢰할 수 있는 출처심부전 위험을 줄이는 데 있어 중등도 및 격렬한 운동의 이점을 조사했습니다.
코호트 연구는 신체 활동 수준을 측정하는 장치의 데이터를 활용하고 참가자의 자기 보고서에 의존하는 대신 참가자의 건강 상태를 확인하기 위해 6년 이내에 추적한 이래 처음입니다.
Heart health quick facts
에 따르면질병통제예방센터(CDC)신뢰할 수 있는 출처, 심장병은 암을 제치고 미국 성인의 주요 사망 원인입니다. 미국에서 매년 거의 700,000명의 성인이 심장병으로 사망합니다.5명 중 1명신뢰할 수 있는 출처사망자.
일부 심장 질환에는 관상 동맥 심장 질환, 심부전 및 심장 판막 질환이 포함됩니다. 이것들은 모두 치명적일 수 있는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
그만큼미국 심장 협회신뢰할 수 있는 출처(AHA)는 연구의 기초가 되는 심부전을 "심장 근육이 혈액과 산소에 대한 신체의 필요를 충족시키기에 충분한 혈액을 펌핑할 수 없는 만성 진행성 상태"로 정의합니다.
그만큼아하신뢰할 수 있는 출처심부전에 기여하는 몇 가지 요인에 대해 설명합니다.
특정 유전적 요인은 누군가를 심장 질환의 더 높은 위험에 노출시킬 수 있습니다. 예를 들어, 아프리카계 미국인과 멕시코계 미국인은 심장병 위험이 더 높습니다.
그만큼아하신뢰할 수 있는 출처심장 건강을 증진하기 위해 "주당 최소 150분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동"을 권장합니다.
Moderate vs. vigorous activity
본 연구의 핵심은 참여자가 스스로 보고한 데이터에 의존하지 않고 객관적으로 확보한 데이터를 사용하는 것이었습니다.
영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 약 94,000명이 연구에 참여했으며 일주일 동안 심박수와 활동 수준을 추적하는 전자 장치를 착용했습니다. 연구 당시 평균 연령 56세인 참가자 중 심혈관 질환 병력이 있는 사람은 없었습니다.
6년 이내에 연구 연구원들은 참가자의 활동 정보와 건강 기록에 액세스하여 심부전이 있는 비율을 확인했습니다. 이 연구는 중등도 또는 격렬한 신체 활동을 수행한 참가자를 최소한의 신체 활동 또는 전혀 수행하지 않은 참가자와 비교했습니다.
추적 장치를 착용한 주에 중간 정도의 신체 활동을 150~300분 동안 수행한 성인은 심부전 위험이 63% 감소했습니다. 격렬한 신체 활동을 75~150분 동안 기록한 성인은 심부전 위험이 66% 감소했습니다.
"규칙적인 신체 활동이 심부전 발병 위험을 줄일 수 있는 여러 가지 잠재적인 방법이 있습니다."라고 스코틀랜드 글래스고 대학의 공중 보건 강사 인 Frederick K. Ho 교수 가 말했습니다.
"예를 들어, 신체 활동은 체중 증가 및 고혈압 및 제2형 당뇨병과 같은 관련 심장 대사 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 모두는 심부전의 위험 요소입니다."라고 그는 설명했습니다.
Limitations of the study
저자는 참가자가 영국 일반 대중이 아닌 UK Biobank 출신이라는 점에 주목합니다. 그들은 UK Biobank를 가진 사람들이 더 많은 신체 활동에 참여하는 경향이 있기 때문에 이것이 중요하다고 말합니다.
본 연구에 참여하지 않은 Baptist Health의 Miami Cardiac & Vascular Institute의 Advanced Heart Failure 의료 책임자 인 Dr. Sandra Chaparro 는 Medical News Today 와의 인터뷰 에서 연구의 한계를 지적했습니다.
그녀는 “대부분의 환자가 백인이었고 이 연구는 운동과 심부전 예방 사이의 직접적인 연관성을 제공하지 않는다”고 말했다. 그럼에도 불구하고 심부전 발병 위험을 줄이는 중요한 도구를 강조하는 강력한 데이터뱅크입니다.”
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Activities to improve heart health
연구 결과는 일상 생활에 활동을 통합하는 것의 중요성을 강조합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들만큼 자주 운동을 할 수 없을 수도 있지만 규칙적인 운동은 심장 건강에 중요합니다.
“이러한 발견은 모든 신체적 움직임이 중요하다는 것을 나타냅니다. 10분 정도 여유롭게 걷는 것이 신체 활동을 하지 않고 앉아 있는 것보다 낫습니다. 그리고 가능하면 조금 더 빨리 걷도록 노력하십시오. 그러면 운동의 강도와 잠재적인 이점이 증가합니다.”라고 Ho 교수는 말했습니다.
의 예활발한 활동신뢰할 수 있는 출처달리기, 10mph 이상 사이클링, 수영, 줄넘기가 포함됩니다.
중간 강도의 활동에는 시속 2.5마일로 걷기, 정원 가꾸기, 수중 에어로빅이 있습니다.
Chaparro 박사는 "심부전을 예방하려면 적당한 운동의 중요성을 강조해야 합니다."라고 말했습니다.
이 연구에 참여하지 않은 휴스턴에 있는 Memorial Hermann Medical Group의 심장 전문의 인 Majid Basit 박사 도 운동을 생활 방식에 통합할 것을 권장하는 MNT 와 공유했습니다.
Basit 박사는 “환자들이 하루에 최소 45분 정도 중강도 운동을 할 것을 권장합니다.”라고 말했습니다. "연구에서 주당 600분이 최적인 것으로 나타났지만 대부분의 환자, 특히 고령의 환자는 그 수준까지 운동할 수 없으며 목표를 달성하기 어렵다는 확신을 가질 것입니다."
“좋은 운동과 식이 습관을 조기에 만들면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 이와 같은 연구는 운동과 영양에 중점을 둔 균형 잡힌 건강한 생활 방식의 이점을 검증하는 데 큰 도움이 됩니다.”
– Majid Basit 박사
더 많은 신체 활동을 통합하려는 사람들은 쇼핑을 하는 동안 엘리베이터를 타거나 주차를 더 멀리 하는 대신 위층으로 걸어가는 작은 걸음을 내딛을 수 있습니다. 작은 조치를 취하면 결국 더 많은 신체 활동을 통합할 수 있습니다.
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