다이어트는 체내에 축적된 지방을 빨리 연소시켜야 체중도 빨리 줄고 몸매교정도 효과적이다.
또한 체지방을 연소시켜 체중을 줄어야 요요현상을 막을 수 있다.
불필요한 체내 지방을 빨리 연소시키기 위해서는 식단 조절과 함께 운동을 겸하는 것이 가장 효과적이겠으나,
우리나라 역시 서구화 식습관과 바쁜일상과 귀차니즘 때문에 성공적으로 해내는 것이 어려운 것 또한 사실!
현재 우리나라에서 니트다이어트식품에 대한 관심은 높으나, 다이어트 제품 중 상위 20개 제품중 17개가 니트 다이어트 제품인 미국처럼 이미 대중화나 검증 시스템이 부족하므로, 사기성 제품이 많기에 니트다이어트식품에 대한 기초 원료나 상식은 꼭 알고 있자!
니트다이어트 Non-exerxise activity thermogenesis
▶열을 생성하는 다이어트 즉, 특별한 운동과 식이 조절을 하지 않고 생활습관의 변화를 통해
칼로리 소모를 높이는 다이어트 방법을 말한다.
쉽게 설명 하자면 니트다이어트 일상생활에서 열량 높히는 것과 니트다이어트식품 지방과 근육을
한번에 빠지는 것이 아닌 체지방만 빼주는 다이어트식품으로써 기초대사량 증가를 통해 열량을 소비하는 효과
이므로 단기간에 체중의 감량 효과는 적기에 단순 체중 관리 보다는 체지방 측정계를 이용한 다이어트관리가 중요하다.
무작정 굶기 등 다이어트 방법으로 다이어트를 할 경우 체중은 감소 되겠으나 근육과 지방이 동시에
빠지기에 대부분 요요현상이 올 경우 근육이 빠졌던 곳에 지방으로 살이 찔수 있는 가능성이 높으므로
인체 균형이 체지방쪽으로 쏠려 기초대사량이 낮아진다. 주위에 물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 그 예이다.
니트다이어트식품의 핵심 원료
1) 어드밴트라지(AdvantraZ) 발열반응+기초대사량 증가
-어드밴트라지는 감귤류 중에서도 미성숙한 열매인 광귤에서 발열촉진(기초대사량 증가)
성분만을 추출한 다이어트성분으로 기초 대샤랑을 증가시켜 열량소비를 높여주는 기능 성분
2)필발 식이조잘+포만감 유지
후추과에 속하는 여러해살이 덩굴풀인 필발의 익지 않은 열매 이삭을 말려 추출한 성분으로
포만 호르몬(GLP-1)의 분해를 야기하는 DPP-IV의 활성을 억제시켜 식이조절이 도움이 되는 성분
3)가르시니아캄보지아(HCA)
남아시아에 주로 서식하는 열대식물로 이 식물의 열매 껍질의 HCA는 지방을 합성하는 효소
(ATP-citrate lyase)의 활성을 저해시켜 지방 합성을 줄이는 효과 성분
*탄수화물의 섭취가 많은 한국인의 경우에는 탄수화물이 지방으로 변하는 길목을 막아주는 HCA 적합
니트다이어트식품 섭취시 지켜야 할 생활습관
1)혈당지수가 낮은 음식 위주로 먹어라
-혈당 지수가 높은 음식을 섭취하게 되면 혈중 포도당 수치가 급격히 증가해서 이것이 인슐린의 증가를 불러오게 된다. 지방의 연소를 방해하는 인슐린의 증가는 결국 체내 지방 연소를 방해하는 요소 중 하나이다. 그래서 혈당 지수가 낮은 통밀빵이나 과일, 채소들을 권하기도 하는데 혈당 수치가 낮은 음식들을 먹은 사람들이 혈당 수치가 높은 음식을 먹은 사람들에 비해 2배 정도 채내 지방을 더 연소하게 된다.
2)신진대사율을 높이는 음식을 먹어라
-마늘은 발열작용이 뛰어나서 순수 근육을 만드는 분들에게 유용한 존재이다. 마늘 외에도 매운 음식은 체지방을 연소시키는 데 도움이된다. 즉, 신진대사율을 높이는 데 효과가 있는 매운 음식을 섭취해서 체지방을 연소시키는 것이다.
3)걷기운동과 같은 느린 운동을 꾸준히 해라
-인간의 근육을 구분한다면 붉은 빛을 띠는 적근과 흰색을 띠는 백근이 있다. 적근은 주로 지방을 에너지원으로 하는 근육으로 걷는 운동을 비롯한 유산소 운동에 이 적근이 이용된다. 걷는 운동은 운동량에 비해 연소되는 체지방의 양은 많지는 않지만 꾸준한 운동자극이 지방의 분해를 촉진하기 때문에 꾸준히 운동해주는 것이 좋다.
체지방을 분해하는 데 가장 효과적인 운동을 바로 적근을 이용하는 운동이다. 다만 적근은 순간적인 운동이 아닌 걷기와 같은 느릿느릿한 운동을 하는 경우에만 사용되는 근육이라 걷기나 조깅, 수영과 같은 전신운동이 체지방을 연소시키는 데 효과적이다. 또한 걷는 운동은 체내 지방은 물론이고 혈압까지 낮춰주는 효과도 있다.
4)카페인 음료로 지방을 연소시켜라
-커피나 녹차에 함유된 카페인은 신경체제를 자극해서 신진대사를 상승다이어트를 할 경우 카페인 섭취와 중단을 반복해야 한다. 또한 탄수화물로 구성된 음식을 섭취하지 않고 커피를 마실 경우 커피에 함유된 카페인이 지방 세포에서 지방산을 끌어내어 체지방을 쉽게 연소시키므로 이를 적절히 이용하는 것이 좋다.시키는 작용을 한다. 단, 지속적으로 카 페인을 섭취할 경우 체지방 연소 효과가 감소할 수 있다.
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