☆마라톤후 3주이상 왼쪽 종아리가 너무나 아파요

마라톤후 3주이상 왼쪽 종아리가 너무나 아파요 날씨가 많이 추워졌습니다. 담기 조심하세요. 제가 왼쪽 종아리부분이 아프지 시작한 것은 약 3주정도 되었습니다. 처음은 너무나 아퍼서 걷기도 힘들었습니다. 그런데 지금은 걷는데는 이상이 없는데 가볍게 달리기만 해도 통증이 나타나고,,,걷기를 조금만 빨리해도 아파요.. 계단을 올라가고 내려 올때도 고통이 조금 있습니다. 어떻게 하면 통증이 사라 질까지... 마라톤을 하고 싶어도 못하고 있습니다..박사님 부탁 합니다. 비복근의 염좌 입니다. 지금의 증상으로 보아서는 비복근(장딴지) 근육의 염좌로서 비복근과 아킬레스건의 접합부 근육이나 건에 극도의 긴장이나 약간의 파열로 생각됩니다. 통증부위에는 약간에 열이 나거나 붉거나 검푸른 빛을 띠게 되고, 특히 발끝으로 서기가 힘들고 걸을때는 절뚝거릴 수가 있습니다. 준비운동 부족이나 예전에 부상의 경험이 있거나 아킬레스건이 뻣뻣한 경우와 운동화를 작은 것 신고 달리거나, 빨리 달리시다가 갑자기 멈추는 경우 무릎이 갑자기 똑바로 섰을 때, 갑작스런 점프 동작이나 과도한 충격을 주었을 때 나타나지요. 일차적으로 중요한 것은 운동은 삼가하시고 외출을 할 때에는 테이핑 테이프로 장딴지를 압박 시켜야 합니다. 그리고 귀가한 후에는 안티프라민으로 맛사아지를 한다음 찬찜질을 반드시 하셔야 합니다. 현재는 근육이 파열된 상태이므로 테이핑 테이프로 압박한 후 앉아서 왼쪽 발을 펴시고 발끝을 몸쪽으로 하여 천천히 상체를 앞으로 굽이는 동작을 10회 정도 반복하세요. 통증이 서서히 나타나면 동작을 멈추시고 10을 세세요. 5일 정도 하시면 거의 회복이 되며 2-4주 정도면 완치가 됩니다. 완전히 통증이 사라지고 활동이 가능하면 달리기를 하시고 절대로 계단을 뛰거나 경사진 곳을 오르 내리지 마세요. 근육에 남아있는 조직에 흉터로 인하여 유연성이 부족할 수 있으므로 운동전에는 장딴지 스트레칭을 통하여 근육의 유연성을 반드시 증가 시켜야 합니다.