하루 또는 1주일만에 근력을 50~100% 증가시키는 것이 가능한가? yes! 근거는 무엇인가? 정리해야...

[문형철]

inhibited muscle을 activation시키고

잘 사용하지 못하는 근육을 co-contraction시키고

동시에

neural firing frequency, neural synchronization 등 neural function을 개선하면

즉석에서 또는 며칠내에 놀라운 힘의 증가는 가능하다. 

그래서 근육을 제대로 사용하지 못하여 계단보행을 못하는 사람을 대상으로

knee big 3 exercise를 제대로 시키면 바로 걷게 할 수 있다.

관련 논문.. 

Training-Induced Changes in Neural Function.pdf

panic bird..

근육기능 회복의 순서

꼭 기억하자. 절대로 근력을 강화하는 것이 운동치료가 아님을..

움직일 수 몸의 환경을 만들고(통증제거, 점탄성 회복, 최적 근육길이 회복 등)

첫번째로 해야 할일은 target muscle를 activation(활성화, 근수축동원 방법의 반복)

다음으로 해야 할일은 근육을 순서적으로 동원하기, 동시수축하기, 짝힘을 사용하기(antagonist, synergist 동시 사용)

그 다음에 근지구력 강화

그 다음에 근력 강화

그 다음에 기능적 운동임을 잊지 말자......

아래 그림과 같이 우리가 일상에서 필요한 힘은 30%를 넘지 않는다. 

통증과 부상을 입어도 일상생활에 필요한 힘의 여분은 존재할 수 있다. 

즉석에서 힘을 길러 제대로 사용하는 법만 알면 

환자들은 관절에 가해지는 비정상적인 부하를 주지 않으면서 생활할 수 있다. 

이것이 초기 통증치료에 아주 중요한 치료법이다.

허리디스크 사례를 보자.

사례설명...

궁극적으로 도달해야 할 최적의 운동치료

# 하나의 운동법으로 20-30회 반복하는 운동법

# 2-3세트. 7-9개의 다양한 운동법... 총 14세트-27세트..

# 총 1000회를 반복해야..

의학적 운동치료 프로그램으로 1천회를 반복하여 

재생을 촉진하고, 내성을 증진하고, 협응성을 회복한다.

이후 목적에 따라

근력운동, 민첩성운동, 기능적 운동 또는 스포츠 활동을 시행한다.