2026년 10월 훈련일지

[강동수]

10/12 걷기 4km

Hand Gripper Exercise 70*2*4set

10/11 중국여행 4일차(상해 임시정부, 예원정원), 걷기 5km

10/10 중국여행 3일차(우전 동책풍경구, 황포강 유람선 야경), 걷기 3km

Push Up 20*3set, Split Squat 20*2*3set, Calf Raise 70*2*3set, Bench Dips 30*3set

10/9 중국여행 2일차(황산), 산행 7km

10/8 중국여행 1일차(서호유람선, 송성가무쇼), 걷기 3km 

* 중학교 동창생 57명과 함께 10/8~11 중국관광

10/7 근력운동

복근5종 20*5*4set, Dumbbell Curl (9*2kg) 20*4set, Hammer Curl (9*2kg) 20*4set, Kick Back (9*2kg) 20*4set, Two Arm Triceps Extention (14kg) 20*4set, Lat Pull Down (30kg) 30*4set, Push UP 30*4set, Back Extention 30*4set, Inner Thigh (75kg) 20*4set, Leg Extention (37.5~45kg) 20*4set

* 왼쪽 무릅 과사용으로 물참, 반월성 연골 두꺼워짐 현상 발견 주사치료

10/6 산행(청명지맥) 20km, 트레일러닝  2km

10/5 산행(청명지맥) 28km

10/4 휴식

* 장인어른 간병

10/3 트레일런대회 참가 60km, 걷기 3km

10/2 걷기 5km

Bench Dips 30*4set, Split Squat 30*2*4set, Leg Raise 30*4set, Hopiing Squat 30*4set, Push Up 30*4set, Calf Raise 70*2*4set, Dumbbell Curl (10*2kg) 20*3set, Hammer Curl (10*2kg) 20*3set, Kick Back (10*2kg) 20*3set, Hand Gripper Exercise 70*2*4set

10/1 걷기 6km

Dumbbell Curl (10*2kg) 20*3set, Hammer Curl (10*2kg) 20*3set, Kick Back (10*2kg) 20*3set, Two Arm Triceps Extention (10kg) 20*3set, Chest Expander 30*4set, Squat 30*4set, Hand Gripper Exercise 70*2*4set