손가락 퇴행성관절염에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 가수 강수지님의 유튜브 채널인 강수지TV 구독자인데요. 

살며 사랑하며 배우며 채널이에요.

아버지와의 일상을 공유하는 것도 좋고 

조곤조곤 말씀하시는 게 좋아서 구독하게 되었어요. ㅎㅎ

3년 전 퇴행성관절염 진단을 받았다고 하네요. 

미국에 살 때 고등학교 다니면서 많은 알바를 했다고 합니다. 

자고 일어나면 몸이 괜찮았다며 그런데 나이가 드니 힘이 든다고 하네요. 

주위 친구들도 만나보면 다 힘들어한다며

퇴행성 관절염 진단을 받아 의사가 손가락을 쓰지 말라고 했다고 해요. 

퇴행성관절염은 관절을 보호하고 잇는 연골이 마모되면서 염증이 생기는 질환이라고 합니다. 

노화, 고강도 운동 등이 주요 원인이라고 해요. 

흔히 관절염하면 무릎, 발목을 떠올리기 쉬운데 모든 관절 부위에 생길 수 있다고 해요. 

특히 많이 사용하는 관절일수록 취약한데

손가락은 잦은 사용으로 관절염이 의외로 쉽게 발생하는 부위 중 하나라고 합니다. 

손마디가 쑤시거나 시린 것이 증상이라고 해요. 

손가락을 많이 쓴 이후 심해지는 경향이 있다고 하네요. 

손에 힘이 약해져 물건을 집어 올리는 것이 어렵고 주먹이 잘 쥐어지지 않으며 

손가락 끝마디가 예전보다 굵어지거나 변형이 생기는 것이 특징이라고 합니다. 

저도 손가락을 많이 쓰는 편이고 가끔 손가락이 아플 때가 있어서 은근히 신경이 쓰이네요. 

손가락 퇴행성관절염을 예방하기 위해서는 손가락 관절을 꺾는 습관을 피해야 한다고 해요. 

반복적으로 관절을 꺾으면 뼈 사이가 닳아 노화가 촉진되고 퇴행성관절염 위험이 커진다고 합니다. 

또 손의 무리한 사용을 자제해야 한다고 하네요. 

평소 손가락 관절의 피로를 풀어주는 것이 좋다고 해요. 

손가락 퇴행성관절염에 도움되는 단월드 기체조!

1. 손목 젖히기 

손바닥이 하늘을 보도로 하여 팔꿈치를 굽히지 않고 팔을 쭉 폅니다. 

숨을 들이쉬었다가 잠깐 멈추고 반대편 손으로 엄지를 제외한 나머지 손가락들을 젖혀줍니다. 

5초간 지속하였다가 숨을 내쉬면서 천천히 원위치합니다. 

양쪽 팔을 번갈아 실시하며 5회 정도 반복합니다. 

2. 손목돌리기

어깨와 손목에 힘을 빼고 양 손가락의 첫번째 마디가 서로 닿도록 살짝 깍지를 낍니다.

손바닥 사이에 작은 공을 잡고 있는 듯 둥글게 만들어 손목을 원을 그리듯 앞 뒤로 3분간 돌려줍니다. 

한쪽 반향을 다 돌렸으면 반대방향으로 돌려줍니다. 

1분 동안 손목돌리기를 하면 체온이 올라갑니다. 

3. 주먹 쥐었다펴기 

그림: 코리안스피릿

엄지손가락을 여으로 붙여 주먹을 꽉 쥡니다. 속으로 10을 셉니다.

이때 팔꿈치는 펴지 않고 살짝 구부린 상태로 어깨는 힘이 들어가지 않도록 합니다. 

주먹을 꽉 쥐고 손목을 돌려줍니다. 안쪽으로 4회, 바깥쪽으로 4회 진행합니다. 

양손을 쫙 펴고 손목을 돌려줍니다. 안쪽으로 4회, 바깥쪽으로 4회 진행합니다. 

[건강지킴이]

저도 손을 많이 쓰는데 단월드 기체조 열심히 해야겠어요~