밤에 먹으면 왜 살이 찌는지? - 8월 15일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 벌써 이번 주 마지막 미션임무를 수행하는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

이 번주도 역시나 웃음과 미션으로 하루를 보내다 보니 한 주가 금새 지나갔네요~

우리 s라인 회원님들 주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

다이어트에서는 휴식이 무엇보다도 중요 하답니다!!  (참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 할때는 당연히 밤에 먹지 않는 것이 좋지 않은거 다들 들어서 알고 계시죠~?

근데 그게~~ 도대체가 무슨이유에서 안 좋은지 정확히는 모르 잖죠^^?

그래서 오늘은 다이어어느 팁으로 밤에 먹으면 왜 살이 찌는지 이야기를 해 드릴려고 해요~~

우리가 음식을 섭취하게 되면요~

췌장(이자)에서 인슐린이 나오게 되거든요~ GI지수가 높은 음식과 과식을 할때는 특히 더 나온답니다~

인슐린은 당치를 조절하는 역활을 하지만 지방을 합성하는 일을 하기도 하지요~

너무 어려워지면 안되니... 쉽게 정리를 해 볼께요~

인슐린은 지방을 합성하는 일을 하는 호르몬이랍니다~ 그런데 이 인슐린에 적수가 있거든요~

그 호르몬은 글루카곤이라고 하는 호르몬인데~ 인슐린에 적수이지요~

글루카곤은 인슐린이 지방을 합성 하게 하는것의 반대 역활인 지방합성을 억제하는 역활을 한답니다^^

우리가 밤에 먹으면 살이 찌는 이유가 이 글루카곤에 있는데요~~

글루카곤은 우리랑 같은 시간에 잠을 자거든요~~

낮에 인슐린의 나쁜짓을 감시하다보니 너무 피곤한 나머지 우리가 잠을 잘때 글루카곤도 같이 잠을 자게 되지요~

그럼 자는동안 몸에서는 인슐린 혼자 나쁜짓(지방 합성)을 하고 다니게 되겠죠... 

아주 간단하게 이해 하기 쉽도록 설명을 한것인데... 다들 이해 가셨지요^^? 

음... 오늘 다이어트 팁을 정리를 하자면요~

너무 밤 늦게 음식을 섭취하게 되면 지방을 합성하는 인슐린의 독무대가 되어~

자는동안 먹은 음식들이 지방으로 합성된다는 이야기 이랍니다^^

그러니 너무 늦은시간의 음식 섭취는 자제 해 주세요^^

우리 s라인 회원님들 여기서 오해 하시는 분들이 있을지 모르니~ 한 가지 이야기 더 해드릴께요~

자기전 3~4시간전의 적당한 음식 섭취는 괜찮으니 살 뺀다고 너무 굶는것도 좋지 않은거 알아두세요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 오늘의 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[불새]

휴가라 운동은 못하고 줄창 먹기만했습니다....조금만 먹어도 배가 불룩 나오는것이 아마도 내장비만때문아닌가싶어요....먹는즐거움은 행복하고 뺄생각을 하면 눈앞이 캄캄.....복근운동을 열심히 해도 내장비만은 잘안빠지지않나요? 유산소는 일주일에 4번이상 40분씩하고있지만 배가 쉽게 안들어가네요....

[크리스탈07]

휴가에서 먹는 것이 빠지면 너무 재미없죠? 먹을때는 이거 먹고 빼면 되지..하고 먹게되고..그 심정 누구보다 잘 알아요. 휴가때 열심히 드신것 또 열심히 해서 빼시면 되죠. 한번 배가 나오면 쉽게 안들어 가는 것이 사실이긴 하지만, 그래도 유산소를 일주일에 4회이상 꾸준히 하고 계시니 분명히 들어갈꺼예요. 대신, 복근운동도 더불어서 열심히 해주세요. 그럼 틀림없이 쏘옥~~들어가요..제가 경험자라 알아요. 힘드시더라도 좌절하지 마시고 힘내서 열심히 해주세요. 화이팅.

[유채향123]

댕겨가요~~~ 당직후라 좀 기운빠지네요

[크리스탈07]

기운내세요.. 화이팅...자고 일어나면 기운이 불끈 불끈 생기시길 바래요.

[♥♡◈野人小女受炫◈♡♥]

미션완료입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일은 주말미션 아자아자 화이팅!!!

[크리스탈07]

와우~~열심히 하셨네요. 수고 많으셨어요.

[LoVe Is_]

아.... 몇 일만에 했더니.. 완전 힘들어요ㅠㅠ 담주엔 안 빼먹고 열심히 해야지ㅠㅠ

[크리스탈07]

담주엔 빼먹지 마시고 꼬옥 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바래요. 화이팅.

[mooA]

불새님의 말에 공감가는!! 먹는 즐거움은 행복하고 뺄생각을 하면 눈앞이 캄캄.. 배는 불룩!! 집근처 운동길에서 빨리걷기하면 1시간정도는 쉽게 가는데 제자리 파워워킹은 2~3분 흘러가는 것도 힘드네요 ㅠ 그러면서 밖에는 잘 안나가고 있답니다.;;

[크리스탈07]

맞아요. 맞아...절때 공감. 파워워킹하려면 힘드는것도 공감...그래도 열심히 하신거죠? 열심히 하신만큼 결과가 좋으실꺼예요. 화이팅.

[사십팔만]

버티컬시소 정말힘들어여 ㅠ 죽을맛 5개도 못하겟네여

[크리스탈07]

버티컬시소 힘들죠? 레그 레이즈같은것은 꾸준히 하면 한번에 50개도 거뜬히 하는데 버티컬시소는 아무리해도 늘지가 않은 것이 사실이예요. 그만큼 복근에 자극이 많이가서 그렇겠죠? 그래도, 조금씩이라도 늘려가시면서 꾸준히해보세요. 그럼, 25개까지도 돼요. 전, 삼실에서 아무도 안계실때 의자에 앉아서 조금씩 연습해요. 함께 열심히 하자구요.

[OrㅋrㅅiOr]

어제는 외출후에 스트레스 때문에 운동을 하루 쉬었구요 오늘은 사이드스텝 빼고는 다했어요 주말에 푹쉬고 담주부터는 다시 열심히 해야겠어요

[크리스탈07]

외출 후 기분이 더 좋아지셨어야 할텐데..스트레스 받지 마세요. 스트레스 받으면 코티졸이 나와서 더 살이 찐다잖아요. 기분 나쁜것 주말에 다 털어버리시고 담주부턴 상쾌한 기분으로 다시 열심히 하세요. 화이팅.

[하하아아]

ㅋ.. 요즘은 왜 이리 운동하기가 싫은지... 정말 몇일을 안하면 정말 계속 하기 싫어지는 게으름... 에휴... 그나마 오늘은 좀 해봅니다...

[크리스탈07]

맞아요 맞아...날이 더 더워서 운동하기가 싫었던 것도 있는데 이젠 날이 선선해져 가고 있어서 조금은 게으름을 떨쳐 버릴수 있을실 것 같아요. 힘내세요. 화이팅.

[ONLY쭉빵]

아고 디당~ ㅋㅋㅋ 일하고 하려니 제대로 힘드네요 ㅜㅜ; ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 열심히 아자아자!

[푸른사과]

힘들어도 아자아자 우리가 노력한만큼 좋은 성과 있을겁니다 ^^ * 화이팅이오

[덧니두개]

미션완료욤~~~~~휴~~

[푸른사과]

미션완료 ^^ 수고하셨어요 ...주말은 푹 쉬시고 월요일에 또 뵈요 건 주말 보내세요

[skllove]

미션완료~~즐거운 주말 보내세요~~

[크리스탈07]

skllove님 수고 많으셨어요. skllove님도 거운 주말 보내세요.

[cellist♡]

미션 완료~~ ㅋㅋ 오늘 어제 못 한 거 합니당 ~~ 주말 잘 보네세요~~

[해맑은아기]

금요일에 완료하고 샤워한다음에 쓴다고 하던게 깜빡하고 잠들었네요 오늘 대신 써요 ㅎㅎ