목 건강을 위한 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 요즘 목이 너무 뻐근한데요. 

주변에서 스마트폰을 보는 제 자세가 너무 안좋다고 하더라구요. 

스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 목을 앞으로 굽히게 되고 목이 거북목이 되는데요. 

목의 근육, 인대, 척추 디스크 등이 손상되고 척추의 곡률이 바뀌게 된다고 해요. 

처음에는 크게 불편함을 느끼지 못하지만 시간이 지나면서 목과 어깨, 등 부위의 통증을 유발하며 

심한 경우에는 두통이나 시력 저하 등의 증상도 나타난다고 해요. 

정상적인 상태에서 목 부분은 약간의 C자형 곡선을 이루고 있어야 한다고 해요. 

오랜 시간 동안 잘못된 자세로 생활하다 보면 이 곡선이 사라져 버리게 되며

그 결과 경추가 일자로 펴지게 되는데 이를 일자목이라고 부른다고 합니다. 

목 건강을 위해 어떤 관리를 해야 할까요?

먼저 목 주변의 근육을 강화하는 운동은 목 건강에 도움이 된다고 해요. 

또 전신적인 신체 활동은 혈액순환을 증가시키고 근육을 유연하게 만들어준다고 합니다. 

스트레칭과 요가 또한 목 주변 근육의 유연성과 이완에 도움이 된다고 하네요. 

무엇보다 올바른 자세와 척추 정렬에 주의를 기울여야 한다고 해요. 

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세 알아볼까요?

등은 똑바로 펴고 어깨를 뒤로 당기는 등 일자로 똑바른 자세를 유지해야 한다고 해요. 

척추가 일자가 되도록 하여 목에 부담을 최소화한다고 합니다. 

또한 컴퓨터 사용 시 모니터의 위치를 시선 수준으로 조절하여

목을 과도하게 굽히거나 올리지 않도록 하는 것이 좋다고 해요. 

스마트폰 사용 시에도 화면을 너무 낮게 내려다보지 않는 것이 좋다고 합니다. 

그리고 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때는 30분에서 1시간 마다 일어나서 

몸을 움직이고 목과 어깨 주변 근육들을 스트레칭해 주는 것이 중요하다고 해요. 

또한 잠자리에서 목과 척추가 바르게 지탱되어야 하므로 적절한 베개와 매트리스 선택이 중요하다고 하네요. 

목 건강을 위한 단월드 기체조!

1. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 목과 어깨가 가벼워집니다. 

2. 목운동

숨을 들이마시고 목을 최대한 오른쪽으로 돌려줍니다. 

숨을 내쉬면서 제자리로 돌아오고 왼쪽으로 해줍니다. 

같은 요령으로 앞 뒤 반복합니다. 

숨을 들이마시고 오른쪽 귀가 어깨에 닿을 정도로 지그시 숙여줍니다. 

숨을 내쉬면서 원위치하고 왼쪽으로도 해주세요. 

왼쪽, 오른쪽 세바퀴씩 돌리면서 마무리합니다. 

3. 목 스트레칭

손을 책상 위에 올리고 머리를 약간 숙여줍니다. 

이마가 책상에 닿을 만큼 숙여줍니다. 

천천히 바른 자세로 돌아옵니다. 

머리를 뒤로 제쳐 목과 가슴쪽을 풀어줍니다. 

다시 머리를 바로 합니다. 가볍게 숨을 들이쉬고 내쉬어 줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 목 건강 신경써야겠어요~목이 너무 불편하네요...

[크리스탈]

목이 아파서 고생중인데 단월드 기체조로 틈틈이 관리할래요!

[하늘하늘]

덕분에 목 시원하게 풀고 갑니다.